Beach slakt och kval WOD

Crossfit, Gladiatorerna 24 Apr 2015

Idag började vi dagen med att åka till stranden 07:30 för att träna i soluppgången. Jag höll i passet och det var rugby inspirerad hård kroppsviktsträning. Som uppvärmning började vi med lite bollek, killarna mot tjejerna, de är alltid kul och en bra uppvärmning.

  

Sen körde vi bland annat tacklingar och det är alltid kul att ses hur vissa taggar till extra när de får chansen att tackla 😉

Sen avslutade vi med en svinjobbig par-WOD.

Person 1 gör:

  • 20 meter Burpee Broad jumps
  • 30 situps
  • 20 meter Burpee Broad jumps

Växla, person 2 gör samma.

Växla, person 1 gör:

  • 20 meter bearcrawls
  • 3 airsquats
  • 20 meter bearcrawls

Växla, person 2 gör samma.

Buddie carry 20 m, växla, buddie carry 20 m, klar.

Bär tekniken var varierande trots mina instruktioner haha

Sen körde Kalle en kval WOD till Games. Om man som master kommer bland de top 200 i världen så får man kvala vidare till Games genom att göra 4 kval WODar på 4 dagar. Denna var 1 RM Snatch, Karl passade på att sätta PR men 102,5 kg, grymt!

Sen var det Snatch på schemat för resenärerna också, många var riktigt duktiga.

  

Vi var speciellt imponerade av de 4 som aldrig kört snatch hur bra de tog till sig övningen och hur kul dem tycket det var.

  

Sen körde Karl och jag en till av hans kval WODar, 5 min Amrap av:

  • 5 Muscle Ups
  • 10 Cleans (70 kg)

Jag ska försöka kvala till Games som Master om 2 år och det är bra för mig att känna på hur det är och se vart jag ligger så därför hakar jag på Karl. Sen är det bra för honom med en partner som kör så han pushas lite 😉

MU är en svaghet för mig men jag gjorde 5 obrutna på första varvet, det är PR 😉 Karl är grym på dem och drog iväg direkt. Jag han med 2 varv + 4 MU och Karl 3 varv + 4 MU. Det var en hel del resenärer där och hejde på oss och det gav helt klar massa extra energi.

Ikväll är det Gladiatorerna semifinal 2. Där möts Malte Lideri mot Kevin Triguero Montero och Pernilla Milton mot Petra Forsberg. Förra veckan bjöd på gladiatorkross av flera utmanare, den här gången blir det revanch från vår sida 😉

Både Malte och Kevin är grymt duktiga och det blir tight. Jag gör en ny entre, det är lådan igen men denna gång med en tvist, missa inte den, kommer vara riktigt cool tror jag 😉

Sen är jag med i Gatloppet också, får se om jag kan stoppa Kevin igen, men Malte blir svår.

Nu drar ci och kör Clean & Jerk med resenärerna, ha en fantastik lördag! :)

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.