Äventyr med tjejerna! 

Crossfit 4 Dec 2016
img_9332.jpg

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken :)

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • Row 6 kcal
  • 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • AB 6 kcal
  • 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

  • Empty prowler push 50ft
  • 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

  • A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
  • A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

  • B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
  • B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

  • 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
  • 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus :)

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

island_fb_ad

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

fb_ad

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också :)

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.