Gladiator, inspiratör och entreprenör

Peter
Bláha

Jul i Marbella! 

Crossfit 29 Dec 2016
img_0075-1.jpg

Dagen innan julafton åkte jag och familjen ner till Marbella, vi tänkte det vore kul att fira jul i värmen för omväxlings skull.


Det har varit riktigt skönt väder hela tiden, ca 20 grader och sol på dagarna. Lite väl kallt i poolen även om vi tagit några dopp 😉

Julafton firade vi på balkong i solen, riktigt nice!


Sen har vi shoppat en del…Jill blev Queen of the mall och jag blev fattig haha


Vi har tränat 4 pass på 6 dagar :)



En dag var vi på Aventura Amazonia, ett riktigt kul ställe där man kättare bland träden och åker linbana mellan träd i olika banor.


Här har ni video från besöket:

Idag körde vi Costa Jump, också ett kul ställe med massa studsmattor.

Och så har vi solat lite på balkongen.


Imorgon åker vi hem och då ska vi se om jag kan lösa en bubbelpool till nyår! 😉

God jul på er alla och hoppas ni också haft en kul och mysig jul med familj och vänner!

/P

Dagen innan julafton åkte jag och familjen ner till Marbella, vi tänkte det vore kul att fira jul i värmen för omväxlings skull.


Det har varit riktigt skönt väder hela tiden, ca 20 grader och sol på dagarna. Lite väl kallt i poolen även om vi tagit några dopp 😉

Julafton firade vi på balkong i solen, riktigt nice!


Sen har vi shoppat en del…Jill blev Queen of the mall och jag blev fattig haha


Vi har tränat 4 pass på 6 dagar :)



En dag var vi på Aventura Amazonia, ett riktigt kul ställe där man kättare bland träden och åker linbana mellan träd i olika banor.


Här har ni video från besöket:

Idag körde vi Costa Jump, också ett kul ställe med massa studsmattor.

Och så har vi solat lite på balkongen.


Imorgon åker vi hem och då ska vi se om jag kan lösa en bubbelpool till nyår! 😉

God jul på er alla och hoppas ni också haft en kul och mysig jul med familj och vänner!

/P

Tar #alltidbada på största allvar ;)

Crossfit 23 Dec 2016

Som ni redan vet så älskar jag (och tjejerna) att bada, något vi skulle kunna göra varje dag! 

I detta land så går det knappt bada mer än 2-3 månader om året om man har pool. Jag har lyckats pressa det några månader till genom att kräma på värmen ända in i oktober på bekostnad av värmen i huset. Men när det är 17 grader i huset och 28 i poolen tycker frugan att det är nog och jag får stänga av haha 

Men vi vill bada mer och därför kollar jag på spabad i julklapp till mig och tjejerna…ok, Jill får också bada i det 😉

Jag har kollat på lite olika, dels Westerberg som har några prisvärda modeller. Men igår var jag inne på Hydropool i Norrköping och kollade och föll lite för deras modeller.


Jag har hört att de har riktigt bra isolering  i sina kar, det är ett kanadensiskt märke och där har de vinter likt våran och har därför koll på hur de ska isolera för att hålla ner driftkostnaden, den vill man ha så låg som möjligt eftersom det kommer vara på året runt 😉

De hade en modell som har self-clean, rätt skönt att slippa göra rent det så ofta. Men helst skulle man vilja ha ett swim-spa! :)


Nästan stora som en pool och med jets som gör att man kan simma motströms. Hade helst haft en sån istället för poolen, då hade vi kunnat bada året runt på riktigt.

Vi får se vad det blir…troligen den leverantör som kan leverera ett innan nyår haha…för ska man ha ett spa bad så vill man ju sitta i det och skåla på tolvslaget och inte få det i januari 😉

Är ni också sugna på ett spabad, kolla in Hydropool, de verkar riktigt bra och hade grymt trevlig personal både i Täby och Norrköping som lät mig provbada och leka runt…för självklart måste man provbada när det erbjuds…och jag är inte svår på att ta av mig och hoppa i…

Här hittar ni de butikerna:

Men vi kan inte vänta på ett spabad en hel vecka så vi drar till Marbella ikväll och badar i några dagar… 😉

God Jul på er!

/P

Som ni redan vet så älskar jag (och tjejerna) att bada, något vi skulle kunna göra varje dag! 

I detta land så går det knappt bada mer än 2-3 månader om året om man har pool. Jag har lyckats pressa det några månader till genom att kräma på värmen ända in i oktober på bekostnad av värmen i huset. Men när det är 17 grader i huset och 28 i poolen tycker frugan att det är nog och jag får stänga av haha 

Men vi vill bada mer och därför kollar jag på spabad i julklapp till mig och tjejerna…ok, Jill får också bada i det 😉

Jag har kollat på lite olika, dels Westerberg som har några prisvärda modeller. Men igår var jag inne på Hydropool i Norrköping och kollade och föll lite för deras modeller.


Jag har hört att de har riktigt bra isolering  i sina kar, det är ett kanadensiskt märke och där har de vinter likt våran och har därför koll på hur de ska isolera för att hålla ner driftkostnaden, den vill man ha så låg som möjligt eftersom det kommer vara på året runt 😉

De hade en modell som har self-clean, rätt skönt att slippa göra rent det så ofta. Men helst skulle man vilja ha ett swim-spa! :)


Nästan stora som en pool och med jets som gör att man kan simma motströms. Hade helst haft en sån istället för poolen, då hade vi kunnat bada året runt på riktigt.

Vi får se vad det blir…troligen den leverantör som kan leverera ett innan nyår haha…för ska man ha ett spa bad så vill man ju sitta i det och skåla på tolvslaget och inte få det i januari 😉

Är ni också sugna på ett spabad, kolla in Hydropool, de verkar riktigt bra och hade grymt trevlig personal både i Täby och Norrköping som lät mig provbada och leka runt…för självklart måste man provbada när det erbjuds…och jag är inte svår på att ta av mig och hoppa i…

Här hittar ni de butikerna:

Men vi kan inte vänta på ett spabad en hel vecka så vi drar till Marbella ikväll och badar i några dagar… 😉

God Jul på er!

/P

Highway Games! Vilket jäkla ös!! 

Crossfit 22 Dec 2016
img_0021.jpg

I helgen anordnade vi tävlingen Crossfit tävlingen Highway Games på Crossfit Highway och man kan lugnt säga att det var fullt ös! :)

Lördagen började med 3 event i vårt lag KM där lagen tävlade i par, kille-kille eller tjej-tjej, i 4 klasser, skalad dam, standard dam, skalad herr och standard herr. 51 lag var anmälda totalt och första eventet var att ro 3000 m på tid och laget fick dela hur de ville.

Andra eventet var att de skulle göra max Clean & Jerk, där ena fick cleana vikten, racka och sen fick den andra göra en jerk från rack. Vi fick se många fina och tunga lyft i det eventet.

3:e och sista eventet för dagen för lagen var kul men tuff chipper.

På tid (dela hur de vill):

  • 66 pullups
  • 66 marklyft
  • 66 knäböj
  • 66 STO
  • 66 lat burpees

Vikter: Skalad Dam, 40 kg mark, 25 kg knäböj/STO, Skalad Herr, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO

Vikter: Standard Dam, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO Standard Herr, 80 kg mark, 50 kg knäböj/STO

Sen var det dags för den stora showen. Vi hade nämligen bjudit in 8 av de bästa atleterna i Sverige för att kör en individuell tävling.

På herrsidan hade vi Alexander Elebro, Blaine McConnell, David Shorunke och Viktor Långsved

På damsidan var det Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Camilla Salomonsson Hellman som skulle göra upp.

Programmering var gjord av Rikard Lanner.

Vi tog in atleterna en och en till cool ljussättning och fet musik, det var riktig partystämning i boxen och mycket mäktigt!

Första eventet var 1 RM Snatch inom 5 min, vila 1 min och sen 30 Muscle ups på tid (Varje gång atleten bryter, gå 4 m på händer runt kon obrutet).

Vi fick se 3 fina PR, Camilla på 77,5 kg!

Amanda klarade hela 90 kg, vilket hon vann eventet på.

Utav herrarna så satte Alex 131 kg när alla såg på.

Men Blaine hade bestämt sig för att vinna det eventet, lastade på 135 kg med 30 sek kvar och gjorde en enkel Power Snatch på det 😉

Sen var det dags för 30 MU på tid…och man kan säga att det var en del publik på plats, så coolt! Vi ville visa upp sporten Crossfit för Linköping och Sverige och tog därför inget inträde och streamade hela tävlingen live på vår Facebook, den ligger där en om ni vill se: Crossfit Highway Facebook

Tjejerna var sjukt grymma i ringarna och avverkade det 30 snabbt, när de väl hoppade ner för att spara armarna så visade de hur duktiga de är på att gå på händer också…

Camilla vann MU eventet följt av Amanda och Helena på 2:a och 3:e plats.

Sen var det killarna tur. Viktor hade som strategi att dela 30 på 2 set och öppnade med 16 st, helt galet.

Han lyckades inte, delade på 3 men vann det ändå. David kom 2:a och Elebro tätt efter som 3:a, även de delade på 3 men var inte lika snabba som Viktor.

Andra eventet var

  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 leglessropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 round heavy DT (90/65kg)
  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 round heavy DT (90/65kg)
  • 30 CTB Pull-ups

Det vann Amanda på damsidan och Alexander på herrsidan.

Finaleventet var på tid:

  • 9 kcal Assault Bike
  • 9 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 15 kcal Assault Bike
  • 15 Clean & Jerk (60/40 kg)
  • 21 kcal Assault Bike
  • 21 Thrusters (60/40 kg)

Amanda vann det också och vann hela Highway Games Invitational.

På herrsidan var det helt jämt mellan Alexander och Viktor inför sista, Viktor gillar Assault Biken och tog hem finalen och hela tävlingen.

Efter så hade vi en frågestund där publiken fick ställa frågor. De berättade om sina planer inom Crossfit för nästa år, hur de tränar och vad det tycker om tävlingen.

Samtliga sa att det var riktigt kul och att de gärna kommer tillbaka nästa år 😉

Självklart avslutade vi med en flexbild!

På söndagen fortsatte vår lag tävling och i event 4, som var första för dagen fick lagen också testa cykeln :)

  • Kcal Assault Bike  (Herr: 60-40-20 Dam: 40-30-20)
  • Thrusters 30-20-10  (med ökande vikt, tex 40-50-60 kg för herrar standard)

Frugan och hennes team mate Camilla var med och körde i vanligt ordning och hade kul trots att de ville dö ibland 😉

Sen var det dags för semifinal dit 12 lag i varje klass gick. Semin var:

3 varv av (jaktstart):

  • 12 En hands Hantel-snatch (6/6)
  • 12 Boxjump overs
  • 12 Toes 2 Bar

I den var båda atleterna tvungna att göra hela jobbet själva och de blev en del omkastningar innan finalen.

Till final gick 6 lag. Likt förra året så gjorde vi finalen så att alla som var med kunde vinna hela tävlingen. Lagen fick starta i en jaktstart där ledande laget gjorde 100 wallballs och 6:e laget 140 wallballs. De övriga lagen viktades in där mellan beroende på hur mycket poäng de hade.

WODen var i övrig:

  • 100 Walballs (jaktstart)
  • 200 Double Unders
  • 15 Synkade Squat Snatch
  • 40 HSPU

Den synkade Squat Snatchen visade sig vara utslagsgivande och de hände mycket i finalerna med placeringarna.

Även under lagtävlingarna var det grymt mycket folk och tittade, riktigt kul!

Mest kul hade förstås atleterna som slet hela helgen, så duktiga allihopa.

Här är prispallen för Standard herr:

Här är prispallen för Skalad herr:

Här är prispallen för Skalad dam:

Här är prispallen för Standard dam:

Stort grattis till alla vinnare och pristagare.

Förra året körde vi en endagars tävling, nu har vi visat att vi kan göra en 2 dagars och även en Invitational av hög klass och det kommer vi göra om igen, det kan jag lova redan nu 😉

Jag var speaker hela helgen och även om jag lyfte mist av alla så kan jag lova att jag var rätt slut efter ha pratat i typ 48 timmar, men jag gillar att prata och det var riktigt kul :)

Måste också tacka våra sponsorer som gjorde det möjligt att vi kunde bjuda in alla grymma atleter, Svenskt Kosttillskott, Nocco och Back on track.

Avslutar med denna sköna bild serie…antar att Blain tänker ”What did he just say about me in Swedish!!! I’m going to kick his ass!”

”Just kidding…he is to big…”

/P

I helgen anordnade vi tävlingen Crossfit tävlingen Highway Games på Crossfit Highway och man kan lugnt säga att det var fullt ös! :)

Lördagen började med 3 event i vårt lag KM där lagen tävlade i par, kille-kille eller tjej-tjej, i 4 klasser, skalad dam, standard dam, skalad herr och standard herr. 51 lag var anmälda totalt och första eventet var att ro 3000 m på tid och laget fick dela hur de ville.

Andra eventet var att de skulle göra max Clean & Jerk, där ena fick cleana vikten, racka och sen fick den andra göra en jerk från rack. Vi fick se många fina och tunga lyft i det eventet.

3:e och sista eventet för dagen för lagen var kul men tuff chipper.

På tid (dela hur de vill):

  • 66 pullups
  • 66 marklyft
  • 66 knäböj
  • 66 STO
  • 66 lat burpees

Vikter: Skalad Dam, 40 kg mark, 25 kg knäböj/STO, Skalad Herr, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO

Vikter: Standard Dam, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO Standard Herr, 80 kg mark, 50 kg knäböj/STO

Sen var det dags för den stora showen. Vi hade nämligen bjudit in 8 av de bästa atleterna i Sverige för att kör en individuell tävling.

På herrsidan hade vi Alexander Elebro, Blaine McConnell, David Shorunke och Viktor Långsved

På damsidan var det Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Camilla Salomonsson Hellman som skulle göra upp.

Programmering var gjord av Rikard Lanner.

Vi tog in atleterna en och en till cool ljussättning och fet musik, det var riktig partystämning i boxen och mycket mäktigt!

Första eventet var 1 RM Snatch inom 5 min, vila 1 min och sen 30 Muscle ups på tid (Varje gång atleten bryter, gå 4 m på händer runt kon obrutet).

Vi fick se 3 fina PR, Camilla på 77,5 kg!

Amanda klarade hela 90 kg, vilket hon vann eventet på.

Utav herrarna så satte Alex 131 kg när alla såg på.

Men Blaine hade bestämt sig för att vinna det eventet, lastade på 135 kg med 30 sek kvar och gjorde en enkel Power Snatch på det 😉

Sen var det dags för 30 MU på tid…och man kan säga att det var en del publik på plats, så coolt! Vi ville visa upp sporten Crossfit för Linköping och Sverige och tog därför inget inträde och streamade hela tävlingen live på vår Facebook, den ligger där en om ni vill se: Crossfit Highway Facebook

Tjejerna var sjukt grymma i ringarna och avverkade det 30 snabbt, när de väl hoppade ner för att spara armarna så visade de hur duktiga de är på att gå på händer också…

Camilla vann MU eventet följt av Amanda och Helena på 2:a och 3:e plats.

Sen var det killarna tur. Viktor hade som strategi att dela 30 på 2 set och öppnade med 16 st, helt galet.

Han lyckades inte, delade på 3 men vann det ändå. David kom 2:a och Elebro tätt efter som 3:a, även de delade på 3 men var inte lika snabba som Viktor.

Andra eventet var

  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 leglessropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 round heavy DT (90/65kg)
  • 1 legless ropeclimb
  • 10 boxjump over
  • 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
  • 1 round heavy DT (90/65kg)
  • 30 CTB Pull-ups

Det vann Amanda på damsidan och Alexander på herrsidan.

Finaleventet var på tid:

  • 9 kcal Assault Bike
  • 9 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 15 kcal Assault Bike
  • 15 Clean & Jerk (60/40 kg)
  • 21 kcal Assault Bike
  • 21 Thrusters (60/40 kg)

Amanda vann det också och vann hela Highway Games Invitational.

På herrsidan var det helt jämt mellan Alexander och Viktor inför sista, Viktor gillar Assault Biken och tog hem finalen och hela tävlingen.

Efter så hade vi en frågestund där publiken fick ställa frågor. De berättade om sina planer inom Crossfit för nästa år, hur de tränar och vad det tycker om tävlingen.

Samtliga sa att det var riktigt kul och att de gärna kommer tillbaka nästa år 😉

Självklart avslutade vi med en flexbild!

På söndagen fortsatte vår lag tävling och i event 4, som var första för dagen fick lagen också testa cykeln :)

  • Kcal Assault Bike  (Herr: 60-40-20 Dam: 40-30-20)
  • Thrusters 30-20-10  (med ökande vikt, tex 40-50-60 kg för herrar standard)

Frugan och hennes team mate Camilla var med och körde i vanligt ordning och hade kul trots att de ville dö ibland 😉

Sen var det dags för semifinal dit 12 lag i varje klass gick. Semin var:

3 varv av (jaktstart):

  • 12 En hands Hantel-snatch (6/6)
  • 12 Boxjump overs
  • 12 Toes 2 Bar

I den var båda atleterna tvungna att göra hela jobbet själva och de blev en del omkastningar innan finalen.

Till final gick 6 lag. Likt förra året så gjorde vi finalen så att alla som var med kunde vinna hela tävlingen. Lagen fick starta i en jaktstart där ledande laget gjorde 100 wallballs och 6:e laget 140 wallballs. De övriga lagen viktades in där mellan beroende på hur mycket poäng de hade.

WODen var i övrig:

  • 100 Walballs (jaktstart)
  • 200 Double Unders
  • 15 Synkade Squat Snatch
  • 40 HSPU

Den synkade Squat Snatchen visade sig vara utslagsgivande och de hände mycket i finalerna med placeringarna.

Även under lagtävlingarna var det grymt mycket folk och tittade, riktigt kul!

Mest kul hade förstås atleterna som slet hela helgen, så duktiga allihopa.

Här är prispallen för Standard herr:

Här är prispallen för Skalad herr:

Här är prispallen för Skalad dam:

Här är prispallen för Standard dam:

Stort grattis till alla vinnare och pristagare.

Förra året körde vi en endagars tävling, nu har vi visat att vi kan göra en 2 dagars och även en Invitational av hög klass och det kommer vi göra om igen, det kan jag lova redan nu 😉

Jag var speaker hela helgen och även om jag lyfte mist av alla så kan jag lova att jag var rätt slut efter ha pratat i typ 48 timmar, men jag gillar att prata och det var riktigt kul :)

Måste också tacka våra sponsorer som gjorde det möjligt att vi kunde bjuda in alla grymma atleter, Svenskt Kosttillskott, Nocco och Back on track.

Avslutar med denna sköna bild serie…antar att Blain tänker ”What did he just say about me in Swedish!!! I’m going to kick his ass!”

”Just kidding…he is to big…”

/P

En bättre Lucia!

Crossfit 13 Dec 2016
img_9694.jpg

Lucia började med att jag kollade på Nicole och alla andra 2:or när de gjorde den årliga Lucia teatern och sjöng. Det var jätteduktiga.

Sen bjöds det på kaffe och lussebullar i klassrummet, den egentliga anledningen till att alla föräldrar var där haha 😉

Sen åkte jag till Crossfit Highway och fixade inför helgens tävling.

Vid 14 körde jag mitt pass och idag var det dags att göra om 16.2 WODen jag gjorde med Andreas i fredags. Ni vet den med 25 T2B, 50 DU och Squat Cleans med ökande vikt, ni hittar den i förra inlägget om ni vill se hur den är.

Jag skulle först analysera vad jag kunde göra bättre, min analys var att jag gick ut för hårt och måste dela upp allt mer för att hålla ner pulsen och kunna ha högre tempo i Cleansen. Jag bestämde mig för att dela T2B 5-5-5-5-5 och DU 30-20.

Sist kom jag till Clean 102 kg men hann inte göra något lyft. Nu var jag klar med DU med 1:30 kvar och hann göra 7 st, rätt mycket bättre :)

Här är video när jag kör:

Den stora skillnaden till förbättring var att jag inte öppnade lika hårt som sist när jag ville slå Andreas på första varvet 😉

Sen åkte jag till Zoes avslutning på gymnastiken där de hade uppvisning. Zoe körde i tomteluva eftersom det var Lucia 😉

Hon var superduktig och jag fick vara en stolt pappa igen.

Nu till helgen kör vi Highway Games den 17 och 18 december och det ska bli sjukt kul.

Vi har 51 lag från Crossfit Highway som tävlar i vår lagtävling.

På lördag mellan 16:00 och 18:00 kommer några av de bästa Crossfit-atleterna i världen och kör en individuell uppvisnings tävling, det kommer bli galet ballt!

På damsidan möts Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman.

På herrsidan möts Alexander Elebro, Blaine McConnell, Calvin Keyser-Allen och Viktor Långsved.

Såhär ser schemat ut för helgen:

  • Lördag 09:00 till 15:00 – lagtävling
  • Lördag 16:00 till 18:00 – Invitational
  • Söndag 10:00 till 17:00 – lagtävling

Våra sponsorer Nocco BCAA, Svenskt Kosttillskott och Back On Track Sport kommer vara på plast med fina erbjudanden.

Så kom och kolla fört guds skull, detta startfält kommer bjuda på show :)

/P

Lucia började med att jag kollade på Nicole och alla andra 2:or när de gjorde den årliga Lucia teatern och sjöng. Det var jätteduktiga.

Sen bjöds det på kaffe och lussebullar i klassrummet, den egentliga anledningen till att alla föräldrar var där haha 😉

Sen åkte jag till Crossfit Highway och fixade inför helgens tävling.

Vid 14 körde jag mitt pass och idag var det dags att göra om 16.2 WODen jag gjorde med Andreas i fredags. Ni vet den med 25 T2B, 50 DU och Squat Cleans med ökande vikt, ni hittar den i förra inlägget om ni vill se hur den är.

Jag skulle först analysera vad jag kunde göra bättre, min analys var att jag gick ut för hårt och måste dela upp allt mer för att hålla ner pulsen och kunna ha högre tempo i Cleansen. Jag bestämde mig för att dela T2B 5-5-5-5-5 och DU 30-20.

Sist kom jag till Clean 102 kg men hann inte göra något lyft. Nu var jag klar med DU med 1:30 kvar och hann göra 7 st, rätt mycket bättre :)

Här är video när jag kör:

Den stora skillnaden till förbättring var att jag inte öppnade lika hårt som sist när jag ville slå Andreas på första varvet 😉

Sen åkte jag till Zoes avslutning på gymnastiken där de hade uppvisning. Zoe körde i tomteluva eftersom det var Lucia 😉

Hon var superduktig och jag fick vara en stolt pappa igen.

Nu till helgen kör vi Highway Games den 17 och 18 december och det ska bli sjukt kul.

Vi har 51 lag från Crossfit Highway som tävlar i vår lagtävling.

På lördag mellan 16:00 och 18:00 kommer några av de bästa Crossfit-atleterna i världen och kör en individuell uppvisnings tävling, det kommer bli galet ballt!

På damsidan möts Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman.

På herrsidan möts Alexander Elebro, Blaine McConnell, Calvin Keyser-Allen och Viktor Långsved.

Såhär ser schemat ut för helgen:

  • Lördag 09:00 till 15:00 – lagtävling
  • Lördag 16:00 till 18:00 – Invitational
  • Söndag 10:00 till 17:00 – lagtävling

Våra sponsorer Nocco BCAA, Svenskt Kosttillskott och Back On Track Sport kommer vara på plast med fina erbjudanden.

Så kom och kolla fört guds skull, detta startfält kommer bjuda på show :)

/P

Bästa teamet! 

Crossfit 6 Dec 2016
img_9275-1.jpg

Här om dagen förlängde jag mitt samarbetet med Svenskt Kosttillskott vilket känns riktigt bra. Dem känns helt klart som den bästa spelaren inom tillskott på den Svenska marknaden, jag gillar det Morgan och gänget byggt och det känns kul att vara en del av det. Dels så har de byggt upp ett riktigt bra eget sortiment och dels så har de många utav de andra stora märkena i sin webbshop, allt på ett ställe helt enkelt. Sen vet jag att de står för ren idrott och jag kan vara helt säker på att det inte är något skit i deras grejer då jag testas då och då.

Dessutom har även Lukas Högberg, Timmy Tärnström, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman samarbete med Svenskt Kosttillskott och vi har ett riktigt bra och starkt team, skulle nästa kunna vara ett Games lag i Crossfit…eller, nja, det är väl jag som sabbar det laget haha…

Ett av de viktigaste tillskotten jag äter är Core Gainer. Den tar jag efter varje pass för att få i mig snabb energi, protein och kreatin så fort som möjligt, dels för att inte blir sjuk och dels för att gå bra tillväxt. Så tycker ni att ni har svårt att bygga muskler, testa ta 2-3 skopor Gianer efter träningen och sen ät mat så får ni se :)

Ni hittar den här: Core Gainer

Påsen funkar bra som mössa när det regnar också… 😉

Nu lite träning.

Idag körde jag Open 16.2 med Andreas. Vi hade både den i programmeringen idag och att vi ska göra om det på fredag, då ska vi analyserat vad vi kunde gjort bättre första gången, göra det och slå resultatet idag.

WODen är:

Inom 4 min gör:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 15 Squat Cleans på 62 kg

Om man är klar inom 4 min, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 8 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 13 Squat Cleans på 83 kg

Om man är klar inom 8 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 12 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 11 Squat Cleans på 102 kg

Om man är klar inom 12 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 16 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 9 Squat Cleans på 125 kg

Sen finne en nivå till med 7 cleans på 142 kg…men dit räknade vi med att vi inte kommer 😉

Jag körde inte Open i år så jag hade inte kört den innan. Andreas körde den 2 ggr och kom båda gångerna till 9 Cleans på 102 kg.

Här har ni video på när vi kör…den som vi ska analysera :)

Andreas slog sitt resultat i Open och gjorde 10 Squats Cleans på 3 steget. Jag han precis inte göra min första på 102 kg. Men vi la på vikter själva när det var dags för 102 kg, man får ha stänger klara och hade vi båda haft det så hade jag klarat en på 102 och Andreas kommit vidare till 125 kg nivån.

Min analys när jag kollar på videon lite snabbat är att jag vilar för jäkla mycket, så jag tänker vila mindre på fredag haha…sen kanske bryta DU på första varvet och hålla nere pulsen lite.

Rätt kul WOD även om den är jobbig när man kör, såhär glada var vi efter! :)

/P

Här om dagen förlängde jag mitt samarbetet med Svenskt Kosttillskott vilket känns riktigt bra. Dem känns helt klart som den bästa spelaren inom tillskott på den Svenska marknaden, jag gillar det Morgan och gänget byggt och det känns kul att vara en del av det. Dels så har de byggt upp ett riktigt bra eget sortiment och dels så har de många utav de andra stora märkena i sin webbshop, allt på ett ställe helt enkelt. Sen vet jag att de står för ren idrott och jag kan vara helt säker på att det inte är något skit i deras grejer då jag testas då och då.

Dessutom har även Lukas Högberg, Timmy Tärnström, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman samarbete med Svenskt Kosttillskott och vi har ett riktigt bra och starkt team, skulle nästa kunna vara ett Games lag i Crossfit…eller, nja, det är väl jag som sabbar det laget haha…

Ett av de viktigaste tillskotten jag äter är Core Gainer. Den tar jag efter varje pass för att få i mig snabb energi, protein och kreatin så fort som möjligt, dels för att inte blir sjuk och dels för att gå bra tillväxt. Så tycker ni att ni har svårt att bygga muskler, testa ta 2-3 skopor Gianer efter träningen och sen ät mat så får ni se :)

Ni hittar den här: Core Gainer

Påsen funkar bra som mössa när det regnar också… 😉

Nu lite träning.

Idag körde jag Open 16.2 med Andreas. Vi hade både den i programmeringen idag och att vi ska göra om det på fredag, då ska vi analyserat vad vi kunde gjort bättre första gången, göra det och slå resultatet idag.

WODen är:

Inom 4 min gör:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 15 Squat Cleans på 62 kg

Om man är klar inom 4 min, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 8 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 13 Squat Cleans på 83 kg

Om man är klar inom 8 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 12 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 11 Squat Cleans på 102 kg

Om man är klar inom 12 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 16 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 9 Squat Cleans på 125 kg

Sen finne en nivå till med 7 cleans på 142 kg…men dit räknade vi med att vi inte kommer 😉

Jag körde inte Open i år så jag hade inte kört den innan. Andreas körde den 2 ggr och kom båda gångerna till 9 Cleans på 102 kg.

Här har ni video på när vi kör…den som vi ska analysera :)

Andreas slog sitt resultat i Open och gjorde 10 Squats Cleans på 3 steget. Jag han precis inte göra min första på 102 kg. Men vi la på vikter själva när det var dags för 102 kg, man får ha stänger klara och hade vi båda haft det så hade jag klarat en på 102 och Andreas kommit vidare till 125 kg nivån.

Min analys när jag kollar på videon lite snabbat är att jag vilar för jäkla mycket, så jag tänker vila mindre på fredag haha…sen kanske bryta DU på första varvet och hålla nere pulsen lite.

Rätt kul WOD även om den är jobbig när man kör, såhär glada var vi efter! :)

/P

Äventyr med tjejerna! 

Crossfit 4 Dec 2016
img_9332.jpg

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken :)

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • Row 6 kcal
  • 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • AB 6 kcal
  • 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

  • Empty prowler push 50ft
  • 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

  • A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
  • A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

  • B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
  • B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

  • 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
  • 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus :)

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

island_fb_ad

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

fb_ad

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också :)

/P

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken :)

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • Row 6 kcal
  • 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • AB 6 kcal
  • 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

  • Empty prowler push 50ft
  • 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

  • A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
  • A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

  • B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
  • B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

  • 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
  • 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus :)

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

island_fb_ad

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

fb_ad

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också :)

/P

Vuxendagiset Gladiatorerna :)

Crossfit, Gladiatorerna 1 Dec 2016
img_8334.jpg

Kära dagbok! Nu är vuxendagiset slut för denna gång och det var roligare än någonsin! Här är klassfotot för i år och det är bästa klassen hittills! :)

Det känns lite sorgligt att det redan är över…tiden i Sundsvall under inspelningarna går så fort att man knappt hinner stanna upp och tänka efter innan det är över. Man lever i en annan värld, bortkopplad från familj och andra vänner (vilket också är jobbigt) och tempot är högt! Jag har försökt jobba och städa av det värsta men backloggen är stor nu och att blogga har inte varit att tänka på som ni kanske förstår… 😉

Det är 2 program om dagen oftast som ska spelas in och när man kommer tillbaka till hotellet ca 23:00 efter en sådan dag orkar man knappt göra annat än duscha och sova. Man är mentalt och fysiskt slut efter att ha gått in och ur karaktär (speciellt min galning Pansar kräver lite att bli…även om vissa inte tror det haha), värmt upp ett otaligt gånger, gjort entré och kört flertalet matcher där man både ger och tar smällar.

Men oavsett påfrestningen så är det garanterat det bästa jobb och roligaste jag någonsin haft! Bättre arbetskollegor hittar man inte och så kul som vi har under inspelningarna går inte att återge med ord…så jag försöker med en bildbomb :)

Men innan det så kommer här en video från träningslägret när vi fick i uppgift från vår koreograf att göra en egen dansentré haha…

Inter vackert…men kul var det! :)

Inna varje program samlas vi i vårt omklädningsrum och peppar varandra, alltid lika skön känsla att det snart är dags!

Innan gatloppet är det också riktigt bra pepp…

I sminket fixas allas hår till perfektion…

Vi killar kräver inte lika mycket fix…förutom Herkules hår som egentligen är svart 😉

Första helgen kom tjejerna och deras kompisar på besök och hade gjorde superfina skyltar, fatta att jag fick extra energi och vann lätt 😉

Min älskling…

Jag vet inte hur många utmanare jag hetsat… 😉

Publiken har varit fantastiks med alla skyltar :)

Athena och Hero värmer upp…

I pauserna går vi ut och träffar alla fans, alltid lika kul!

Vissa fans är gulligare än andra…jag dör!

Bullet har varit grym i Gatloppet i vanligt ordning…

Har man otur så snublar man in i gatloppet… 😉

Gatloppet är den gren som är roligast och ger mest energi :)

Gäller att inte tappa i detta läge 😉

Det har blivit en helt del ringar för mig denna säsong, riktigt kul! :)

Efter inspelningarna är det mest trams och skämt…

Vi passar på att utnyttja det bra ljuset också 😉

Gry var bitigare än någonsin i år! :)

Fansen har fattat hur det ligger till…även om Hero inte håller med 😉

Mitt i all inspelning körde vi en Barnens Hinderbana på Fitnessfestivalen.

Skönt att koppla bort inspelningen ett tag och mosa barn, det är lättare…mentalt i alla fall 😉

Sen upp igen och spela in resten…

Formen ordnade upp sig bra mot slutet…vi kallar det vätskebrist 😉

Jag fick chansen att ta en bild med alla tjejer…som Phoenix förstörde haha

Efter sista programmet firade vi med fest!

Såhär ser vi ut med kläder på 😉

7 säsonger hag jag gjort nu av Gladiatorerna och det blir bara roligare och roligare för varje gång. Roddy har gjort 11 st och varit med enda sedan start, Aris och Cicci har gjort 2 mer än mig tror jag. Här har ni det gamla gardet! :)

Nytt för i år är att varje program är fristående, vilket jag tycker är bra! Ingen orkar se alla 14 ändå och nu får man ett nytt tema och nya vinnare i varje avsnitt, det tror jag kommer bli roligare att titta på. Dessutom har alla fått en cool specialentré och både killar och tjejer kör 6 grenar, som förut alltså. Så det blir mer action och grymma matcher vilket jag tror är det våra tittare (ni) vill se!

Jag tycker vi har gjort den bästa säsongen hittills och jag ser fram emot när programmet börjar sändas på TV4 i januari. Hoppas ni också kommer titta och att nya upplägget blir succé!

Jag älskar verkligen det här gänget, det är min andra familj och vänner för livet! Jag saknar de redan massor och hoppar vi får chansen att göra om allt igen nästa år!

/P

Kära dagbok! Nu är vuxendagiset slut för denna gång och det var roligare än någonsin! Här är klassfotot för i år och det är bästa klassen hittills! :)

Det känns lite sorgligt att det redan är över…tiden i Sundsvall under inspelningarna går så fort att man knappt hinner stanna upp och tänka efter innan det är över. Man lever i en annan värld, bortkopplad från familj och andra vänner (vilket också är jobbigt) och tempot är högt! Jag har försökt jobba och städa av det värsta men backloggen är stor nu och att blogga har inte varit att tänka på som ni kanske förstår… 😉

Det är 2 program om dagen oftast som ska spelas in och när man kommer tillbaka till hotellet ca 23:00 efter en sådan dag orkar man knappt göra annat än duscha och sova. Man är mentalt och fysiskt slut efter att ha gått in och ur karaktär (speciellt min galning Pansar kräver lite att bli…även om vissa inte tror det haha), värmt upp ett otaligt gånger, gjort entré och kört flertalet matcher där man både ger och tar smällar.

Men oavsett påfrestningen så är det garanterat det bästa jobb och roligaste jag någonsin haft! Bättre arbetskollegor hittar man inte och så kul som vi har under inspelningarna går inte att återge med ord…så jag försöker med en bildbomb :)

Men innan det så kommer här en video från träningslägret när vi fick i uppgift från vår koreograf att göra en egen dansentré haha…

Inter vackert…men kul var det! :)

Inna varje program samlas vi i vårt omklädningsrum och peppar varandra, alltid lika skön känsla att det snart är dags!

Innan gatloppet är det också riktigt bra pepp…

I sminket fixas allas hår till perfektion…

Vi killar kräver inte lika mycket fix…förutom Herkules hår som egentligen är svart 😉

Första helgen kom tjejerna och deras kompisar på besök och hade gjorde superfina skyltar, fatta att jag fick extra energi och vann lätt 😉

Min älskling…

Jag vet inte hur många utmanare jag hetsat… 😉

Publiken har varit fantastiks med alla skyltar :)

Athena och Hero värmer upp…

I pauserna går vi ut och träffar alla fans, alltid lika kul!

Vissa fans är gulligare än andra…jag dör!

Bullet har varit grym i Gatloppet i vanligt ordning…

Har man otur så snublar man in i gatloppet… 😉

Gatloppet är den gren som är roligast och ger mest energi :)

Gäller att inte tappa i detta läge 😉

Det har blivit en helt del ringar för mig denna säsong, riktigt kul! :)

Efter inspelningarna är det mest trams och skämt…

Vi passar på att utnyttja det bra ljuset också 😉

Gry var bitigare än någonsin i år! :)

Fansen har fattat hur det ligger till…även om Hero inte håller med 😉

Mitt i all inspelning körde vi en Barnens Hinderbana på Fitnessfestivalen.

Skönt att koppla bort inspelningen ett tag och mosa barn, det är lättare…mentalt i alla fall 😉

Sen upp igen och spela in resten…

Formen ordnade upp sig bra mot slutet…vi kallar det vätskebrist 😉

Jag fick chansen att ta en bild med alla tjejer…som Phoenix förstörde haha

Efter sista programmet firade vi med fest!

Såhär ser vi ut med kläder på 😉

7 säsonger hag jag gjort nu av Gladiatorerna och det blir bara roligare och roligare för varje gång. Roddy har gjort 11 st och varit med enda sedan start, Aris och Cicci har gjort 2 mer än mig tror jag. Här har ni det gamla gardet! :)

Nytt för i år är att varje program är fristående, vilket jag tycker är bra! Ingen orkar se alla 14 ändå och nu får man ett nytt tema och nya vinnare i varje avsnitt, det tror jag kommer bli roligare att titta på. Dessutom har alla fått en cool specialentré och både killar och tjejer kör 6 grenar, som förut alltså. Så det blir mer action och grymma matcher vilket jag tror är det våra tittare (ni) vill se!

Jag tycker vi har gjort den bästa säsongen hittills och jag ser fram emot när programmet börjar sändas på TV4 i januari. Hoppas ni också kommer titta och att nya upplägget blir succé!

Jag älskar verkligen det här gänget, det är min andra familj och vänner för livet! Jag saknar de redan massor och hoppar vi får chansen att göra om allt igen nästa år!

/P

På söndag är det dags!

Crossfit, Gladiatorerna 22 Nov 2016
Barncancerfonden

På söndag tar vi en paus från inspelningarna och åker till Stockholm och Fitnessfestivalen för att köra Barnens Hinderbana!

Jag åker dit redan imorgon för att vara med och bygga upp banan. Det blir vårt första inomhus lopp och det riktigt kul att se banan byggas upp inne på Stockholmsmässan, det kommer blir mäktigt tror jag :)

Här har ni resultatet på reklamen vi filmade för någon vecka sedan, blev riktigt kul och bra.

Har ni inte bokat plats till era barn så är det dags, detta blir ett lopp ni inte vill missa :)

Lär mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm, på Fitnessfestivalen, 27/11

Barnens Hinderbana 2016 - Linköping // Foto @mandalaya

stockholm1-blog

Idag betalade jag den bästa räkning jag fått i hela mitt liv, den var en insättning på 70 000 kr till Barncancerfonden. Det är vad vi samlade in under 2016 tillsammans med alla som sprang våra lopp och det känns fantastiskt kul att vi fick in så mycket!

Barncancerfonden

Snart släpper vi 2017 års turné och jag kan redan nu avslöja att det blir hela 17 lopp :) Målet är att samla in 500 000 kr under 2017, ska bli kul att se om vi klarar det!

/P

 

På söndag tar vi en paus från inspelningarna och åker till Stockholm och Fitnessfestivalen för att köra Barnens Hinderbana!

Jag åker dit redan imorgon för att vara med och bygga upp banan. Det blir vårt första inomhus lopp och det riktigt kul att se banan byggas upp inne på Stockholmsmässan, det kommer blir mäktigt tror jag :)

Här har ni resultatet på reklamen vi filmade för någon vecka sedan, blev riktigt kul och bra.

Har ni inte bokat plats till era barn så är det dags, detta blir ett lopp ni inte vill missa :)

Lär mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm, på Fitnessfestivalen, 27/11

Barnens Hinderbana 2016 - Linköping // Foto @mandalaya

stockholm1-blog

Idag betalade jag den bästa räkning jag fått i hela mitt liv, den var en insättning på 70 000 kr till Barncancerfonden. Det är vad vi samlade in under 2016 tillsammans med alla som sprang våra lopp och det känns fantastiskt kul att vi fick in så mycket!

Barncancerfonden

Snart släpper vi 2017 års turné och jag kan redan nu avslöja att det blir hela 17 lopp :) Målet är att samla in 500 000 kr under 2017, ska bli kul att se om vi klarar det!

/P

 

Redo för action!

Crossfit, Gladiatorerna 16 Nov 2016
img_7333.jpg

Just nu är jag (som ni säkert vet) uppe i Sundsvall och tränar med min andra familj. Det går riktigt bra, gruppen är tightare än någonsin och känslan är på topp. Jag ser grymt mycket fram emot att starta inspelningarna imorgon.

Här kommer lite recap på vad som hänt fram till nu.

Innan jag åkte på äventyr (bokstavligt) så körde jag ett sista pass på Highway.

Fredag 11/11

A – Sumo deadlifts – 10 sets of 3, not TNG, new set EMOM (moderate loading, good speed), körde på 170 kr, kändes lite i ljumsken men i övrigt ok.

4 sets of:

  • B1 – Thoracic rotations from side plank on elbow x 4/side, rest 30 sec
  • B2 – KB halos from tall kneeling x 4/direction, rest 90 sec 

WOD – for time:

  • 500-400-300-200-100m row
  • 10 1-arm alternating DB snatch each round @ 35kg

WODen kändes riktigt bra, jag reagerade på att Snatchen var enkle och jag kom in under hanteln på ett bra sätt, det är all mobilitet som gör sitt så klart :) Min tid blev 10:15.

På lördagen gjorde jag årets längsta bilresa…först åkte jag till Barngalan i Lund, 42 mil. 

Där kastade jag runt barn i deras hinderbana :)

Sen träffade jag Molly som skulle uppträda efter mig, hon frågade om jag ville spontandansa på scen när hon sjön haha…hade lätt gjort det om jag inte var tvungen att dra. Jag behövde åka till Sundsvall och det är bara 98 mil från Lund 😉

Jag var rätt trött på köra bil när jag nådde Stockholm, då hade jag åkt 100 mil på en dag. Ako fick köra från Stockholm till Sundsvall.

 

I Sundsvall har vi tränat två dagar i arenan.

Jag har även hunnit med att köra min programmering en dag.

Tisdag 15/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 3nd rep, rest 3 min x 5 sets (gick bättre än sist, gjorde 2 strikta efter varje)

5m varv av:

  • B1 – Dbl DB thrusters x 10-12 (must hold overhead position for 1 sec each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP into kipping toes to rings AMRAP (-1), rest 90 sec 

(Körde på 25 kg i Thrusters och gjorde 5 strikta och 12 kippade varje varv typ)

WOD: E2MOM x 5

  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in
  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in

Låter ju inte så hemskt. Timmy hakade på mitt pass och även WODen. Vi körde järnet första varvet, det gick ok. Andra varvet så gick första delen ok, 5 kcal och 4 burpees, men sen när man skulle cykla igen så ville inte benen haha…för att inte tala om att hoppa efter det. Man fick dra ner lite på tempot och köra på, då gick det.

4 varv mobilitet:

Sen blev det flex med Blaine och Timmy…

Eftersom de båda är större en mig så kompenserade jag med att krypa närmare och närmare kameran vilket de märkte tillslut haha…

Blaine är tillsammans med Björk och båda de ska vara med på vår helt nya ProFitness Camps resa till Island den 9-16 april.

En unik resa för alla som älskar Crossfit och tränar Crossfit. Där blir ni bla coachade av Thuri Helgadottir, Björk Odinsdottir, Blaine McConnell, Árni Freyr Bjarnason (tyngdlyftnings coach för Isländska landslaget).

Det ni! :) Läs mer och boka plats här: ProFitness Camps – Island 9-16 april 2017

Men skynda er, denna kommer ta slut fort tror jag 😉

Idag och igår så besökte vi två skolor i Sundsvall och jonglerade med barn! :)

Alltid lika kul att träffa och busa med de som tittar på oss! Flera av de kommer till inspelningarna och ska sitta i publiken, extra kul! :)

Imorgon är det som sagt dags att spela in första avsnittet och jag är riktigt laddad! Jag kommer öppna med Hängbron och sen även köra Gatlopp, två grenar jag älskar och det kan inte bli en bättre start! Utmanarna ska få smaka! :)

/P

Just nu är jag (som ni säkert vet) uppe i Sundsvall och tränar med min andra familj. Det går riktigt bra, gruppen är tightare än någonsin och känslan är på topp. Jag ser grymt mycket fram emot att starta inspelningarna imorgon.

Här kommer lite recap på vad som hänt fram till nu.

Innan jag åkte på äventyr (bokstavligt) så körde jag ett sista pass på Highway.

Fredag 11/11

A – Sumo deadlifts – 10 sets of 3, not TNG, new set EMOM (moderate loading, good speed), körde på 170 kr, kändes lite i ljumsken men i övrigt ok.

4 sets of:

  • B1 – Thoracic rotations from side plank on elbow x 4/side, rest 30 sec
  • B2 – KB halos from tall kneeling x 4/direction, rest 90 sec 

WOD – for time:

  • 500-400-300-200-100m row
  • 10 1-arm alternating DB snatch each round @ 35kg

WODen kändes riktigt bra, jag reagerade på att Snatchen var enkle och jag kom in under hanteln på ett bra sätt, det är all mobilitet som gör sitt så klart :) Min tid blev 10:15.

På lördagen gjorde jag årets längsta bilresa…först åkte jag till Barngalan i Lund, 42 mil. 

Där kastade jag runt barn i deras hinderbana :)

Sen träffade jag Molly som skulle uppträda efter mig, hon frågade om jag ville spontandansa på scen när hon sjön haha…hade lätt gjort det om jag inte var tvungen att dra. Jag behövde åka till Sundsvall och det är bara 98 mil från Lund 😉

Jag var rätt trött på köra bil när jag nådde Stockholm, då hade jag åkt 100 mil på en dag. Ako fick köra från Stockholm till Sundsvall.

 

I Sundsvall har vi tränat två dagar i arenan.

Jag har även hunnit med att köra min programmering en dag.

Tisdag 15/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 3nd rep, rest 3 min x 5 sets (gick bättre än sist, gjorde 2 strikta efter varje)

5m varv av:

  • B1 – Dbl DB thrusters x 10-12 (must hold overhead position for 1 sec each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP into kipping toes to rings AMRAP (-1), rest 90 sec 

(Körde på 25 kg i Thrusters och gjorde 5 strikta och 12 kippade varje varv typ)

WOD: E2MOM x 5

  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in
  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in

Låter ju inte så hemskt. Timmy hakade på mitt pass och även WODen. Vi körde järnet första varvet, det gick ok. Andra varvet så gick första delen ok, 5 kcal och 4 burpees, men sen när man skulle cykla igen så ville inte benen haha…för att inte tala om att hoppa efter det. Man fick dra ner lite på tempot och köra på, då gick det.

4 varv mobilitet:

Sen blev det flex med Blaine och Timmy…

Eftersom de båda är större en mig så kompenserade jag med att krypa närmare och närmare kameran vilket de märkte tillslut haha…

Blaine är tillsammans med Björk och båda de ska vara med på vår helt nya ProFitness Camps resa till Island den 9-16 april.

En unik resa för alla som älskar Crossfit och tränar Crossfit. Där blir ni bla coachade av Thuri Helgadottir, Björk Odinsdottir, Blaine McConnell, Árni Freyr Bjarnason (tyngdlyftnings coach för Isländska landslaget).

Det ni! :) Läs mer och boka plats här: ProFitness Camps – Island 9-16 april 2017

Men skynda er, denna kommer ta slut fort tror jag 😉

Idag och igår så besökte vi två skolor i Sundsvall och jonglerade med barn! :)

Alltid lika kul att träffa och busa med de som tittar på oss! Flera av de kommer till inspelningarna och ska sitta i publiken, extra kul! :)

Imorgon är det som sagt dags att spela in första avsnittet och jag är riktigt laddad! Jag kommer öppna med Hängbron och sen även köra Gatlopp, två grenar jag älskar och det kan inte bli en bättre start! Utmanarna ska få smaka! :)

/P

Formen tar sig… ;)

Crossfit, Gladiatorerna 9 Nov 2016
img_7086-1.jpg

Orkar inte skriva massor om att Trump vann valet, men kan bara konstatera att det finns tillräckligt med puckon i USA som gick på hans skitsnack och tycker det är sorgligt. Han kommer inte bygga någon mur eller utvisa 1,1 miljoner muslimer, fattar de inte det är de helt slut. Han är fel man på fel post men samtidigt fanns det inte så mycket att välja på även Clinton varit ett bättre val alla dagar i veckan. Nu får man väl hålla andan i 4 år och se vad han stället till med för galna saker…förhoppningsvis finns andra mer visa i senaten som stoppar honom i tid.

Något mer kul är att Zoe tappat en tand och blev skitglad! ”Nu får jag pengar” skrek hon haha…

Mer som är kul är att jag är frisk nu och tillbaka i träningen för fullt.

Måndag 7/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 15 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec (körde på 25 kg)
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec (gjorde ca 6 varje gång)

WOD: 3 sets for times, slow spin on bike between sets as active recovery, start a new set every 8 min 

  • 15 cal Assault Bike
  • 10 power cleans @ 70kg
  • 10 front squats @ 70kg
  • 50 DU’s

WODen körd jag med Andreas och fick storstryk. Jag hade inget klipp i cyklingen eller PC efter helgens träning i Sundsvall. Jag hade cyklat 10 kcal när han var klar haha… Första varvet gjorde jag DU, sen tyckte min vad att det inte var kul så jag körde 15 kcal AB på slutet istället de andra 2 varven.

Sen avslutade jag passet med 30 s shuttle runs i sidled, vila 90 sek, 4 varv.

Ett ok pass, inte mer! Men jag var i alla fall snygg i Dcores nya kläder! :)

Ni hittar kollektionen här: Dcore

11/8/2016

5 varv av:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20 

5 varv av:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides (körde på 30 kg)
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

4 varv av:

WOD: AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 air squats

Det här passar gick bättre än i måndags. WODen var riktigt kul, jag siktad på 12 varva och klarade 12 + 6. Jerksen kändes bättre än någonsin vilket beror på alla mobilitet jag kör för bröstryggen och axlar. Här har ni video på 1 varv:

Onsdag 9/11 – idag

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 5 sets each, rest as needed

A – Power clean x 1/Push Press x 3/Push jerk x 1 – 6 sets to find tough load, rest 2 min

Byggde upp till 95 kg.  Kände mig rätt sliten i framsida axlar, deltan, speciellt på höger, från de två andra passen, annars hade jag säkert kunna ta mer.

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 12 (körde på 2*24 kg)

4 varv av:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec 

WOD: 4 sets for times, rest walk 3 min bt sets

  • Prowler push 17 m, hade 135 kg på.
  • 5 bar muscle ups
  • 30 DU’s

Första gången på länge som jag kör bar MU i WOD, det var kul eftersom de börjar funka rätt bra nu. Alla varv gick bra och jag gjord allt obrutet. Tiderna blev 1:09, 1:10, 1:11, 1:08. Här har ni sista settet:

Händerna höll också riktigt bra, vilket var skönt. Mycket tack vare mina WODies JERKFIT, det är lätt de bästa handskydden jag testat. Det täcker mycket av handen och har även inbyggt handledsskydd.

Ni hittar de här på Burpee Shop: WODIES JERKFIT – HANDSKYDD/HANDLEDSSTÖD

Jag har också skärpt maten lite senaste veckan sedan jag blev frisk och det märks lite på formen tycker jag, börjar bli bättre…man vill ju inte vara slät på TV haha 😉

Idag när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor som vi åt med bär och nya Barebells hasselnötskräm…sjukt gott!

Inte superbar för formen haha…men den är bättre än Nutella i alla fall och har bra proteinhalt och bra fett i sig :)

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Barebells Hazelnut Cream

Tänkte avsluta med lite bilder från fotograferingen och filmning för Barnens Hinderbana som vi gjorde förra veckan.

Det gick riktigt bra och det kommer bli en grymt kul turné nästa år.

Men ni som bor i Stockholm behöver inte vänta längre än till 27/ 11, då kommer vi till Stockholm och bygger upp vår bana inne Fitnessfestivalen. Det kommer bli riktigt coolt och ni måste komma om ni kan.

Läs mer och boka startplats på: Barnens Hinderbana – Stocholm 27/11

Och vill ni träna på banan så kan ni boka startplats till loppet dagen innan, den 26/11. Då är inte vi där men kostnaden är bara 150 kr och loppet är till förmån för Barncancerfonden, så hela vinsten (50 kr) går till de.

Mer info och startplaster hittar du här: Barnens Hinderbana träningsrace i förmån för Barncancerfonden

/P

Orkar inte skriva massor om att Trump vann valet, men kan bara konstatera att det finns tillräckligt med puckon i USA som gick på hans skitsnack och tycker det är sorgligt. Han kommer inte bygga någon mur eller utvisa 1,1 miljoner muslimer, fattar de inte det är de helt slut. Han är fel man på fel post men samtidigt fanns det inte så mycket att välja på även Clinton varit ett bättre val alla dagar i veckan. Nu får man väl hålla andan i 4 år och se vad han stället till med för galna saker…förhoppningsvis finns andra mer visa i senaten som stoppar honom i tid.

Något mer kul är att Zoe tappat en tand och blev skitglad! ”Nu får jag pengar” skrek hon haha…

Mer som är kul är att jag är frisk nu och tillbaka i träningen för fullt.

Måndag 7/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 15 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec (körde på 25 kg)
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec (gjorde ca 6 varje gång)

WOD: 3 sets for times, slow spin on bike between sets as active recovery, start a new set every 8 min 

  • 15 cal Assault Bike
  • 10 power cleans @ 70kg
  • 10 front squats @ 70kg
  • 50 DU’s

WODen körd jag med Andreas och fick storstryk. Jag hade inget klipp i cyklingen eller PC efter helgens träning i Sundsvall. Jag hade cyklat 10 kcal när han var klar haha… Första varvet gjorde jag DU, sen tyckte min vad att det inte var kul så jag körde 15 kcal AB på slutet istället de andra 2 varven.

Sen avslutade jag passet med 30 s shuttle runs i sidled, vila 90 sek, 4 varv.

Ett ok pass, inte mer! Men jag var i alla fall snygg i Dcores nya kläder! :)

Ni hittar kollektionen här: Dcore

11/8/2016

5 varv av:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20 

5 varv av:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides (körde på 30 kg)
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

4 varv av:

WOD: AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 air squats

Det här passar gick bättre än i måndags. WODen var riktigt kul, jag siktad på 12 varva och klarade 12 + 6. Jerksen kändes bättre än någonsin vilket beror på alla mobilitet jag kör för bröstryggen och axlar. Här har ni video på 1 varv:

Onsdag 9/11 – idag

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 5 sets each, rest as needed

A – Power clean x 1/Push Press x 3/Push jerk x 1 – 6 sets to find tough load, rest 2 min

Byggde upp till 95 kg.  Kände mig rätt sliten i framsida axlar, deltan, speciellt på höger, från de två andra passen, annars hade jag säkert kunna ta mer.

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 12 (körde på 2*24 kg)

4 varv av:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec 

WOD: 4 sets for times, rest walk 3 min bt sets

  • Prowler push 17 m, hade 135 kg på.
  • 5 bar muscle ups
  • 30 DU’s

Första gången på länge som jag kör bar MU i WOD, det var kul eftersom de börjar funka rätt bra nu. Alla varv gick bra och jag gjord allt obrutet. Tiderna blev 1:09, 1:10, 1:11, 1:08. Här har ni sista settet:

Händerna höll också riktigt bra, vilket var skönt. Mycket tack vare mina WODies JERKFIT, det är lätt de bästa handskydden jag testat. Det täcker mycket av handen och har även inbyggt handledsskydd.

Ni hittar de här på Burpee Shop: WODIES JERKFIT – HANDSKYDD/HANDLEDSSTÖD

Jag har också skärpt maten lite senaste veckan sedan jag blev frisk och det märks lite på formen tycker jag, börjar bli bättre…man vill ju inte vara slät på TV haha 😉

Idag när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor som vi åt med bär och nya Barebells hasselnötskräm…sjukt gott!

Inte superbar för formen haha…men den är bättre än Nutella i alla fall och har bra proteinhalt och bra fett i sig :)

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Barebells Hazelnut Cream

Tänkte avsluta med lite bilder från fotograferingen och filmning för Barnens Hinderbana som vi gjorde förra veckan.

Det gick riktigt bra och det kommer bli en grymt kul turné nästa år.

Men ni som bor i Stockholm behöver inte vänta längre än till 27/ 11, då kommer vi till Stockholm och bygger upp vår bana inne Fitnessfestivalen. Det kommer bli riktigt coolt och ni måste komma om ni kan.

Läs mer och boka startplats på: Barnens Hinderbana – Stocholm 27/11

Och vill ni träna på banan så kan ni boka startplats till loppet dagen innan, den 26/11. Då är inte vi där men kostnaden är bara 150 kr och loppet är till förmån för Barncancerfonden, så hela vinsten (50 kr) går till de.

Mer info och startplaster hittar du här: Barnens Hinderbana träningsrace i förmån för Barncancerfonden

/P