Gladiator, inspiratör och entreprenör

Peter
Bláha

Bästa teamet! 

Crossfit 6 Dec
img_9275-1.jpg

Här om dagen förlängde jag mitt samarbetet med Svenskt Kosttillskott vilket känns riktigt bra. Dem känns helt klart som den bästa spelaren inom tillskott på den Svenska marknaden, jag gillar det Morgan och gänget byggt och det känns kul att vara en del av det. Dels så har de byggt upp ett riktigt bra eget sortiment och dels så har de många utav de andra stora märkena i sin webbshop, allt på ett ställe helt enkelt. Sen vet jag att de står för ren idrott och jag kan vara helt säker på att det inte är något skit i deras grejer då jag testas då och då.

Dessutom har även Lukas Högberg, Timmy Tärnström, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman samarbete med Svenskt Kosttillskott och vi har ett riktigt bra och starkt team, skulle nästa kunna vara ett Games lag i Crossfit…eller, nja, det är väl jag som sabbar det laget haha…

Ett av de viktigaste tillskotten jag äter är Core Gainer. Den tar jag efter varje pass för att få i mig snabb energi, protein och kreatin så fort som möjligt, dels för att inte blir sjuk och dels för att gå bra tillväxt. Så tycker ni att ni har svårt att bygga muskler, testa ta 2-3 skopor Gianer efter träningen och sen ät mat så får ni se :)

Ni hittar den här: Core Gainer

Påsen funkar bra som mössa när det regnar också… 😉

Nu lite träning.

Idag körde jag Open 16.2 med Andreas. Vi hade både den i programmeringen idag och att vi ska göra om det på fredag, då ska vi analyserat vad vi kunde gjort bättre första gången, göra det och slå resultatet idag.

WODen är:

Inom 4 min gör:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 15 Squat Cleans på 62 kg

Om man är klar inom 4 min, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 8 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 13 Squat Cleans på 83 kg

Om man är klar inom 8 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 12 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 11 Squat Cleans på 102 kg

Om man är klar inom 12 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 16 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 9 Squat Cleans på 125 kg

Sen finne en nivå till med 7 cleans på 142 kg…men dit räknade vi med att vi inte kommer 😉

Jag körde inte Open i år så jag hade inte kört den innan. Andreas körde den 2 ggr och kom båda gångerna till 9 Cleans på 102 kg.

Här har ni video på när vi kör…den som vi ska analysera :)

Andreas slog sitt resultat i Open och gjorde 10 Squats Cleans på 3 steget. Jag han precis inte göra min första på 102 kg. Men vi la på vikter själva när det var dags för 102 kg, man får ha stänger klara och hade vi båda haft det så hade jag klarat en på 102 och Andreas kommit vidare till 125 kg nivån.

Min analys när jag kollar på videon lite snabbat är att jag vilar för jäkla mycket, så jag tänker vila mindre på fredag haha…sen kanske bryta DU på första varvet och hålla nere pulsen lite.

Rätt kul WOD även om den är jobbig när man kör, såhär glada var vi efter! :)

/P

Här om dagen förlängde jag mitt samarbetet med Svenskt Kosttillskott vilket känns riktigt bra. Dem känns helt klart som den bästa spelaren inom tillskott på den Svenska marknaden, jag gillar det Morgan och gänget byggt och det känns kul att vara en del av det. Dels så har de byggt upp ett riktigt bra eget sortiment och dels så har de många utav de andra stora märkena i sin webbshop, allt på ett ställe helt enkelt. Sen vet jag att de står för ren idrott och jag kan vara helt säker på att det inte är något skit i deras grejer då jag testas då och då.

Dessutom har även Lukas Högberg, Timmy Tärnström, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman samarbete med Svenskt Kosttillskott och vi har ett riktigt bra och starkt team, skulle nästa kunna vara ett Games lag i Crossfit…eller, nja, det är väl jag som sabbar det laget haha…

Ett av de viktigaste tillskotten jag äter är Core Gainer. Den tar jag efter varje pass för att få i mig snabb energi, protein och kreatin så fort som möjligt, dels för att inte blir sjuk och dels för att gå bra tillväxt. Så tycker ni att ni har svårt att bygga muskler, testa ta 2-3 skopor Gianer efter träningen och sen ät mat så får ni se :)

Ni hittar den här: Core Gainer

Påsen funkar bra som mössa när det regnar också… 😉

Nu lite träning.

Idag körde jag Open 16.2 med Andreas. Vi hade både den i programmeringen idag och att vi ska göra om det på fredag, då ska vi analyserat vad vi kunde gjort bättre första gången, göra det och slå resultatet idag.

WODen är:

Inom 4 min gör:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 15 Squat Cleans på 62 kg

Om man är klar inom 4 min, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 8 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 13 Squat Cleans på 83 kg

Om man är klar inom 8 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 12 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 11 Squat Cleans på 102 kg

Om man är klar inom 12 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 16 min på sig) och fortsätter med:

  • 25 Toes 2 bar
  • 50 DU
  • 9 Squat Cleans på 125 kg

Sen finne en nivå till med 7 cleans på 142 kg…men dit räknade vi med att vi inte kommer 😉

Jag körde inte Open i år så jag hade inte kört den innan. Andreas körde den 2 ggr och kom båda gångerna till 9 Cleans på 102 kg.

Här har ni video på när vi kör…den som vi ska analysera :)

Andreas slog sitt resultat i Open och gjorde 10 Squats Cleans på 3 steget. Jag han precis inte göra min första på 102 kg. Men vi la på vikter själva när det var dags för 102 kg, man får ha stänger klara och hade vi båda haft det så hade jag klarat en på 102 och Andreas kommit vidare till 125 kg nivån.

Min analys när jag kollar på videon lite snabbat är att jag vilar för jäkla mycket, så jag tänker vila mindre på fredag haha…sen kanske bryta DU på första varvet och hålla nere pulsen lite.

Rätt kul WOD även om den är jobbig när man kör, såhär glada var vi efter! :)

/P

Äventyr med tjejerna! 

Crossfit 4 Dec
img_9332.jpg

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken :)

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • Row 6 kcal
  • 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • AB 6 kcal
  • 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

  • Empty prowler push 50ft
  • 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

  • A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
  • A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

  • B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
  • B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

  • 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
  • 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus :)

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

island_fb_ad

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

fb_ad

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också :)

/P

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken :)

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • Row 6 kcal
  • 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

  • AB 6 kcal
  • 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

  • Empty prowler push 50ft
  • 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

  • A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
  • A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

  • B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
  • B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

  • 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
  • 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus :)

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

island_fb_ad

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

fb_ad

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också :)

/P

Vuxendagiset Gladiatorerna :)

img_8334.jpg

Kära dagbok! Nu är vuxendagiset slut för denna gång och det var roligare än någonsin! Här är klassfotot för i år och det är bästa klassen hittills! :)

Det känns lite sorgligt att det redan är över…tiden i Sundsvall under inspelningarna går så fort att man knappt hinner stanna upp och tänka efter innan det är över. Man lever i en annan värld, bortkopplad från familj och andra vänner (vilket också är jobbigt) och tempot är högt! Jag har försökt jobba och städa av det värsta men backloggen är stor nu och att blogga har inte varit att tänka på som ni kanske förstår… 😉

Det är 2 program om dagen oftast som ska spelas in och när man kommer tillbaka till hotellet ca 23:00 efter en sådan dag orkar man knappt göra annat än duscha och sova. Man är mentalt och fysiskt slut efter att ha gått in och ur karaktär (speciellt min galning Pansar kräver lite att bli…även om vissa inte tror det haha), värmt upp ett otaligt gånger, gjort entré och kört flertalet matcher där man både ger och tar smällar.

Men oavsett påfrestningen så är det garanterat det bästa jobb och roligaste jag någonsin haft! Bättre arbetskollegor hittar man inte och så kul som vi har under inspelningarna går inte att återge med ord…så jag försöker med en bildbomb :)

Men innan det så kommer här en video från träningslägret när vi fick i uppgift från vår koreograf att göra en egen dansentré haha…

Inter vackert…men kul var det! :)

Inna varje program samlas vi i vårt omklädningsrum och peppar varandra, alltid lika skön känsla att det snart är dags!

Innan gatloppet är det också riktigt bra pepp…

I sminket fixas allas hår till perfektion…

Vi killar kräver inte lika mycket fix…förutom Herkules hår som egentligen är svart 😉

Första helgen kom tjejerna och deras kompisar på besök och hade gjorde superfina skyltar, fatta att jag fick extra energi och vann lätt 😉

Min älskling…

Jag vet inte hur många utmanare jag hetsat… 😉

Publiken har varit fantastiks med alla skyltar :)

Athena och Hero värmer upp…

I pauserna går vi ut och träffar alla fans, alltid lika kul!

Vissa fans är gulligare än andra…jag dör!

Bullet har varit grym i Gatloppet i vanligt ordning…

Har man otur så snublar man in i gatloppet… 😉

Gatloppet är den gren som är roligast och ger mest energi :)

Gäller att inte tappa i detta läge 😉

Det har blivit en helt del ringar för mig denna säsong, riktigt kul! :)

Efter inspelningarna är det mest trams och skämt…

Vi passar på att utnyttja det bra ljuset också 😉

Gry var bitigare än någonsin i år! :)

Fansen har fattat hur det ligger till…även om Hero inte håller med 😉

Mitt i all inspelning körde vi en Barnens Hinderbana på Fitnessfestivalen.

Skönt att koppla bort inspelningen ett tag och mosa barn, det är lättare…mentalt i alla fall 😉

Sen upp igen och spela in resten…

Formen ordnade upp sig bra mot slutet…vi kallar det vätskebrist 😉

Jag fick chansen att ta en bild med alla tjejer…som Phoenix förstörde haha

Efter sista programmet firade vi med fest!

Såhär ser vi ut med kläder på 😉

7 säsonger hag jag gjort nu av Gladiatorerna och det blir bara roligare och roligare för varje gång. Roddy har gjort 11 st och varit med enda sedan start, Aris och Cicci har gjort 2 mer än mig tror jag. Här har ni det gamla gardet! :)

Nytt för i år är att varje program är fristående, vilket jag tycker är bra! Ingen orkar se alla 14 ändå och nu får man ett nytt tema och nya vinnare i varje avsnitt, det tror jag kommer bli roligare att titta på. Dessutom har alla fått en cool specialentré och både killar och tjejer kör 6 grenar, som förut alltså. Så det blir mer action och grymma matcher vilket jag tror är det våra tittare (ni) vill se!

Jag tycker vi har gjort den bästa säsongen hittills och jag ser fram emot när programmet börjar sändas på TV4 i januari. Hoppas ni också kommer titta och att nya upplägget blir succé!

Jag älskar verkligen det här gänget, det är min andra familj och vänner för livet! Jag saknar de redan massor och hoppar vi får chansen att göra om allt igen nästa år!

/P

Kära dagbok! Nu är vuxendagiset slut för denna gång och det var roligare än någonsin! Här är klassfotot för i år och det är bästa klassen hittills! :)

Det känns lite sorgligt att det redan är över…tiden i Sundsvall under inspelningarna går så fort att man knappt hinner stanna upp och tänka efter innan det är över. Man lever i en annan värld, bortkopplad från familj och andra vänner (vilket också är jobbigt) och tempot är högt! Jag har försökt jobba och städa av det värsta men backloggen är stor nu och att blogga har inte varit att tänka på som ni kanske förstår… 😉

Det är 2 program om dagen oftast som ska spelas in och när man kommer tillbaka till hotellet ca 23:00 efter en sådan dag orkar man knappt göra annat än duscha och sova. Man är mentalt och fysiskt slut efter att ha gått in och ur karaktär (speciellt min galning Pansar kräver lite att bli…även om vissa inte tror det haha), värmt upp ett otaligt gånger, gjort entré och kört flertalet matcher där man både ger och tar smällar.

Men oavsett påfrestningen så är det garanterat det bästa jobb och roligaste jag någonsin haft! Bättre arbetskollegor hittar man inte och så kul som vi har under inspelningarna går inte att återge med ord…så jag försöker med en bildbomb :)

Men innan det så kommer här en video från träningslägret när vi fick i uppgift från vår koreograf att göra en egen dansentré haha…

Inter vackert…men kul var det! :)

Inna varje program samlas vi i vårt omklädningsrum och peppar varandra, alltid lika skön känsla att det snart är dags!

Innan gatloppet är det också riktigt bra pepp…

I sminket fixas allas hår till perfektion…

Vi killar kräver inte lika mycket fix…förutom Herkules hår som egentligen är svart 😉

Första helgen kom tjejerna och deras kompisar på besök och hade gjorde superfina skyltar, fatta att jag fick extra energi och vann lätt 😉

Min älskling…

Jag vet inte hur många utmanare jag hetsat… 😉

Publiken har varit fantastiks med alla skyltar :)

Athena och Hero värmer upp…

I pauserna går vi ut och träffar alla fans, alltid lika kul!

Vissa fans är gulligare än andra…jag dör!

Bullet har varit grym i Gatloppet i vanligt ordning…

Har man otur så snublar man in i gatloppet… 😉

Gatloppet är den gren som är roligast och ger mest energi :)

Gäller att inte tappa i detta läge 😉

Det har blivit en helt del ringar för mig denna säsong, riktigt kul! :)

Efter inspelningarna är det mest trams och skämt…

Vi passar på att utnyttja det bra ljuset också 😉

Gry var bitigare än någonsin i år! :)

Fansen har fattat hur det ligger till…även om Hero inte håller med 😉

Mitt i all inspelning körde vi en Barnens Hinderbana på Fitnessfestivalen.

Skönt att koppla bort inspelningen ett tag och mosa barn, det är lättare…mentalt i alla fall 😉

Sen upp igen och spela in resten…

Formen ordnade upp sig bra mot slutet…vi kallar det vätskebrist 😉

Jag fick chansen att ta en bild med alla tjejer…som Phoenix förstörde haha

Efter sista programmet firade vi med fest!

Såhär ser vi ut med kläder på 😉

7 säsonger hag jag gjort nu av Gladiatorerna och det blir bara roligare och roligare för varje gång. Roddy har gjort 11 st och varit med enda sedan start, Aris och Cicci har gjort 2 mer än mig tror jag. Här har ni det gamla gardet! :)

Nytt för i år är att varje program är fristående, vilket jag tycker är bra! Ingen orkar se alla 14 ändå och nu får man ett nytt tema och nya vinnare i varje avsnitt, det tror jag kommer bli roligare att titta på. Dessutom har alla fått en cool specialentré och både killar och tjejer kör 6 grenar, som förut alltså. Så det blir mer action och grymma matcher vilket jag tror är det våra tittare (ni) vill se!

Jag tycker vi har gjort den bästa säsongen hittills och jag ser fram emot när programmet börjar sändas på TV4 i januari. Hoppas ni också kommer titta och att nya upplägget blir succé!

Jag älskar verkligen det här gänget, det är min andra familj och vänner för livet! Jag saknar de redan massor och hoppar vi får chansen att göra om allt igen nästa år!

/P

På söndag är det dags!

Barncancerfonden

På söndag tar vi en paus från inspelningarna och åker till Stockholm och Fitnessfestivalen för att köra Barnens Hinderbana!

Jag åker dit redan imorgon för att vara med och bygga upp banan. Det blir vårt första inomhus lopp och det riktigt kul att se banan byggas upp inne på Stockholmsmässan, det kommer blir mäktigt tror jag :)

Här har ni resultatet på reklamen vi filmade för någon vecka sedan, blev riktigt kul och bra.

Har ni inte bokat plats till era barn så är det dags, detta blir ett lopp ni inte vill missa :)

Lär mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm, på Fitnessfestivalen, 27/11

Barnens Hinderbana 2016 - Linköping // Foto @mandalaya

stockholm1-blog

Idag betalade jag den bästa räkning jag fått i hela mitt liv, den var en insättning på 70 000 kr till Barncancerfonden. Det är vad vi samlade in under 2016 tillsammans med alla som sprang våra lopp och det känns fantastiskt kul att vi fick in så mycket!

Barncancerfonden

Snart släpper vi 2017 års turné och jag kan redan nu avslöja att det blir hela 17 lopp :) Målet är att samla in 500 000 kr under 2017, ska bli kul att se om vi klarar det!

/P

 

På söndag tar vi en paus från inspelningarna och åker till Stockholm och Fitnessfestivalen för att köra Barnens Hinderbana!

Jag åker dit redan imorgon för att vara med och bygga upp banan. Det blir vårt första inomhus lopp och det riktigt kul att se banan byggas upp inne på Stockholmsmässan, det kommer blir mäktigt tror jag :)

Här har ni resultatet på reklamen vi filmade för någon vecka sedan, blev riktigt kul och bra.

Har ni inte bokat plats till era barn så är det dags, detta blir ett lopp ni inte vill missa :)

Lär mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm, på Fitnessfestivalen, 27/11

Barnens Hinderbana 2016 - Linköping // Foto @mandalaya

stockholm1-blog

Idag betalade jag den bästa räkning jag fått i hela mitt liv, den var en insättning på 70 000 kr till Barncancerfonden. Det är vad vi samlade in under 2016 tillsammans med alla som sprang våra lopp och det känns fantastiskt kul att vi fick in så mycket!

Barncancerfonden

Snart släpper vi 2017 års turné och jag kan redan nu avslöja att det blir hela 17 lopp :) Målet är att samla in 500 000 kr under 2017, ska bli kul att se om vi klarar det!

/P

 

Redo för action!

img_7333.jpg

Just nu är jag (som ni säkert vet) uppe i Sundsvall och tränar med min andra familj. Det går riktigt bra, gruppen är tightare än någonsin och känslan är på topp. Jag ser grymt mycket fram emot att starta inspelningarna imorgon.

Här kommer lite recap på vad som hänt fram till nu.

Innan jag åkte på äventyr (bokstavligt) så körde jag ett sista pass på Highway.

Fredag 11/11

A – Sumo deadlifts – 10 sets of 3, not TNG, new set EMOM (moderate loading, good speed), körde på 170 kr, kändes lite i ljumsken men i övrigt ok.

4 sets of:

  • B1 – Thoracic rotations from side plank on elbow x 4/side, rest 30 sec
  • B2 – KB halos from tall kneeling x 4/direction, rest 90 sec 

WOD – for time:

  • 500-400-300-200-100m row
  • 10 1-arm alternating DB snatch each round @ 35kg

WODen kändes riktigt bra, jag reagerade på att Snatchen var enkle och jag kom in under hanteln på ett bra sätt, det är all mobilitet som gör sitt så klart :) Min tid blev 10:15.

På lördagen gjorde jag årets längsta bilresa…först åkte jag till Barngalan i Lund, 42 mil. 

Där kastade jag runt barn i deras hinderbana :)

Sen träffade jag Molly som skulle uppträda efter mig, hon frågade om jag ville spontandansa på scen när hon sjön haha…hade lätt gjort det om jag inte var tvungen att dra. Jag behövde åka till Sundsvall och det är bara 98 mil från Lund 😉

Jag var rätt trött på köra bil när jag nådde Stockholm, då hade jag åkt 100 mil på en dag. Ako fick köra från Stockholm till Sundsvall.

 

I Sundsvall har vi tränat två dagar i arenan.

Jag har även hunnit med att köra min programmering en dag.

Tisdag 15/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 3nd rep, rest 3 min x 5 sets (gick bättre än sist, gjorde 2 strikta efter varje)

5m varv av:

  • B1 – Dbl DB thrusters x 10-12 (must hold overhead position for 1 sec each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP into kipping toes to rings AMRAP (-1), rest 90 sec 

(Körde på 25 kg i Thrusters och gjorde 5 strikta och 12 kippade varje varv typ)

WOD: E2MOM x 5

  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in
  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in

Låter ju inte så hemskt. Timmy hakade på mitt pass och även WODen. Vi körde järnet första varvet, det gick ok. Andra varvet så gick första delen ok, 5 kcal och 4 burpees, men sen när man skulle cykla igen så ville inte benen haha…för att inte tala om att hoppa efter det. Man fick dra ner lite på tempot och köra på, då gick det.

4 varv mobilitet:

Sen blev det flex med Blaine och Timmy…

Eftersom de båda är större en mig så kompenserade jag med att krypa närmare och närmare kameran vilket de märkte tillslut haha…

Blaine är tillsammans med Björk och båda de ska vara med på vår helt nya ProFitness Camps resa till Island den 9-16 april.

En unik resa för alla som älskar Crossfit och tränar Crossfit. Där blir ni bla coachade av Thuri Helgadottir, Björk Odinsdottir, Blaine McConnell, Árni Freyr Bjarnason (tyngdlyftnings coach för Isländska landslaget).

Det ni! :) Läs mer och boka plats här: ProFitness Camps – Island 9-16 april 2017

Men skynda er, denna kommer ta slut fort tror jag 😉

Idag och igår så besökte vi två skolor i Sundsvall och jonglerade med barn! :)

Alltid lika kul att träffa och busa med de som tittar på oss! Flera av de kommer till inspelningarna och ska sitta i publiken, extra kul! :)

Imorgon är det som sagt dags att spela in första avsnittet och jag är riktigt laddad! Jag kommer öppna med Hängbron och sen även köra Gatlopp, två grenar jag älskar och det kan inte bli en bättre start! Utmanarna ska få smaka! :)

/P

Just nu är jag (som ni säkert vet) uppe i Sundsvall och tränar med min andra familj. Det går riktigt bra, gruppen är tightare än någonsin och känslan är på topp. Jag ser grymt mycket fram emot att starta inspelningarna imorgon.

Här kommer lite recap på vad som hänt fram till nu.

Innan jag åkte på äventyr (bokstavligt) så körde jag ett sista pass på Highway.

Fredag 11/11

A – Sumo deadlifts – 10 sets of 3, not TNG, new set EMOM (moderate loading, good speed), körde på 170 kr, kändes lite i ljumsken men i övrigt ok.

4 sets of:

  • B1 – Thoracic rotations from side plank on elbow x 4/side, rest 30 sec
  • B2 – KB halos from tall kneeling x 4/direction, rest 90 sec 

WOD – for time:

  • 500-400-300-200-100m row
  • 10 1-arm alternating DB snatch each round @ 35kg

WODen kändes riktigt bra, jag reagerade på att Snatchen var enkle och jag kom in under hanteln på ett bra sätt, det är all mobilitet som gör sitt så klart :) Min tid blev 10:15.

På lördagen gjorde jag årets längsta bilresa…först åkte jag till Barngalan i Lund, 42 mil. 

Där kastade jag runt barn i deras hinderbana :)

Sen träffade jag Molly som skulle uppträda efter mig, hon frågade om jag ville spontandansa på scen när hon sjön haha…hade lätt gjort det om jag inte var tvungen att dra. Jag behövde åka till Sundsvall och det är bara 98 mil från Lund 😉

Jag var rätt trött på köra bil när jag nådde Stockholm, då hade jag åkt 100 mil på en dag. Ako fick köra från Stockholm till Sundsvall.

 

I Sundsvall har vi tränat två dagar i arenan.

Jag har även hunnit med att köra min programmering en dag.

Tisdag 15/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 3nd rep, rest 3 min x 5 sets (gick bättre än sist, gjorde 2 strikta efter varje)

5m varv av:

  • B1 – Dbl DB thrusters x 10-12 (must hold overhead position for 1 sec each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP into kipping toes to rings AMRAP (-1), rest 90 sec 

(Körde på 25 kg i Thrusters och gjorde 5 strikta och 12 kippade varje varv typ)

WOD: E2MOM x 5

  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in
  • AB 5 cals
  • 4 burpee box jump overs 24in

Låter ju inte så hemskt. Timmy hakade på mitt pass och även WODen. Vi körde järnet första varvet, det gick ok. Andra varvet så gick första delen ok, 5 kcal och 4 burpees, men sen när man skulle cykla igen så ville inte benen haha…för att inte tala om att hoppa efter det. Man fick dra ner lite på tempot och köra på, då gick det.

4 varv mobilitet:

Sen blev det flex med Blaine och Timmy…

Eftersom de båda är större en mig så kompenserade jag med att krypa närmare och närmare kameran vilket de märkte tillslut haha…

Blaine är tillsammans med Björk och båda de ska vara med på vår helt nya ProFitness Camps resa till Island den 9-16 april.

En unik resa för alla som älskar Crossfit och tränar Crossfit. Där blir ni bla coachade av Thuri Helgadottir, Björk Odinsdottir, Blaine McConnell, Árni Freyr Bjarnason (tyngdlyftnings coach för Isländska landslaget).

Det ni! :) Läs mer och boka plats här: ProFitness Camps – Island 9-16 april 2017

Men skynda er, denna kommer ta slut fort tror jag 😉

Idag och igår så besökte vi två skolor i Sundsvall och jonglerade med barn! :)

Alltid lika kul att träffa och busa med de som tittar på oss! Flera av de kommer till inspelningarna och ska sitta i publiken, extra kul! :)

Imorgon är det som sagt dags att spela in första avsnittet och jag är riktigt laddad! Jag kommer öppna med Hängbron och sen även köra Gatlopp, två grenar jag älskar och det kan inte bli en bättre start! Utmanarna ska få smaka! :)

/P

Formen tar sig… ;)

img_7086-1.jpg

Orkar inte skriva massor om att Trump vann valet, men kan bara konstatera att det finns tillräckligt med puckon i USA som gick på hans skitsnack och tycker det är sorgligt. Han kommer inte bygga någon mur eller utvisa 1,1 miljoner muslimer, fattar de inte det är de helt slut. Han är fel man på fel post men samtidigt fanns det inte så mycket att välja på även Clinton varit ett bättre val alla dagar i veckan. Nu får man väl hålla andan i 4 år och se vad han stället till med för galna saker…förhoppningsvis finns andra mer visa i senaten som stoppar honom i tid.

Något mer kul är att Zoe tappat en tand och blev skitglad! ”Nu får jag pengar” skrek hon haha…

Mer som är kul är att jag är frisk nu och tillbaka i träningen för fullt.

Måndag 7/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 15 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec (körde på 25 kg)
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec (gjorde ca 6 varje gång)

WOD: 3 sets for times, slow spin on bike between sets as active recovery, start a new set every 8 min 

  • 15 cal Assault Bike
  • 10 power cleans @ 70kg
  • 10 front squats @ 70kg
  • 50 DU’s

WODen körd jag med Andreas och fick storstryk. Jag hade inget klipp i cyklingen eller PC efter helgens träning i Sundsvall. Jag hade cyklat 10 kcal när han var klar haha… Första varvet gjorde jag DU, sen tyckte min vad att det inte var kul så jag körde 15 kcal AB på slutet istället de andra 2 varven.

Sen avslutade jag passet med 30 s shuttle runs i sidled, vila 90 sek, 4 varv.

Ett ok pass, inte mer! Men jag var i alla fall snygg i Dcores nya kläder! :)

Ni hittar kollektionen här: Dcore

11/8/2016

5 varv av:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20 

5 varv av:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides (körde på 30 kg)
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

4 varv av:

WOD: AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 air squats

Det här passar gick bättre än i måndags. WODen var riktigt kul, jag siktad på 12 varva och klarade 12 + 6. Jerksen kändes bättre än någonsin vilket beror på alla mobilitet jag kör för bröstryggen och axlar. Här har ni video på 1 varv:

Onsdag 9/11 – idag

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 5 sets each, rest as needed

A – Power clean x 1/Push Press x 3/Push jerk x 1 – 6 sets to find tough load, rest 2 min

Byggde upp till 95 kg.  Kände mig rätt sliten i framsida axlar, deltan, speciellt på höger, från de två andra passen, annars hade jag säkert kunna ta mer.

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 12 (körde på 2*24 kg)

4 varv av:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec 

WOD: 4 sets for times, rest walk 3 min bt sets

  • Prowler push 17 m, hade 135 kg på.
  • 5 bar muscle ups
  • 30 DU’s

Första gången på länge som jag kör bar MU i WOD, det var kul eftersom de börjar funka rätt bra nu. Alla varv gick bra och jag gjord allt obrutet. Tiderna blev 1:09, 1:10, 1:11, 1:08. Här har ni sista settet:

Händerna höll också riktigt bra, vilket var skönt. Mycket tack vare mina WODies JERKFIT, det är lätt de bästa handskydden jag testat. Det täcker mycket av handen och har även inbyggt handledsskydd.

Ni hittar de här på Burpee Shop: WODIES JERKFIT – HANDSKYDD/HANDLEDSSTÖD

Jag har också skärpt maten lite senaste veckan sedan jag blev frisk och det märks lite på formen tycker jag, börjar bli bättre…man vill ju inte vara slät på TV haha 😉

Idag när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor som vi åt med bär och nya Barebells hasselnötskräm…sjukt gott!

Inte superbar för formen haha…men den är bättre än Nutella i alla fall och har bra proteinhalt och bra fett i sig :)

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Barebells Hazelnut Cream

Tänkte avsluta med lite bilder från fotograferingen och filmning för Barnens Hinderbana som vi gjorde förra veckan.

Det gick riktigt bra och det kommer bli en grymt kul turné nästa år.

Men ni som bor i Stockholm behöver inte vänta längre än till 27/ 11, då kommer vi till Stockholm och bygger upp vår bana inne Fitnessfestivalen. Det kommer bli riktigt coolt och ni måste komma om ni kan.

Läs mer och boka startplats på: Barnens Hinderbana – Stocholm 27/11

Och vill ni träna på banan så kan ni boka startplats till loppet dagen innan, den 26/11. Då är inte vi där men kostnaden är bara 150 kr och loppet är till förmån för Barncancerfonden, så hela vinsten (50 kr) går till de.

Mer info och startplaster hittar du här: Barnens Hinderbana träningsrace i förmån för Barncancerfonden

/P

Orkar inte skriva massor om att Trump vann valet, men kan bara konstatera att det finns tillräckligt med puckon i USA som gick på hans skitsnack och tycker det är sorgligt. Han kommer inte bygga någon mur eller utvisa 1,1 miljoner muslimer, fattar de inte det är de helt slut. Han är fel man på fel post men samtidigt fanns det inte så mycket att välja på även Clinton varit ett bättre val alla dagar i veckan. Nu får man väl hålla andan i 4 år och se vad han stället till med för galna saker…förhoppningsvis finns andra mer visa i senaten som stoppar honom i tid.

Något mer kul är att Zoe tappat en tand och blev skitglad! ”Nu får jag pengar” skrek hon haha…

Mer som är kul är att jag är frisk nu och tillbaka i träningen för fullt.

Måndag 7/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 15 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec (körde på 25 kg)
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec (gjorde ca 6 varje gång)

WOD: 3 sets for times, slow spin on bike between sets as active recovery, start a new set every 8 min 

  • 15 cal Assault Bike
  • 10 power cleans @ 70kg
  • 10 front squats @ 70kg
  • 50 DU’s

WODen körd jag med Andreas och fick storstryk. Jag hade inget klipp i cyklingen eller PC efter helgens träning i Sundsvall. Jag hade cyklat 10 kcal när han var klar haha… Första varvet gjorde jag DU, sen tyckte min vad att det inte var kul så jag körde 15 kcal AB på slutet istället de andra 2 varven.

Sen avslutade jag passet med 30 s shuttle runs i sidled, vila 90 sek, 4 varv.

Ett ok pass, inte mer! Men jag var i alla fall snygg i Dcores nya kläder! :)

Ni hittar kollektionen här: Dcore

11/8/2016

5 varv av:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20 

5 varv av:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides (körde på 30 kg)
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

4 varv av:

WOD: AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 air squats

Det här passar gick bättre än i måndags. WODen var riktigt kul, jag siktad på 12 varva och klarade 12 + 6. Jerksen kändes bättre än någonsin vilket beror på alla mobilitet jag kör för bröstryggen och axlar. Här har ni video på 1 varv:

Onsdag 9/11 – idag

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 5 sets each, rest as needed

A – Power clean x 1/Push Press x 3/Push jerk x 1 – 6 sets to find tough load, rest 2 min

Byggde upp till 95 kg.  Kände mig rätt sliten i framsida axlar, deltan, speciellt på höger, från de två andra passen, annars hade jag säkert kunna ta mer.

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 12 (körde på 2*24 kg)

4 varv av:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec 

WOD: 4 sets for times, rest walk 3 min bt sets

  • Prowler push 17 m, hade 135 kg på.
  • 5 bar muscle ups
  • 30 DU’s

Första gången på länge som jag kör bar MU i WOD, det var kul eftersom de börjar funka rätt bra nu. Alla varv gick bra och jag gjord allt obrutet. Tiderna blev 1:09, 1:10, 1:11, 1:08. Här har ni sista settet:

Händerna höll också riktigt bra, vilket var skönt. Mycket tack vare mina WODies JERKFIT, det är lätt de bästa handskydden jag testat. Det täcker mycket av handen och har även inbyggt handledsskydd.

Ni hittar de här på Burpee Shop: WODIES JERKFIT – HANDSKYDD/HANDLEDSSTÖD

Jag har också skärpt maten lite senaste veckan sedan jag blev frisk och det märks lite på formen tycker jag, börjar bli bättre…man vill ju inte vara slät på TV haha 😉

Idag när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor som vi åt med bär och nya Barebells hasselnötskräm…sjukt gott!

Inte superbar för formen haha…men den är bättre än Nutella i alla fall och har bra proteinhalt och bra fett i sig :)

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Barebells Hazelnut Cream

Tänkte avsluta med lite bilder från fotograferingen och filmning för Barnens Hinderbana som vi gjorde förra veckan.

Det gick riktigt bra och det kommer bli en grymt kul turné nästa år.

Men ni som bor i Stockholm behöver inte vänta längre än till 27/ 11, då kommer vi till Stockholm och bygger upp vår bana inne Fitnessfestivalen. Det kommer bli riktigt coolt och ni måste komma om ni kan.

Läs mer och boka startplats på: Barnens Hinderbana – Stocholm 27/11

Och vill ni träna på banan så kan ni boka startplats till loppet dagen innan, den 26/11. Då är inte vi där men kostnaden är bara 150 kr och loppet är till förmån för Barncancerfonden, så hela vinsten (50 kr) går till de.

Mer info och startplaster hittar du här: Barnens Hinderbana träningsrace i förmån för Barncancerfonden

/P

Träning med andra familjen

img_7016.jpg

I onsdags var jag ännu lite bättre, hostade mindre och körde mitt pass! Det var riktigt skönt att vara till baka i träningen igen.

Onsdag 2/11

A – Wall walk x 2 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 12 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec 

WOD, 2 rounds for time of

  • 25 burpees over rower
  • 25 row cals

4 varv av:

  • C1 – Supine leg whips x 3/side
  • C2 – KB overhead drops from deadbug position x 4 slow reps, rest as needed

Passet gick helt ok, jag kände mig stark men hade inte flåset med mig, inte så konstigt efter har varit sjuk i typ 9 dagar. WODen gjorde jag på 5:10 och jag kunde inte trycka på alls i rodden. Andreas hade samma WOD och gjord den på 4:10, det kanske jag inte tar men 1 min efter är jag inte frisk 😉

Eftersom jag kände mig stark så testade jag göra lite Bar MU och det funkade riktigt bra, här har ni 8 obrutna vilket är PR:

På torsdagen åkte jag tåg till Stockholm för att hämta ut denna Volvo S90 5D AWD som jag får låna av Volvo under inspelningarna.

Bilen är helt sjukt grym, SJ var inte lika grymma. På vägen upp blev det signalfel och jag fick hoppas av i Gnesta och ta taxi för 1600 kr sista biten till Sthlm för att över huvud taget komma upp till Sundsvall i tid. Volvon var bland det bästa jag kört och trots snöväglag så satt den som ett strykjärn på vägen :)

Vi kom upp i hyfsad tid och han till och med träna lite lätt på kvällen.

Torsdag 3/11

5 rounds of:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20

4 rounds of:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

3 rounds of:

WOD – AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 1 round of cindy

Jag körde allt utom WODen, det orkade jag inte efter allt resande och strul, plus att vi skulle upp tidigt och träna på arenan dagen efter.

Men jag orkade flexa lite med Timmy i alla fall :)

Vi har tränat i 2 dagar nu och det känns riktigt bra. Konditionen är inte där den ska vara efter sjukdomen men det kommer.

Ringarn kändes bättre än någonsin, antagligen pga all träning i räcket jag gjort på senare tid.

Körde några kul matcher med Ako.

Där vi båda fick bada…

Riktigt kul och bra sparring, han är grym där uppe.

Idag tränade vi lite mindre på arenan så vi hann med ett Crossfit pass på eftermiddagen, såhär såg mitt ut.

Lördag 5/11

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 4 sets each, rest as needed

A – Clean pulls x 2/Power clean x 1 – 1 complex every 90 sec x 10, build in loading from last week, maintain good positions

Körde på 90 kg och fick en del bra tips från Björk som var med och körde sin egen prog, här kommer ett komplex:

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 10

4 round of:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec

WOD, For time:

  • 10 MU’s
  • 50 shoulder to overhead @ 40kg (must hold overhead position for 1 sec each rep)

WODen gick ok, MU gick lite sämre än vanligt, var klar med de 10 på 3 min och hela WODen på 6:05.

Riktigt skönt att vara frisk igen och riktigt kul att träna med min andra familj igen! :)

/P

I onsdags var jag ännu lite bättre, hostade mindre och körde mitt pass! Det var riktigt skönt att vara till baka i träningen igen.

Onsdag 2/11

A – Wall walk x 2 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB push press x 12 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec
  • B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec 

WOD, 2 rounds for time of

  • 25 burpees over rower
  • 25 row cals

4 varv av:

  • C1 – Supine leg whips x 3/side
  • C2 – KB overhead drops from deadbug position x 4 slow reps, rest as needed

Passet gick helt ok, jag kände mig stark men hade inte flåset med mig, inte så konstigt efter har varit sjuk i typ 9 dagar. WODen gjorde jag på 5:10 och jag kunde inte trycka på alls i rodden. Andreas hade samma WOD och gjord den på 4:10, det kanske jag inte tar men 1 min efter är jag inte frisk 😉

Eftersom jag kände mig stark så testade jag göra lite Bar MU och det funkade riktigt bra, här har ni 8 obrutna vilket är PR:

På torsdagen åkte jag tåg till Stockholm för att hämta ut denna Volvo S90 5D AWD som jag får låna av Volvo under inspelningarna.

Bilen är helt sjukt grym, SJ var inte lika grymma. På vägen upp blev det signalfel och jag fick hoppas av i Gnesta och ta taxi för 1600 kr sista biten till Sthlm för att över huvud taget komma upp till Sundsvall i tid. Volvon var bland det bästa jag kört och trots snöväglag så satt den som ett strykjärn på vägen :)

Vi kom upp i hyfsad tid och han till och med träna lite lätt på kvällen.

Torsdag 3/11

5 rounds of:

  • A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
  • A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20

4 rounds of:

  • B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides
  • B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

3 rounds of:

WOD – AMRAP 10 min

  • 1 ground to overhead @ 80kg
  • 1 round of cindy

Jag körde allt utom WODen, det orkade jag inte efter allt resande och strul, plus att vi skulle upp tidigt och träna på arenan dagen efter.

Men jag orkade flexa lite med Timmy i alla fall :)

Vi har tränat i 2 dagar nu och det känns riktigt bra. Konditionen är inte där den ska vara efter sjukdomen men det kommer.

Ringarn kändes bättre än någonsin, antagligen pga all träning i räcket jag gjort på senare tid.

Körde några kul matcher med Ako.

Där vi båda fick bada…

Riktigt kul och bra sparring, han är grym där uppe.

Idag tränade vi lite mindre på arenan så vi hann med ett Crossfit pass på eftermiddagen, såhär såg mitt ut.

Lördag 5/11

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 4 sets each, rest as needed

A – Clean pulls x 2/Power clean x 1 – 1 complex every 90 sec x 10, build in loading from last week, maintain good positions

Körde på 90 kg och fick en del bra tips från Björk som var med och körde sin egen prog, här kommer ett komplex:

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 10

4 round of:

  • C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
  • C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec

WOD, For time:

  • 10 MU’s
  • 50 shoulder to overhead @ 40kg (must hold overhead position for 1 sec each rep)

WODen gick ok, MU gick lite sämre än vanligt, var klar med de 10 på 3 min och hela WODen på 6:05.

Riktigt skönt att vara frisk igen och riktigt kul att träna med min andra familj igen! :)

/P

Bus eller godis 

img_6782.jpg

Vi börjar med det tråkiga…jag har inte tränat på en hel vecka nu, förbannade jäkla skit virus!! Ursäkta mitt språk men nu börjar jag bli less och vill bli frisk! Det är inte så att jag är helt sänkt och har feber utan det sitter bara i halsen och när jag hostar så känns det som huvudet ska gå sönder. Vissa dagar när jag vaknade så kände jag ”YES, nu är det borta!”, jag packade träningsväskan och åkte till jobbet, men på em så var det skit igen, hostade och hade huvudvärk. En vecka har det suttit i nu men det känns äntligen lite bättre, nu när jag skriver detta hostar jag fortsatt men inte lika ofta och det gör inte lika ont, imorgon kan det vara bra :)

Nog med sjukdom och tråkigheter! Jag har hunnit med en jäkla massa kul ändå 😉

I lösdags åkte jag till Stockholm för att hålla pass på Nocco Training Day med detta sköna gäng.

Det var 4 olika pass som hölls, Hinderlöpning, Crossfit, Fighting och 3D träning. Jag höll i Crossfit passet, det kom riktigt mycket folk, vädret var fantastiskt och vi hade grymt kul!

Sen åkte jag hem och åt allt jag kunde i förhoppning om att bli frisk, jag åt på riktigt upp detta minus en korv och lite potatis som Jill fick :)

Igår åkte jag till VIK Hockey P07 och deras träningsläger. Där föreläste jag om respekt, motivation, mål, träning och kost. Det var riktigt kul att träffa grabbarna och jag hoppas jag motiverade de lite så att de blir dem NHL stjärnor de drömmer om :)

Efter föreläsningen gick vi på is och de fick visa hur duktiga de är med skridskor och klubba.

Jag fick testa skjuta straff på en av deras målvakter och gissa om jag kände mig tvungen att sätta den när alla skrek…

Sen tog vi det här cool lagfotot!

Och jag fick en egen VIK hockey tröja som alla hade signerat, så coolt! Lätt att det är några NHL stjärnors autografer på den! :)

Stort tack grabbar, jag blev sjukt glad!

Nu är det höstlov och jag fick lite tid att busa med tjejerna i morse innan de skulle på fritis :)

På kvällen ville de klä ut sig och köra bus eller godis med sina kompisar. Perfekt tänkte jag, ut och hämta massa godis till pappa som han kan ha framför champions league haha 😉

Läskiga tjejer!

En timme senare hade samlat ihop en hel godispåse som de delade upp, bra jobbat.

Apropå godis så måste ni smaka nya Nocco Skum Tomte! Den är riktigt god och smakar godis verkligen.

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Nocco BCAA

Med hopp om träning imorgon, god kväll! :)

/P

Vi börjar med det tråkiga…jag har inte tränat på en hel vecka nu, förbannade jäkla skit virus!! Ursäkta mitt språk men nu börjar jag bli less och vill bli frisk! Det är inte så att jag är helt sänkt och har feber utan det sitter bara i halsen och när jag hostar så känns det som huvudet ska gå sönder. Vissa dagar när jag vaknade så kände jag ”YES, nu är det borta!”, jag packade träningsväskan och åkte till jobbet, men på em så var det skit igen, hostade och hade huvudvärk. En vecka har det suttit i nu men det känns äntligen lite bättre, nu när jag skriver detta hostar jag fortsatt men inte lika ofta och det gör inte lika ont, imorgon kan det vara bra :)

Nog med sjukdom och tråkigheter! Jag har hunnit med en jäkla massa kul ändå 😉

I lösdags åkte jag till Stockholm för att hålla pass på Nocco Training Day med detta sköna gäng.

Det var 4 olika pass som hölls, Hinderlöpning, Crossfit, Fighting och 3D träning. Jag höll i Crossfit passet, det kom riktigt mycket folk, vädret var fantastiskt och vi hade grymt kul!

Sen åkte jag hem och åt allt jag kunde i förhoppning om att bli frisk, jag åt på riktigt upp detta minus en korv och lite potatis som Jill fick :)

Igår åkte jag till VIK Hockey P07 och deras träningsläger. Där föreläste jag om respekt, motivation, mål, träning och kost. Det var riktigt kul att träffa grabbarna och jag hoppas jag motiverade de lite så att de blir dem NHL stjärnor de drömmer om :)

Efter föreläsningen gick vi på is och de fick visa hur duktiga de är med skridskor och klubba.

Jag fick testa skjuta straff på en av deras målvakter och gissa om jag kände mig tvungen att sätta den när alla skrek…

Sen tog vi det här cool lagfotot!

Och jag fick en egen VIK hockey tröja som alla hade signerat, så coolt! Lätt att det är några NHL stjärnors autografer på den! :)

Stort tack grabbar, jag blev sjukt glad!

Nu är det höstlov och jag fick lite tid att busa med tjejerna i morse innan de skulle på fritis :)

På kvällen ville de klä ut sig och köra bus eller godis med sina kompisar. Perfekt tänkte jag, ut och hämta massa godis till pappa som han kan ha framför champions league haha 😉

Läskiga tjejer!

En timme senare hade samlat ihop en hel godispåse som de delade upp, bra jobbat.

Apropå godis så måste ni smaka nya Nocco Skum Tomte! Den är riktigt god och smakar godis verkligen.

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Nocco BCAA

Med hopp om träning imorgon, god kväll! :)

/P

Fortfarande sjuk…försöker äta mig frisk!

img_6569-1.jpg

Förkylningen jag fick i måndags håller i sig, jag har inte kunnat träna men jag har inte heller varit helt sängliggande och fått en del annat gjort.

I onsdags åkte jag till Stockholm för ovanlighetens skull 😉

Jag började med att styra upp frisyren hos Jessica.

Sen var jag och Roddy på lunchmöte med Meter och dem hade fixat ”lite” mat…detta var för 4 personer haha

Man kan säga att de har koll på att vi äter mycket 😉

Det var riktigt kul att träffa Roddy och de andra i produktionen.

Sen åkte jag hem.

På kvällen hade jag dejt med Jill och vi gick till vår nya favo restaurang i Linköping, Rico.

De har sjukt bra mat och mycket kött, det gillar jag :) Det här åt vi:

Så har ni inte varit på Rico i Linköping, gå dit! Här hittar ni deras hemsida: Rico

Igår var jag lite sjukare och höll mig hemma hela dagen. Jag åt och drack bra och tryckte så mycket vitaminer jag kunde hitta.

När jag blir förkyld kör jag mycket Echinacea Brus och C-vitamin brus, det tycker jag funkar bra, ni hittar de här:

När jag gick och la mig igår vägde jag 106 kg, när jag vaknade vägde jag 102 kg haha…snacka om att tappa vätska. Jag svettades en del och kissade mycket under natten. Ibland när jag vaknade kände jag mig helt frisk, sen nästa gång var jag sjuk igen…jäkla segt virus!!

Men när jag vaknade så mådde jag lite bättre men inte helt frisk, hostar fortfarande ibland, jag åkte i alla fall till boxen och jobbade lite.

Sen kände jag mig frisk nog att köra mobilitet. Vi har skaffat ett Yoga hjul som jag försöker rulla på varje dag och hoppas kommer låsa upp min bröstrygg lite.

Sen körd jag lite handstående med våra två gymnaster…man kan säga att de står lite vackrare än mig haha

Jag försökte mig också på en ”muscle” handstand stradle 😉

Imorgon hoppas jag att jag är ännu lite friskare, då åker jag till Stockholm igen för att hålla pass på Nocco Training day på gärdet för 250 pers, ska bli sjuk kul!

Apropå Nocco så måste ni beställa hem nya Skum tomte! Kan vara hur god som helst…ni hittar den här from måndag: Nocco

Måste också tipsa om en ny app Fitner, där kan ni följa min programmering superenkelt! Jag lägger upp mesta av det jag gör, alla mina WODar, mobiligte och styrka och ni kan klicka in på vajre pass, se övningarna och köra samma. Grymt kul och snytt app.

Så vill ni träna som mig, ladda ner den här och testa: Fitner

Nu blir det te och tv, sen sova!

/P

Förkylningen jag fick i måndags håller i sig, jag har inte kunnat träna men jag har inte heller varit helt sängliggande och fått en del annat gjort.

I onsdags åkte jag till Stockholm för ovanlighetens skull 😉

Jag började med att styra upp frisyren hos Jessica.

Sen var jag och Roddy på lunchmöte med Meter och dem hade fixat ”lite” mat…detta var för 4 personer haha

Man kan säga att de har koll på att vi äter mycket 😉

Det var riktigt kul att träffa Roddy och de andra i produktionen.

Sen åkte jag hem.

På kvällen hade jag dejt med Jill och vi gick till vår nya favo restaurang i Linköping, Rico.

De har sjukt bra mat och mycket kött, det gillar jag :) Det här åt vi:

Så har ni inte varit på Rico i Linköping, gå dit! Här hittar ni deras hemsida: Rico

Igår var jag lite sjukare och höll mig hemma hela dagen. Jag åt och drack bra och tryckte så mycket vitaminer jag kunde hitta.

När jag blir förkyld kör jag mycket Echinacea Brus och C-vitamin brus, det tycker jag funkar bra, ni hittar de här:

När jag gick och la mig igår vägde jag 106 kg, när jag vaknade vägde jag 102 kg haha…snacka om att tappa vätska. Jag svettades en del och kissade mycket under natten. Ibland när jag vaknade kände jag mig helt frisk, sen nästa gång var jag sjuk igen…jäkla segt virus!!

Men när jag vaknade så mådde jag lite bättre men inte helt frisk, hostar fortfarande ibland, jag åkte i alla fall till boxen och jobbade lite.

Sen kände jag mig frisk nog att köra mobilitet. Vi har skaffat ett Yoga hjul som jag försöker rulla på varje dag och hoppas kommer låsa upp min bröstrygg lite.

Sen körd jag lite handstående med våra två gymnaster…man kan säga att de står lite vackrare än mig haha

Jag försökte mig också på en ”muscle” handstand stradle 😉

Imorgon hoppas jag att jag är ännu lite friskare, då åker jag till Stockholm igen för att hålla pass på Nocco Training day på gärdet för 250 pers, ska bli sjuk kul!

Apropå Nocco så måste ni beställa hem nya Skum tomte! Kan vara hur god som helst…ni hittar den här from måndag: Nocco

Måste också tipsa om en ny app Fitner, där kan ni följa min programmering superenkelt! Jag lägger upp mesta av det jag gör, alla mina WODar, mobiligte och styrka och ni kan klicka in på vajre pass, se övningarna och köra samma. Grymt kul och snytt app.

Så vill ni träna som mig, ladda ner den här och testa: Fitner

Nu blir det te och tv, sen sova!

/P

Alla är sjuka…

img_6441.jpg

Först var Nicole sjuk, sen Jill och Andreas, igår blev jag lite förkyld och idag på 09:00 och 11:30 passen på Highway var det 6 och 5 st där, det brukar vara fullt och det känns som alla man pratade med är lite sjuk. Konstigt att det blir så varje höst, antar att kylan är en av bovarna. I mitt fall kan det ockås bero på att jag tömde mig ordentligt på Assault Biken i lördags och jag antar att mitt imunförsvar inte var på topp efter det 😉

Men innan jag blev dålig så han jag med att köra ett pass igår.

Måndag 24/10

A – Band pull apart series

B – 1-arm DB OH press x 8 + 1-arm DB OH carry in external rotation with straight arm x 100ft, rest 60 sec bt arms x 4 sets each

Körde på 30 kg sist i denna men gick ner till 25 för att fokusera mer på att få till utlåsning när jag bär vikten, det gick bättre men jag kan fortfarande inte låsa ut även om jag tycker mobiliteten ger resultat.

C – Wide grip inverted BB row x 6-8 (pull to chest, drive through lats), rest 2 min x 5

WOD – For time

  • 50-40-30-20-10 wallballs
  • 25-20-15-10-5 deadlifts @ 85kg

Två övningar jag gillar så jag tänkte att jag testar köra obrutet. Det gick fint först 50 och 25 repsen. Sen mitt i 40 WB så fick jag kramp i korsryggen och fick börja bryta upp. Jag får det ibland när det är mycket från backen eller framför kroppen. Jag krigade vidare och var klar på 12 min.

Inte nöjd med passet men jag hade en bra hårdag i alla fall… 😉

Sen blev jag sjuk som sagt men sov rätt bra och kände mig lite bättre när jag vaknade. Jag är inte förkyld, har inte ont i halsen när jag sväljer, har inte feber utan det enda jag känner är att det kliar lite i halsen, jäkligt skumt.

På dagen blev det lite bättre till och jag körde styrkedelen i dagens program.

Tisdag 25/10

6 set av:

  • A1 – Strict single leg crossover toes to bar x 6/side, rest 1 min
  • A2 – DB RDL x 10 @ 2020 tempo, rest 1 min

4 set av:

  • B1 – Hanging Straight leg raises x 5-6 controlled reps, rest 90 sec
  • B2 – Banded pallof presses from dead bug position x 6/side, rest 90 sec

4 set av:

  • C1 – Belly to wall HS hold in hollow position x 25-30 sec, rest 90 sec
  • C2 – Lightly loaded sorenson hold x 25-30 sec (active hollow position in midline), rest 90 sec

D – 3 min row @ 85% aerobic pace, rest 2 min off erg while accumulating 45 sec in FLR on rings with thumbs turned out. 4 sets.

Jag hoppade alltså över D.

Resten gick bra, det var mycket bål och core stabilitet och det känns som övningar jag behöver. Belly to wall kändes bättre än på länge, tyckte jag kom närmare väggen än vanligt, också ett tecken på att mobiliteten ger effekt sakta men säkert. Hängande benlyft var en jobbig övning som tog bra på magen som jag kan rekommendera.

I veckan fick jag hem lite nyheter från Dcore och idag testade jag några av dem.

Älskar shortsen och den här tröjan, de är riktigt snygga!!

Kolla in deras nya kollektion här: Dcore

/P

Först var Nicole sjuk, sen Jill och Andreas, igår blev jag lite förkyld och idag på 09:00 och 11:30 passen på Highway var det 6 och 5 st där, det brukar vara fullt och det känns som alla man pratade med är lite sjuk. Konstigt att det blir så varje höst, antar att kylan är en av bovarna. I mitt fall kan det ockås bero på att jag tömde mig ordentligt på Assault Biken i lördags och jag antar att mitt imunförsvar inte var på topp efter det 😉

Men innan jag blev dålig så han jag med att köra ett pass igår.

Måndag 24/10

A – Band pull apart series

B – 1-arm DB OH press x 8 + 1-arm DB OH carry in external rotation with straight arm x 100ft, rest 60 sec bt arms x 4 sets each

Körde på 30 kg sist i denna men gick ner till 25 för att fokusera mer på att få till utlåsning när jag bär vikten, det gick bättre men jag kan fortfarande inte låsa ut även om jag tycker mobiliteten ger resultat.

C – Wide grip inverted BB row x 6-8 (pull to chest, drive through lats), rest 2 min x 5

WOD – For time

  • 50-40-30-20-10 wallballs
  • 25-20-15-10-5 deadlifts @ 85kg

Två övningar jag gillar så jag tänkte att jag testar köra obrutet. Det gick fint först 50 och 25 repsen. Sen mitt i 40 WB så fick jag kramp i korsryggen och fick börja bryta upp. Jag får det ibland när det är mycket från backen eller framför kroppen. Jag krigade vidare och var klar på 12 min.

Inte nöjd med passet men jag hade en bra hårdag i alla fall… 😉

Sen blev jag sjuk som sagt men sov rätt bra och kände mig lite bättre när jag vaknade. Jag är inte förkyld, har inte ont i halsen när jag sväljer, har inte feber utan det enda jag känner är att det kliar lite i halsen, jäkligt skumt.

På dagen blev det lite bättre till och jag körde styrkedelen i dagens program.

Tisdag 25/10

6 set av:

  • A1 – Strict single leg crossover toes to bar x 6/side, rest 1 min
  • A2 – DB RDL x 10 @ 2020 tempo, rest 1 min

4 set av:

  • B1 – Hanging Straight leg raises x 5-6 controlled reps, rest 90 sec
  • B2 – Banded pallof presses from dead bug position x 6/side, rest 90 sec

4 set av:

  • C1 – Belly to wall HS hold in hollow position x 25-30 sec, rest 90 sec
  • C2 – Lightly loaded sorenson hold x 25-30 sec (active hollow position in midline), rest 90 sec

D – 3 min row @ 85% aerobic pace, rest 2 min off erg while accumulating 45 sec in FLR on rings with thumbs turned out. 4 sets.

Jag hoppade alltså över D.

Resten gick bra, det var mycket bål och core stabilitet och det känns som övningar jag behöver. Belly to wall kändes bättre än på länge, tyckte jag kom närmare väggen än vanligt, också ett tecken på att mobiliteten ger effekt sakta men säkert. Hängande benlyft var en jobbig övning som tog bra på magen som jag kan rekommendera.

I veckan fick jag hem lite nyheter från Dcore och idag testade jag några av dem.

Älskar shortsen och den här tröjan, de är riktigt snygga!!

Kolla in deras nya kollektion här: Dcore

/P