Gladiator, inspiratör och entreprenör

Peter
Bláha

Pressar på gymmet och i poolen :)

img_3416-1.jpg

Jill är i Marbella på semester med sin kompis, lycko henne! Men det är hon så värd som orkar stå ut med mitt flängande hela tiden och tar hand om allt hemma.

När hon är borta så har jag min mamma på besök så det är inte synd om mig…för när mamma är här får man hemlagad husmanskost när den är som bäst, tex pannbiffar med potatis och brunsås, hur jäkla gott är inte det!? :)

Plötsligt så har det blivit sommar igen och självklart så måste vi bada då…inte för att vi brukar bry oss om vädret men vi badar lite extra mycket nu 😉

Här var ett försök till synkroniserat ryggpalsk…gick sådär 😉

Sen körde vi lite cirkusträning…

Och balanserade pressar :)

Pressar körde jag även på gårdagens pass.

Push press 4 st 3:or på 90% av 3 RM, 70 kg för mig. Det alternerade jag med strikta CTB pullups.

Sen körde jag 30 min av:

  • 5 KB Bottoms up press (5 på varje arm)
  • 5 One arm ring rows (kolla video nedan)
  • 3 mins of easy Assault bike

Det var lagom.

Enarms ringrodden var ny för mig men jag tror det är en riktigt bra övning för att bli bättre i MU, CTB, Pullups, repklättring mm.

Här har ni video på hur övningen ser ut:

Att tänka på är att vara stabil och rak i kroppen hela tiden, spänna bålen och börja draget med att dra bak axeln innan du drar med armen. Luta mer om det blir för lätt.

Idag skulle jag köra snatch och OHS men det gick inte pga att jag har ont i benen och höft efter tävlingen. Även bulgarian split squats som stod på schemat fick jag stryka.

Lite tråkigt och jag var osugen på att träna vidare men bestämde mig ändå för att köra den 18 min WOD som var på schemat.

Amrap 18 min av:

  • 20/15 cals rodd
  • 12m front racked lunges 50kg/35kg
  • 6 burpee box jump over

Var 3 min gör 10 pullups, börja med pullups.

Jag bytte ut utfallsstegen mot stepups för att det inte gick och körde WODen på 80%. Efter var känslan i kroppen riktigt skön och jag mådde mycket bättre. Ibland måste man släppa det som inte känna bra och bara köra något så att man får svettas, då utsöndras massor av endorfiner i kroppen och man mår mycket bättre efter. Att avbryta och gå hem hade varit det sämsta jag kunde gjort :)

Efter WODen så körde jag extra benspark. Jag kör det vartannat pass även fast det inte är ben. Det är en grymt bra övning som balanserar och stabiliserar upp knäna och jag märker att jag inte får lika ont i knäna av tex knäböj eller pistols när jag kör den ofta.

Jag körde den i vår grymma FT2 maskin från Hammer Training och här har ni en video om övningen:

Så kör mer benspark, det är bra! :)

Finnlo Maximum maskinen som ni ser på videon är grymt bra komplement till skivstång och rack och något som fler boxar borde har. Det går att köra hur många bra övningar som helst i den och jag ska göra en video med alla mina favoriter snart 😉

Här hittar ni mer info om den: Finnlo Maximum från Hammer Training FT2

/P

 

Jill är i Marbella på semester med sin kompis, lycko henne! Men det är hon så värd som orkar stå ut med mitt flängande hela tiden och tar hand om allt hemma.

När hon är borta så har jag min mamma på besök så det är inte synd om mig…för när mamma är här får man hemlagad husmanskost när den är som bäst, tex pannbiffar med potatis och brunsås, hur jäkla gott är inte det!? :)

Plötsligt så har det blivit sommar igen och självklart så måste vi bada då…inte för att vi brukar bry oss om vädret men vi badar lite extra mycket nu 😉

Här var ett försök till synkroniserat ryggpalsk…gick sådär 😉

Sen körde vi lite cirkusträning…

Och balanserade pressar :)

Pressar körde jag även på gårdagens pass.

Push press 4 st 3:or på 90% av 3 RM, 70 kg för mig. Det alternerade jag med strikta CTB pullups.

Sen körde jag 30 min av:

  • 5 KB Bottoms up press (5 på varje arm)
  • 5 One arm ring rows (kolla video nedan)
  • 3 mins of easy Assault bike

Det var lagom.

Enarms ringrodden var ny för mig men jag tror det är en riktigt bra övning för att bli bättre i MU, CTB, Pullups, repklättring mm.

Här har ni video på hur övningen ser ut:

Att tänka på är att vara stabil och rak i kroppen hela tiden, spänna bålen och börja draget med att dra bak axeln innan du drar med armen. Luta mer om det blir för lätt.

Idag skulle jag köra snatch och OHS men det gick inte pga att jag har ont i benen och höft efter tävlingen. Även bulgarian split squats som stod på schemat fick jag stryka.

Lite tråkigt och jag var osugen på att träna vidare men bestämde mig ändå för att köra den 18 min WOD som var på schemat.

Amrap 18 min av:

  • 20/15 cals rodd
  • 12m front racked lunges 50kg/35kg
  • 6 burpee box jump over

Var 3 min gör 10 pullups, börja med pullups.

Jag bytte ut utfallsstegen mot stepups för att det inte gick och körde WODen på 80%. Efter var känslan i kroppen riktigt skön och jag mådde mycket bättre. Ibland måste man släppa det som inte känna bra och bara köra något så att man får svettas, då utsöndras massor av endorfiner i kroppen och man mår mycket bättre efter. Att avbryta och gå hem hade varit det sämsta jag kunde gjort :)

Efter WODen så körde jag extra benspark. Jag kör det vartannat pass även fast det inte är ben. Det är en grymt bra övning som balanserar och stabiliserar upp knäna och jag märker att jag inte får lika ont i knäna av tex knäböj eller pistols när jag kör den ofta.

Jag körde den i vår grymma FT2 maskin från Hammer Training och här har ni en video om övningen:

Så kör mer benspark, det är bra! :)

Finnlo Maximum maskinen som ni ser på videon är grymt bra komplement till skivstång och rack och något som fler boxar borde har. Det går att köra hur många bra övningar som helst i den och jag ska göra en video med alla mina favoriter snart 😉

Här hittar ni mer info om den: Finnlo Maximum från Hammer Training FT2

/P

 

Solid Fitness Challenge – grymt kul tävling!

img_3345.jpg

Som ni säkert vet så gick Crossfit tävlingen Solid Fitness Challenge på stadion i helgen och jag tänkte sammanfatta helgen här.

I fredags åkte jag till Stockholm för att klippa mig hos Jessica, var ju tvungen att vara snygg på tävlingen 😉

Vi hade en gäst på besök från Tyskland i helgen och jag visade honom Stockholm på fredag kväll.

Stockholm är grymt vackert och jag insåg att jag saknar Stockholm rätt mycket ibland under rundturen, vi kommer säkert flytta hit igen i framtiden någon gång…

På lördag morgon var det inskrivning på Stadion och sen dags för tävling. En sak som är riktigt kul med att tävla är att jag träffar massor av vänner som jag inte ser så ofta annars, tex Hugo och Numi.

Även Lukas var på plats och hejade.

Honom får jag hänga med snart igen när vi åker på ProFitness Camps resan till Marbella 26 september till 3 oktober. Det finns bara 3 platser kvar på den om ni är sugna att hänga med, läs mer och boka här: ProFitness Camps Marbella

Nu till SFC tävlingen.

Första eventet var hinderbana. Eller snarare 2,6 km löpning men 3-4 hinder på vägen. Jag gillar inte att springa och har inte gjort det så mycket som jag skulle behövt för att placera mig bättre. Det hade det varit 20 hinder på vägen så…jag kom bland de sista och hade inte förväntat mig mer.

Andra WODen var 4 varv på tid av:

  • 16 boxjump overs
  • 16 HR push ups
  • 16 KB snatch (24 kg)

Den passade mig bättre och gick också mycket bättre. Jag skulle gasat på mer på slutet, då hade jag kunnat ta ett par platser till men jag är nöjd med den 4:e plats jag fick.

Den tredje och sista WODen för dagen hette Frangression och var:

  • 21 Pull-ups
  • 21 Power Clean (60 kg)
  • 15 C2B pull-ups
  • 15 Squat clean (60 kg)
  • 9 Bar MU
  • 9 Cluster (60 kg)

Timecap 7 min.

Som ni vet har jag inte testat Bar MU sen jag opererade axeln och jag visste inte om jag skulle våga göra dem när jag väl kom dit. Men på uppvärmningen så testade jag att göra några och klarade 3 i rad. Då bestämde jag mig för att även klara minst 3 på tävlingen.

Jag blåste på rätt fort i WODen och var framme vid Bar MU på 4 min drygt. Sen vilade jag läge innan jag försökte, publiken skrek och jag tog i allt vad jag kunde och krigade upp en. Sen satte jag andra rätt enkelt och även en tredje på ren vilja. Grymt kul att få göra 3 på tävling vilket räckte till en 12:e plats i WODen, över förväntan.

Frugan var uppe och hejade och på kvällen gick hon, jag och ett gäng andra ut och käkade på Vassa Äggen, en riktigt bra restaurang om man gillar kött…och det vet ni ju att jag älskar :)

Jag tog 1 kg Wagyu Entrecote och det smakade gudomligt gott och behövdes efter en hård dag.

Jag fick också plats med en liten efterrätt så klart haha…ni fattar inte hur mycket jag kan äta.

Målet för mig i tävlingen var att ta mig till final, för att göra det var jag tvungen att klättra rätt mycket under söndagen. Full laddad med energi från middagen på lördag kvälls så skulle jag göra allt jag kunde på söndagen om det var event som var svåra för mig.

 

Första eventet på söndagen var 3 var av:

  • 20 m OH utfalls steg
  • 20 m handgång

Vi var tvungna att gå 5 m i stöten minst och fick börja om om vi tex gick 4.5. Min handgång har blivit bättre men inte så bra att jag kunde tampas med de andra i min klass. Jag klarade 5 m 3 gånger vilket räckte till en 18:e plats i WODen. Förra året kunde jag gå 1 meter på händer så det får ändå ses som ok framsteg att jag numera kan gå ca 4-5 m i stöten även om jag inte var nöjd med placeringen.

Direkt efter armgången, med 1 min vila mellan, skulle vi springa 200 m. Det gick bättre och jag kom 10 i det eventet.

Nästa event var att göra ett maxlyft i ett komplex: 4 marklyft + 1 clean + 2 front squats + 1 shoulder to overhead

Här visste jag att jag hade chans att klättra lite och laddade på,  jag klarade 112,5 kg och här jag ni mitt lyft:

Bäst är självklart att split jerka upp den på slutet, men det kan jag inte så jag gick för en push press istället haha

Lyftet räckte till en 6:e plats och jag klättrade till en 13:e plats och var klar för semifinal dit 16 st gick.

I semi så var WODen på tid:

  • 30-20-10 pistols (alternerande ben)
  • 6-4-2 repklättringar utan ben

Repklättringar har jag tränat på som ni vet så det var jag inte så orolig för men pistoler kan jag bara göra med vänster ben på grund av frakturen och ett mekaniskt stopp i fotleden i höger ben. Jag frågade om jag fick dispans och göra alla på vänster men det fick jag inte. Däremot fick jag bygga upp hälen i skon för att skapa en bättre vinkel och kanske komma ner. Jag la in 3 kilar och ett vristband under sulan och hittade en höjd som kunde funka, sen drog jag på 3 knäskydd på knät för att det inte skulle göra ont pga vinkeln och testade. Det gick så jag körde :)

Det var lite knepigt med balansen på höger ben och det började krampa lite efter 10 st men jag tuffade på och klarade första 30 utan en ända no-rep :)

Repklättringen var inga problem trots ganska kraftigt regn.

Sen hann jag även med 20 pistoler till och 2 klättringar till innan timecap på 5 min var slut. Det räckte till en 11:e plats i WODen.

Jag slutade på 10:e plats totalt och missade finalen dit topp 8 gick. Lite synd eftersom det var en final som passade mig riktigt bra med rodd och marklyft bla.

Mina vänner Andreas och Numi hade turats om att vinna alla WODar fram till finalen. Numi vann de första 3 på lördagen, Andreas vann 3 av 4 på söndagen och Numi vann den som Andreas inte vann. Båda är helt sjukt grymma och två stora förebilder för mig. Numi har varit i Games som ni säkert vet och Andreas har lärt mig det mesta som jag kan inom Crossfit.

In till finalen låg de på exakt samma poäng.

Ni vet hur grym Andreas är på att ro och ingen av de andra hade någon chans, han vann finalen ganska enkelt och tog hem hela Solid Fitness Challenge, så jäklar grymt!

Jag är grymt stolt över min vän och partner för hans prestation, riktigt imponerande. Det är ofta en nackdel att vara lång och tung i Crossfit men Andreas verkar ibland leva under andra fysiska lagar och klarar i princip allt lika bra som småkillarna trots hans 199 cm och 110 kg. Jag vet hur mycket han tränat och kämpat för detta i boxen, hur mycket han älskar Crossfit och jag kan inte komma på någon som är mer värd att vinna än han var igår, hans hjärta brinner verkligen för Crossfit.

Har är en stor inspiration för mig som visar att det går och att om han kan så kan även jag, bara tacka för inspirationen och fortsätta kriga!

När det kommer till min insats så är jag inte nöjd, jag hade velat gå till final. Men jag är fortfarande för ojämn, blandar 4:e och 6:e plats med bottenplaceringar och då räcker det inte, alla kan det mesta rätt bra nu för tiden. Det positiva var jag gjorde mina 3 första Bar MU på tävling och klarade 25 pistols med ett ben jag aldrig trodde skulle kunna göra pistols någonsin :) Jag lärde mig också väldigt mycket genom att se de andra tävla och fick åter igen en insikt i vad jag behöver jobba på för att bli bättre, det är också en av de stora anledningarna till att jag tävlar – att lära mig.

Men framförallt hade jag riktigt kul i helgen! Även om jag är en tävlingsmänniska som ger allt för att vinna så älskar jag också att tävla just för att det är så kul. Stämningen på plats, alla sköna medtävlanden och publiken som ger en så mycket energi att man klarar mer än man tror är en fantastisk upplevelse som jag vill ha mer av :)

Måste tacka alla från CrossFit Highway som var uppe och hejade på oss (vi var 5 st som tävlade från boxen). Ert stöd var ovärdeligt och hjälpte oss garanterat att ta i mer och prestera bättre, tack!!

Sen vill jag rikta ett extra stort tack till Crossfit Solid och Karl Dyall för att de anordnade en riktigt kul tävling. Jag vet precis hur mycket jobb och planering som krävs för ro ihop ett event som detta och är mycket imponerad över det jobb dem gjort. Visst det finns alltid saker som kan göras bättre i efterhand men på det stora hela så var det en tävling i världsklass men kul och utmanande event, bra domare och bra organisation rakt igenom. Tack för att jag fick vara med på det!

Här hittar ni mer om Crossfit Solid och här med om Solid Fitness Challenge.

Stort tack också till fotograf Anna Åberg som tagit alla bilder med SFC loggan i inlägget. Alla bilder från tävlingen finns på hennes FB här: Mandalaya

Nu är det bara att börja nöta på svagheterna igen… 😉

/P

 

Som ni säkert vet så gick Crossfit tävlingen Solid Fitness Challenge på stadion i helgen och jag tänkte sammanfatta helgen här.

I fredags åkte jag till Stockholm för att klippa mig hos Jessica, var ju tvungen att vara snygg på tävlingen 😉

Vi hade en gäst på besök från Tyskland i helgen och jag visade honom Stockholm på fredag kväll.

Stockholm är grymt vackert och jag insåg att jag saknar Stockholm rätt mycket ibland under rundturen, vi kommer säkert flytta hit igen i framtiden någon gång…

På lördag morgon var det inskrivning på Stadion och sen dags för tävling. En sak som är riktigt kul med att tävla är att jag träffar massor av vänner som jag inte ser så ofta annars, tex Hugo och Numi.

Även Lukas var på plats och hejade.

Honom får jag hänga med snart igen när vi åker på ProFitness Camps resan till Marbella 26 september till 3 oktober. Det finns bara 3 platser kvar på den om ni är sugna att hänga med, läs mer och boka här: ProFitness Camps Marbella

Nu till SFC tävlingen.

Första eventet var hinderbana. Eller snarare 2,6 km löpning men 3-4 hinder på vägen. Jag gillar inte att springa och har inte gjort det så mycket som jag skulle behövt för att placera mig bättre. Det hade det varit 20 hinder på vägen så…jag kom bland de sista och hade inte förväntat mig mer.

Andra WODen var 4 varv på tid av:

  • 16 boxjump overs
  • 16 HR push ups
  • 16 KB snatch (24 kg)

Den passade mig bättre och gick också mycket bättre. Jag skulle gasat på mer på slutet, då hade jag kunnat ta ett par platser till men jag är nöjd med den 4:e plats jag fick.

Den tredje och sista WODen för dagen hette Frangression och var:

  • 21 Pull-ups
  • 21 Power Clean (60 kg)
  • 15 C2B pull-ups
  • 15 Squat clean (60 kg)
  • 9 Bar MU
  • 9 Cluster (60 kg)

Timecap 7 min.

Som ni vet har jag inte testat Bar MU sen jag opererade axeln och jag visste inte om jag skulle våga göra dem när jag väl kom dit. Men på uppvärmningen så testade jag att göra några och klarade 3 i rad. Då bestämde jag mig för att även klara minst 3 på tävlingen.

Jag blåste på rätt fort i WODen och var framme vid Bar MU på 4 min drygt. Sen vilade jag läge innan jag försökte, publiken skrek och jag tog i allt vad jag kunde och krigade upp en. Sen satte jag andra rätt enkelt och även en tredje på ren vilja. Grymt kul att få göra 3 på tävling vilket räckte till en 12:e plats i WODen, över förväntan.

Frugan var uppe och hejade och på kvällen gick hon, jag och ett gäng andra ut och käkade på Vassa Äggen, en riktigt bra restaurang om man gillar kött…och det vet ni ju att jag älskar :)

Jag tog 1 kg Wagyu Entrecote och det smakade gudomligt gott och behövdes efter en hård dag.

Jag fick också plats med en liten efterrätt så klart haha…ni fattar inte hur mycket jag kan äta.

Målet för mig i tävlingen var att ta mig till final, för att göra det var jag tvungen att klättra rätt mycket under söndagen. Full laddad med energi från middagen på lördag kvälls så skulle jag göra allt jag kunde på söndagen om det var event som var svåra för mig.

 

Första eventet på söndagen var 3 var av:

  • 20 m OH utfalls steg
  • 20 m handgång

Vi var tvungna att gå 5 m i stöten minst och fick börja om om vi tex gick 4.5. Min handgång har blivit bättre men inte så bra att jag kunde tampas med de andra i min klass. Jag klarade 5 m 3 gånger vilket räckte till en 18:e plats i WODen. Förra året kunde jag gå 1 meter på händer så det får ändå ses som ok framsteg att jag numera kan gå ca 4-5 m i stöten även om jag inte var nöjd med placeringen.

Direkt efter armgången, med 1 min vila mellan, skulle vi springa 200 m. Det gick bättre och jag kom 10 i det eventet.

Nästa event var att göra ett maxlyft i ett komplex: 4 marklyft + 1 clean + 2 front squats + 1 shoulder to overhead

Här visste jag att jag hade chans att klättra lite och laddade på,  jag klarade 112,5 kg och här jag ni mitt lyft:

Bäst är självklart att split jerka upp den på slutet, men det kan jag inte så jag gick för en push press istället haha

Lyftet räckte till en 6:e plats och jag klättrade till en 13:e plats och var klar för semifinal dit 16 st gick.

I semi så var WODen på tid:

  • 30-20-10 pistols (alternerande ben)
  • 6-4-2 repklättringar utan ben

Repklättringar har jag tränat på som ni vet så det var jag inte så orolig för men pistoler kan jag bara göra med vänster ben på grund av frakturen och ett mekaniskt stopp i fotleden i höger ben. Jag frågade om jag fick dispans och göra alla på vänster men det fick jag inte. Däremot fick jag bygga upp hälen i skon för att skapa en bättre vinkel och kanske komma ner. Jag la in 3 kilar och ett vristband under sulan och hittade en höjd som kunde funka, sen drog jag på 3 knäskydd på knät för att det inte skulle göra ont pga vinkeln och testade. Det gick så jag körde :)

Det var lite knepigt med balansen på höger ben och det började krampa lite efter 10 st men jag tuffade på och klarade första 30 utan en ända no-rep :)

Repklättringen var inga problem trots ganska kraftigt regn.

Sen hann jag även med 20 pistoler till och 2 klättringar till innan timecap på 5 min var slut. Det räckte till en 11:e plats i WODen.

Jag slutade på 10:e plats totalt och missade finalen dit topp 8 gick. Lite synd eftersom det var en final som passade mig riktigt bra med rodd och marklyft bla.

Mina vänner Andreas och Numi hade turats om att vinna alla WODar fram till finalen. Numi vann de första 3 på lördagen, Andreas vann 3 av 4 på söndagen och Numi vann den som Andreas inte vann. Båda är helt sjukt grymma och två stora förebilder för mig. Numi har varit i Games som ni säkert vet och Andreas har lärt mig det mesta som jag kan inom Crossfit.

In till finalen låg de på exakt samma poäng.

Ni vet hur grym Andreas är på att ro och ingen av de andra hade någon chans, han vann finalen ganska enkelt och tog hem hela Solid Fitness Challenge, så jäklar grymt!

Jag är grymt stolt över min vän och partner för hans prestation, riktigt imponerande. Det är ofta en nackdel att vara lång och tung i Crossfit men Andreas verkar ibland leva under andra fysiska lagar och klarar i princip allt lika bra som småkillarna trots hans 199 cm och 110 kg. Jag vet hur mycket han tränat och kämpat för detta i boxen, hur mycket han älskar Crossfit och jag kan inte komma på någon som är mer värd att vinna än han var igår, hans hjärta brinner verkligen för Crossfit.

Har är en stor inspiration för mig som visar att det går och att om han kan så kan även jag, bara tacka för inspirationen och fortsätta kriga!

När det kommer till min insats så är jag inte nöjd, jag hade velat gå till final. Men jag är fortfarande för ojämn, blandar 4:e och 6:e plats med bottenplaceringar och då räcker det inte, alla kan det mesta rätt bra nu för tiden. Det positiva var jag gjorde mina 3 första Bar MU på tävling och klarade 25 pistols med ett ben jag aldrig trodde skulle kunna göra pistols någonsin :) Jag lärde mig också väldigt mycket genom att se de andra tävla och fick åter igen en insikt i vad jag behöver jobba på för att bli bättre, det är också en av de stora anledningarna till att jag tävlar – att lära mig.

Men framförallt hade jag riktigt kul i helgen! Även om jag är en tävlingsmänniska som ger allt för att vinna så älskar jag också att tävla just för att det är så kul. Stämningen på plats, alla sköna medtävlanden och publiken som ger en så mycket energi att man klarar mer än man tror är en fantastisk upplevelse som jag vill ha mer av :)

Måste tacka alla från CrossFit Highway som var uppe och hejade på oss (vi var 5 st som tävlade från boxen). Ert stöd var ovärdeligt och hjälpte oss garanterat att ta i mer och prestera bättre, tack!!

Sen vill jag rikta ett extra stort tack till Crossfit Solid och Karl Dyall för att de anordnade en riktigt kul tävling. Jag vet precis hur mycket jobb och planering som krävs för ro ihop ett event som detta och är mycket imponerad över det jobb dem gjort. Visst det finns alltid saker som kan göras bättre i efterhand men på det stora hela så var det en tävling i världsklass men kul och utmanande event, bra domare och bra organisation rakt igenom. Tack för att jag fick vara med på det!

Här hittar ni mer om Crossfit Solid och här med om Solid Fitness Challenge.

Stort tack också till fotograf Anna Åberg som tagit alla bilder med SFC loggan i inlägget. Alla bilder från tävlingen finns på hennes FB här: Mandalaya

Nu är det bara att börja nöta på svagheterna igen… 😉

/P

 

14 000 glada barn! :)

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

14 000 glada barn! Ja, så många var det totalt som kom och sprang Barnens Hinderbana i somras när vi besökte 11 städer i Sverige. Totalt med föräldrar, syskon och publik kom ca 55 000 personer och besökte Barnens Hinderbana. Och tillsammans samlade vi in 70 000 kr till Barncancerfonden, inte illa för att vara första året!

Nu när det smält in lite så känns det helt fantastiskt att vi lyckades med detta och kunde aktivera så många barn och framförallt träffa och hänga med dem en dag. Det har varit så kul så att jag knappt kan beskriva det och det känns lite sorgligt att turnén är över…vad ska jag göra nu på helgerna haha.

Det bästa har varit att få träffa alla barnen, peppa dem och prata med många av dem innan och efter loppet. Det gemensamma för alla jag träffade var att de var glada och taggade inför banan, det såg fram emot att möta oss gladiatorer i Gatloppet och var inte ett dugg rädda eller nervösa, riktigt modiga det flesta av dem!

Huvudsyftet med Barnens Hinderbana är mötet mellan oss och barnen, att vi får hälsa på dem och ge dem ett minne för livet. Lika viktigt är det att vi aktiverar dem och visar dem att träning och rörelse är kul! Många föräldrar har skrivit till oss att deras barn började träna regelbundet inför loppet efter att de anmält dem, riktigt kul att höra.

Vi har jobbat hårt med att mellan varje lopp förbättra det som kunde förbättras. Första loppet i Linköping var långt från perfekt även om det var lyckat, men redan till nästa i Norrköping så hade vi lyssnat på feedback, gjort många ändringar och fick mycket bra kritik Norrköping. Jag är inte nöjd förrän alla besökare är nöjda och kommer alltid att titta på vad som går att förbättra för att ALLA besökare ska få en positiv upplevelse, det kanske är omöjligt med det är målet i alla fall.

Här är lite spontana feedback vi fått från föräldrar:

”Tack så mycket! Min son Isaac hade jätteroligt! Min yngre son Charlie tyckte det var superspännande, höjdpunkten för honom var att ni gick ut och de kunde fotograferas tillsammans med er :) Det var ett väldigt trevligt event.”

”Tusen tack för att vår son Gustav och hans kompis Albin fick fotograferas med er i Malmö.
Killarna träffade Zlatan i mars men enligt Gustav var det här bättre! Han ville ju träffa Hero och Pansar och de står ju närmast honom på bild också, kul! Det var så kul att se hur ni var med barnen och ungarna såg ut att älska det!”

”Hej och tack för en kanonbra dag!
Bra ordnat och våra barn var supernöjda när vi åkte hem! Härligt att ni bjuder på er själva!”

Vi gladiatorer satte som mål att träffa alla barn som ville och stannade kvar så länge det krävdes. Läser man recensionerna på vår Facebook sida så tycker jag vi lyckades ganska bra: Barnen Hinderbana – Facebook

Nästa år är målet att fortsätta leverera denna upplevelse till barn och föräldrar runt om i landet och att få ännu fler barn att röra på sig och utmana oss. Vi kommer göra banan bättre, ta fram nya hinder och förbättra allt runt omkring för att både barn och vuxna ska få en kul upplevelse och ett minne för livet :)

Men redan i höst så kommer vi till Stockholm och då hoppas vi kunna testa några nya hinder och andra förbättringar! Vi kommer köra inne på Fitnessfestivlaen den 27 november, mer om det och anmälan hittar ni här: Barnens Hinderbana – Stockholm 27/11

Malmö var vårt sista stopp på sommarturnén och här är start och målområdet på Jägersro. Bra väder och familjefest blev det igen.

Det är alltid lika kul att intervjua barn och fråga vad de ser fram emot, man får många sköna svar…

I Malmö hade de andra en överraskning till mig innan vi skulle starta 11-12 års klassen…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Haha…det var tacken för att jag startade Barnens Hinderbana…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Efter ha blivit dränkt så fick jag starta 3 sekunder innan första startgruppen i 11-12 års klassen och springa hela banan med barnen…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Tror ni jag hade någon chans…kolla här får ni se 😉

Nä, jag fick storstryk av barnen som startade samtidigt som mig…men det var riktigt kul att springa hinderbanan, precis så kul som jag föreställt mig när vi byggde den :)

Måste säga att jag är grymt imponerad över hur snabba barnen är och hur lätt de klarar vissa hinder. När jag sprang med dem så var det som de aldrig blev trötta, efter jag gjort ett hinder så joggade jag vidare för att få ner pulsen medan dem sprintade precis som vid starten.

Här är några av de hinder de klarade med lätthet…

  

  

Men mot slutet blev det svårare för där fick de möta oss… 😉

Vi väntade på dem i gatloppet och många av dem fick kämpa för att ta sig förbi.


Men även här var det bara leenden och glada barn över allt.


Innan, mellan åldersgrupperna, och efter loppet så hängde vi med barnen, skrev autografer och tog kort tills alla som ville hade fått träffa oss.

 


  

Vi försökte verkligen träffa alla barn som ville och hoppas vi lyckades.

En annan viktig sak för oss är att alla som vill får springa vår hinderbana och alla som startade kom i mål, det känns riktigt kul! :)

Som sagt är nästa lopp i Stockholm och då kommer vi vara 10 st gladiatorer på plats i Gatloppet. Det kommer bli en grymt kul dag för barnen som ni inte får missa.

Läs mer och boka på: Barnens Hinderbana


/P

14 000 glada barn! Ja, så många var det totalt som kom och sprang Barnens Hinderbana i somras när vi besökte 11 städer i Sverige. Totalt med föräldrar, syskon och publik kom ca 55 000 personer och besökte Barnens Hinderbana. Och tillsammans samlade vi in 70 000 kr till Barncancerfonden, inte illa för att vara första året!

Nu när det smält in lite så känns det helt fantastiskt att vi lyckades med detta och kunde aktivera så många barn och framförallt träffa och hänga med dem en dag. Det har varit så kul så att jag knappt kan beskriva det och det känns lite sorgligt att turnén är över…vad ska jag göra nu på helgerna haha.

Det bästa har varit att få träffa alla barnen, peppa dem och prata med många av dem innan och efter loppet. Det gemensamma för alla jag träffade var att de var glada och taggade inför banan, det såg fram emot att möta oss gladiatorer i Gatloppet och var inte ett dugg rädda eller nervösa, riktigt modiga det flesta av dem!

Huvudsyftet med Barnens Hinderbana är mötet mellan oss och barnen, att vi får hälsa på dem och ge dem ett minne för livet. Lika viktigt är det att vi aktiverar dem och visar dem att träning och rörelse är kul! Många föräldrar har skrivit till oss att deras barn började träna regelbundet inför loppet efter att de anmält dem, riktigt kul att höra.

Vi har jobbat hårt med att mellan varje lopp förbättra det som kunde förbättras. Första loppet i Linköping var långt från perfekt även om det var lyckat, men redan till nästa i Norrköping så hade vi lyssnat på feedback, gjort många ändringar och fick mycket bra kritik Norrköping. Jag är inte nöjd förrän alla besökare är nöjda och kommer alltid att titta på vad som går att förbättra för att ALLA besökare ska få en positiv upplevelse, det kanske är omöjligt med det är målet i alla fall.

Här är lite spontana feedback vi fått från föräldrar:

”Tack så mycket! Min son Isaac hade jätteroligt! Min yngre son Charlie tyckte det var superspännande, höjdpunkten för honom var att ni gick ut och de kunde fotograferas tillsammans med er :) Det var ett väldigt trevligt event.”

”Tusen tack för att vår son Gustav och hans kompis Albin fick fotograferas med er i Malmö.
Killarna träffade Zlatan i mars men enligt Gustav var det här bättre! Han ville ju träffa Hero och Pansar och de står ju närmast honom på bild också, kul! Det var så kul att se hur ni var med barnen och ungarna såg ut att älska det!”

”Hej och tack för en kanonbra dag!
Bra ordnat och våra barn var supernöjda när vi åkte hem! Härligt att ni bjuder på er själva!”

Vi gladiatorer satte som mål att träffa alla barn som ville och stannade kvar så länge det krävdes. Läser man recensionerna på vår Facebook sida så tycker jag vi lyckades ganska bra: Barnen Hinderbana – Facebook

Nästa år är målet att fortsätta leverera denna upplevelse till barn och föräldrar runt om i landet och att få ännu fler barn att röra på sig och utmana oss. Vi kommer göra banan bättre, ta fram nya hinder och förbättra allt runt omkring för att både barn och vuxna ska få en kul upplevelse och ett minne för livet :)

Men redan i höst så kommer vi till Stockholm och då hoppas vi kunna testa några nya hinder och andra förbättringar! Vi kommer köra inne på Fitnessfestivlaen den 27 november, mer om det och anmälan hittar ni här: Barnens Hinderbana – Stockholm 27/11

Malmö var vårt sista stopp på sommarturnén och här är start och målområdet på Jägersro. Bra väder och familjefest blev det igen.

Det är alltid lika kul att intervjua barn och fråga vad de ser fram emot, man får många sköna svar…

I Malmö hade de andra en överraskning till mig innan vi skulle starta 11-12 års klassen…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Haha…det var tacken för att jag startade Barnens Hinderbana…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Efter ha blivit dränkt så fick jag starta 3 sekunder innan första startgruppen i 11-12 års klassen och springa hela banan med barnen…

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson

Tror ni jag hade någon chans…kolla här får ni se 😉

Nä, jag fick storstryk av barnen som startade samtidigt som mig…men det var riktigt kul att springa hinderbanan, precis så kul som jag föreställt mig när vi byggde den :)

Måste säga att jag är grymt imponerad över hur snabba barnen är och hur lätt de klarar vissa hinder. När jag sprang med dem så var det som de aldrig blev trötta, efter jag gjort ett hinder så joggade jag vidare för att få ner pulsen medan dem sprintade precis som vid starten.

Här är några av de hinder de klarade med lätthet…

  

  

Men mot slutet blev det svårare för där fick de möta oss… 😉

Vi väntade på dem i gatloppet och många av dem fick kämpa för att ta sig förbi.


Men även här var det bara leenden och glada barn över allt.


Innan, mellan åldersgrupperna, och efter loppet så hängde vi med barnen, skrev autografer och tog kort tills alla som ville hade fått träffa oss.

 


  

Vi försökte verkligen träffa alla barn som ville och hoppas vi lyckades.

En annan viktig sak för oss är att alla som vill får springa vår hinderbana och alla som startade kom i mål, det känns riktigt kul! :)

Som sagt är nästa lopp i Stockholm och då kommer vi vara 10 st gladiatorer på plats i Gatloppet. Det kommer bli en grymt kul dag för barnen som ni inte får missa.

Läs mer och boka på: Barnens Hinderbana


/P

Jill 40 år…vilken kul dag! :)

Igår fyllde min fru Jill 40 år och vi hade en sjukt kul dag!

Man kan inte tro att hon är 40 när man ser henne, hon är i sjukt bra form…jag vet inte hur hon gör… Eller, jo det vet jag, hon äter bra mat (oftast), dricker typ aldrig och tränar Crossfit :)

Vi överraskade henne med att frukost på bordet efter hennes morgon promenad med hundarna. Hon fick protein glass med 40 st hjärtan i bla 😉

Hon fick även en solhatt, en resa till Marbella, en solsäng på Ocean Club och pengar att shoppa för, rätt nöjd fru :)

En annan present var ett nytt badrumsskåp som Nicole hjälpte mig att sätta upp :)

Sen åkte vi till Kolmården där vi mötte upp min bror och hans tjej Amanda.

Vi var sjukt taggade på att åka nya Wildfire och gick raka vägen dit utan att passera gå eller några andra djur haha. Den är en mäktig syn att bara titta på och första droppet är coolt, 83 graders lutning! Mer info om den hittar ni här: Kolmården

Den var ännu mäktigare att åka! Så jäkla grym, lätt den bästa bergochdalbana jag åkt!! Den är riktigt snabb, man är uppochner 3 gånger och det är ingen gång som det är lite lugnare, bara fullt ös hela tiden precis som jag gillar det!

Jill skrek hela tiden och Zoe tyckte den var rätt läskig också, rätt kaxigt att åka den när man bara är 6 år. Här ser ni Jills skrik haha…

Sen kollade vi lite på djur också..

Dem har många fina djur och tjejerna tyckte det var kul, personligen tycker jag viss djur ska vara i naturen istället.

Vi åkte också safari linbanan, en trevlig tur där man ser mycket och många djur.

Sen åkte vi Wildfire igen några gånger så klart! Det går typ 100 km/h där de tar kort men jag och Nicole timade en riktigt bra bild sista åket haha

Wildfire

Jag hade en sjukt kul dag med mina tjejer, brorsan, Amanda och Jills mamma. Dem här 3 är allt för mig!

När Jill fyllde år för 2 år sedan tvingade jag henne att köra en vidrig WOD, ”The Don”. Vid frukosten hade jag lovat Jill att haka på när hon skulle köra den igen under dagen, så när vi kom hem efter Kolmården och inte alls var sugna på träna så var det bara att stå sitt kast och åka in till boxen. För att orka så klippte vi en Nocco PWO…det behövdes…

”The Don” är att på tid göra:

  • 66 Deadlifts, 50/30 kg
  • 66 Box jump
  • 66 Kettlebell swings 24/16
  • 66 Knees to elbows
  • 66 Sit-ups
  • 66 Pull-ups
  • 66 Thrusters 25/20 kg
  • 66 Wall ball shots, 9/6 kg
  • 66 Burpees
  • 66 Double-und

Sist jag gjorde den hade jag 39 min något, denna gång fick jag 37:23, ok förbättring. Jill slipade sitt resultat duktigt och fick 43:07, 5 min bättre än sist. Camilla fick 46:37. En jobbig men ändå kul WOD tycker jag.

Nya Nocco PWO finns numera på Svenskt Kosttillskott och denna vecka har de kampanj på den, 24 st för 479 kr istället för 578 kr och då får man en Nocco shaker på köpet! Bra va! :) Ni hittar det här: Nocco PWO

svk_nb_2016_08_augusti_4_svenskt_kosttillskott_nocco_pwo2

Vi kom i säng 24 i går och idag hade jag 06:00 passet på boxen…var inte helt sugen på det då haha Men det gick bra och sen tränade jag ett ok pass med Anderas inför Solid tävlingen i helgen. Jag kör ett till imorgon sen tar jag det lugnt till tävlingen.

Nu ska jag ut och äta middag med frugan, det är inte ofta men man får passa på när man har barnvakt 😉

/P

Igår fyllde min fru Jill 40 år och vi hade en sjukt kul dag!

Man kan inte tro att hon är 40 när man ser henne, hon är i sjukt bra form…jag vet inte hur hon gör… Eller, jo det vet jag, hon äter bra mat (oftast), dricker typ aldrig och tränar Crossfit :)

Vi överraskade henne med att frukost på bordet efter hennes morgon promenad med hundarna. Hon fick protein glass med 40 st hjärtan i bla 😉

Hon fick även en solhatt, en resa till Marbella, en solsäng på Ocean Club och pengar att shoppa för, rätt nöjd fru :)

En annan present var ett nytt badrumsskåp som Nicole hjälpte mig att sätta upp :)

Sen åkte vi till Kolmården där vi mötte upp min bror och hans tjej Amanda.

Vi var sjukt taggade på att åka nya Wildfire och gick raka vägen dit utan att passera gå eller några andra djur haha. Den är en mäktig syn att bara titta på och första droppet är coolt, 83 graders lutning! Mer info om den hittar ni här: Kolmården

Den var ännu mäktigare att åka! Så jäkla grym, lätt den bästa bergochdalbana jag åkt!! Den är riktigt snabb, man är uppochner 3 gånger och det är ingen gång som det är lite lugnare, bara fullt ös hela tiden precis som jag gillar det!

Jill skrek hela tiden och Zoe tyckte den var rätt läskig också, rätt kaxigt att åka den när man bara är 6 år. Här ser ni Jills skrik haha…

Sen kollade vi lite på djur också..

Dem har många fina djur och tjejerna tyckte det var kul, personligen tycker jag viss djur ska vara i naturen istället.

Vi åkte också safari linbanan, en trevlig tur där man ser mycket och många djur.

Sen åkte vi Wildfire igen några gånger så klart! Det går typ 100 km/h där de tar kort men jag och Nicole timade en riktigt bra bild sista åket haha

Wildfire

Jag hade en sjukt kul dag med mina tjejer, brorsan, Amanda och Jills mamma. Dem här 3 är allt för mig!

När Jill fyllde år för 2 år sedan tvingade jag henne att köra en vidrig WOD, ”The Don”. Vid frukosten hade jag lovat Jill att haka på när hon skulle köra den igen under dagen, så när vi kom hem efter Kolmården och inte alls var sugna på träna så var det bara att stå sitt kast och åka in till boxen. För att orka så klippte vi en Nocco PWO…det behövdes…

”The Don” är att på tid göra:

  • 66 Deadlifts, 50/30 kg
  • 66 Box jump
  • 66 Kettlebell swings 24/16
  • 66 Knees to elbows
  • 66 Sit-ups
  • 66 Pull-ups
  • 66 Thrusters 25/20 kg
  • 66 Wall ball shots, 9/6 kg
  • 66 Burpees
  • 66 Double-und

Sist jag gjorde den hade jag 39 min något, denna gång fick jag 37:23, ok förbättring. Jill slipade sitt resultat duktigt och fick 43:07, 5 min bättre än sist. Camilla fick 46:37. En jobbig men ändå kul WOD tycker jag.

Nya Nocco PWO finns numera på Svenskt Kosttillskott och denna vecka har de kampanj på den, 24 st för 479 kr istället för 578 kr och då får man en Nocco shaker på köpet! Bra va! :) Ni hittar det här: Nocco PWO

svk_nb_2016_08_augusti_4_svenskt_kosttillskott_nocco_pwo2

Vi kom i säng 24 i går och idag hade jag 06:00 passet på boxen…var inte helt sugen på det då haha Men det gick bra och sen tränade jag ett ok pass med Anderas inför Solid tävlingen i helgen. Jag kör ett till imorgon sen tar jag det lugnt till tävlingen.

Nu ska jag ut och äta middag med frugan, det är inte ofta men man får passa på när man har barnvakt 😉

/P

Tränar hårt inför tävling 

Nästa helg är det dags för Solid Fitness Challenge som jag kvalade in till tidigare i år och just nu så förbereder jag mig själv och kroppen så gott jag kan inför den tävlingen på Stadion. Förra året kom jag på en 5:e plats och det vore kul att förbättra den i år, men startfältet på 35-40 års master är bättre i år så det kommer bli tufft. Målet är helt klart final och att vinna minst ett event 😉

Träningen nu är anpassad för att toppa formen till nästa helg och jag kör lite hårdare är vanligt.

Igår började jag med att springa 15 min innan frukost, shit va jobbigt det var haha Det var länge sedan jag sprang och jag måste göra det nu inför tävlingen för att vänja kroppen.

Sen på boxen körde jag först Push press, 4 st 5:or och sen max antal på sista. Mellan varje set körde jag 5 st false grip pull-ups, det ser ut såhär:

Istället för att hålla i räcket så lägger man alltså upp handlederna. Det är mycket jobbigare än man tror och man måste dra mer med ryggen, svårare att koppla in biceps, vilket är bra då det är ryggen man vill jobba mest med i pull-ups.

Sen körde jag 45 min Amrap av:

  • 3 min rodd (lugnt tempo, jag körde 2:00 tempo)
  • 3 repklättringar
  • 5 strikta HPUS

Det gick helt ok och jag hann med 8 varv.

Idag var det Power Clean på schemat, 3 stycken på minuten i 12 min. Jag körde på 100 kg och det kändes tungt, tyngre än vanligt och jag kände i kroppen att jag kört hårt i 2 dagar innan…ska bli skönt med vila imorgon.

Dagen WOD var 12 min Amrap av:

  • 12 walballs
  • 10 KB Svingar (24/16 kg)
  • 8 Toes 2 bar
  • 6 Burpees

Jag hann med 7 varv + 13.

Efter det så avslutade jag med 10 st 30/30 intervaller på Assault bike, det var helt sjukt jobbigt och jag trodde jag skulle dö efter 2-3 men det gick att kriga sig igenom även om jag verkligen inte ville…jag hoppas det ska ge mig bättre mjölksyrauttålighet tills tävlingen.

Även om dagens pass inte gick så bra så känns formen bättre och bättre inför tävlingen och det ska bli riktigt kul att tävla på Stadion igen.

Kom och titta och heja, det kommer att bli en grym tävling och kul att se på. Mer info och biljetter hittar ni här: Solid Fitness Challenge

Måste också tipsa om Svenskt Kosttillskott grymma proteinpannkakor, just nu är det halva priset på dem och ni hittar dem här: Core Protein Pancakes

svk_nb_2016_08_augusti_4_svenskt_kosttillskott_k2

/P

 

Nästa helg är det dags för Solid Fitness Challenge som jag kvalade in till tidigare i år och just nu så förbereder jag mig själv och kroppen så gott jag kan inför den tävlingen på Stadion. Förra året kom jag på en 5:e plats och det vore kul att förbättra den i år, men startfältet på 35-40 års master är bättre i år så det kommer bli tufft. Målet är helt klart final och att vinna minst ett event 😉

Träningen nu är anpassad för att toppa formen till nästa helg och jag kör lite hårdare är vanligt.

Igår började jag med att springa 15 min innan frukost, shit va jobbigt det var haha Det var länge sedan jag sprang och jag måste göra det nu inför tävlingen för att vänja kroppen.

Sen på boxen körde jag först Push press, 4 st 5:or och sen max antal på sista. Mellan varje set körde jag 5 st false grip pull-ups, det ser ut såhär:

Istället för att hålla i räcket så lägger man alltså upp handlederna. Det är mycket jobbigare än man tror och man måste dra mer med ryggen, svårare att koppla in biceps, vilket är bra då det är ryggen man vill jobba mest med i pull-ups.

Sen körde jag 45 min Amrap av:

  • 3 min rodd (lugnt tempo, jag körde 2:00 tempo)
  • 3 repklättringar
  • 5 strikta HPUS

Det gick helt ok och jag hann med 8 varv.

Idag var det Power Clean på schemat, 3 stycken på minuten i 12 min. Jag körde på 100 kg och det kändes tungt, tyngre än vanligt och jag kände i kroppen att jag kört hårt i 2 dagar innan…ska bli skönt med vila imorgon.

Dagen WOD var 12 min Amrap av:

  • 12 walballs
  • 10 KB Svingar (24/16 kg)
  • 8 Toes 2 bar
  • 6 Burpees

Jag hann med 7 varv + 13.

Efter det så avslutade jag med 10 st 30/30 intervaller på Assault bike, det var helt sjukt jobbigt och jag trodde jag skulle dö efter 2-3 men det gick att kriga sig igenom även om jag verkligen inte ville…jag hoppas det ska ge mig bättre mjölksyrauttålighet tills tävlingen.

Även om dagens pass inte gick så bra så känns formen bättre och bättre inför tävlingen och det ska bli riktigt kul att tävla på Stadion igen.

Kom och titta och heja, det kommer att bli en grym tävling och kul att se på. Mer info och biljetter hittar ni här: Solid Fitness Challenge

Måste också tipsa om Svenskt Kosttillskott grymma proteinpannkakor, just nu är det halva priset på dem och ni hittar dem här: Core Protein Pancakes

svk_nb_2016_08_augusti_4_svenskt_kosttillskott_k2

/P

 

Semester med tjejerna :)

I helgen var det typ första helgen som jag varit ledig sedan vi körde igång Barnens Hinderbana i maj…shit va sommaren gått fort..

Jill var nere och tävlade i Battle of the Beach så jag bestämde mig för att åka på en minisemester till landet med tjejerna och hundarna…och de gosedjur som odiskutabelt skulle med 😉

På lördagen åkte vi och hälsade på en kompis som har gård i Berkinge. De har hästar och tjejerna skulle så klart rida.

Dem älskar att rida och jag spår en dyr framtid för mig…haha

Efter de ridit klar stack vi till Berkingebadet som låg bredvid för att köra deras rutschkanor, de hade frittfall, en riktigt lång vanlig och en med ringar, plus några små.

Tjejerna älskade det och det blev amrap rutschkana i 1,5 h…

Här är några åk i fritt fall…

Näst sista är när jag kör baklänges, kan lova att badbyxorna inte satt kvar när jag träffade vattnet haha

Riktigt kul hade vi och jag konstaterade att jag inte solat fötterna så mycket under sommaren 😉 #alltidskorpåbarnenshinderbana

På kvällen åkte vi in till Öregrund och åt middag.

Jag tog en trippel 200g burgare, den var riktigt god :)

På söndagen var det riktigt bra väder och vi gick till viken i Stenskär med hundarna.

Dem simmade som bara den och jag körde lite apportering med Kaylee, hon är grymt snabb, kolla här:

Måste testa tävla mot henne nästa gång…

På vägen hem från landet så svängde vi förbi Turbo Sport Zone i Uppsala, grymt coolt ställe med mycket aktiviteter, kolla in det om ni är i Uppsala.

Efter 2 timmars lek så åkte vi hem lagom innan all trafik började.

Idag var vi tillbaka i vardagen, fritis och träning.

Jag körde ett pass med frugan och Baha som var på besök. Jill och Camilla kom för övrigt 5:a av 24 lag i Battle of the Beach, grymt bra jobbat och jag är så stolt över henne…och snart får man passa sig ordentligt när man kör med henne 😉

Vi körde en riktigt jobbig WOD:

  • 50 box jump overs
  • 50 wallballs
  • 50 ringdips
  • 50 wallballs
  • 50 box jump overs

Ro 20/15 kcal var 3:e minut, börja WODen med rodd.

Baha har sjukt bra flås och jag fick kriga ordentligt för att hålla honom bakom mig, jag fick 17:34, han 17:47 och Jill 20:39.

Jag körde även MU träning, snatch och CTB pullups.

Sen körde jag 10 st 30/30 intervaller med Tim på Assault Bike…då trodde jag på riktigt att jag skulle dö, det var så hemskt jobbigt så kan jag inte beskriva det…men jag hoppas det kan få mig i bättre form till Solid Fitness Challenge som jag ska köra om 2 veckor på Stadion, då måste ni komma och kolla 😉

Och så glöm inte att nästa Barnens Hinderbana blir på Fitenssfestivalen den 27 november.

Läs mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm

stockholm1

/P

I helgen var det typ första helgen som jag varit ledig sedan vi körde igång Barnens Hinderbana i maj…shit va sommaren gått fort..

Jill var nere och tävlade i Battle of the Beach så jag bestämde mig för att åka på en minisemester till landet med tjejerna och hundarna…och de gosedjur som odiskutabelt skulle med 😉

På lördagen åkte vi och hälsade på en kompis som har gård i Berkinge. De har hästar och tjejerna skulle så klart rida.

Dem älskar att rida och jag spår en dyr framtid för mig…haha

Efter de ridit klar stack vi till Berkingebadet som låg bredvid för att köra deras rutschkanor, de hade frittfall, en riktigt lång vanlig och en med ringar, plus några små.

Tjejerna älskade det och det blev amrap rutschkana i 1,5 h…

Här är några åk i fritt fall…

Näst sista är när jag kör baklänges, kan lova att badbyxorna inte satt kvar när jag träffade vattnet haha

Riktigt kul hade vi och jag konstaterade att jag inte solat fötterna så mycket under sommaren 😉 #alltidskorpåbarnenshinderbana

På kvällen åkte vi in till Öregrund och åt middag.

Jag tog en trippel 200g burgare, den var riktigt god :)

På söndagen var det riktigt bra väder och vi gick till viken i Stenskär med hundarna.

Dem simmade som bara den och jag körde lite apportering med Kaylee, hon är grymt snabb, kolla här:

Måste testa tävla mot henne nästa gång…

På vägen hem från landet så svängde vi förbi Turbo Sport Zone i Uppsala, grymt coolt ställe med mycket aktiviteter, kolla in det om ni är i Uppsala.

Efter 2 timmars lek så åkte vi hem lagom innan all trafik började.

Idag var vi tillbaka i vardagen, fritis och träning.

Jag körde ett pass med frugan och Baha som var på besök. Jill och Camilla kom för övrigt 5:a av 24 lag i Battle of the Beach, grymt bra jobbat och jag är så stolt över henne…och snart får man passa sig ordentligt när man kör med henne 😉

Vi körde en riktigt jobbig WOD:

  • 50 box jump overs
  • 50 wallballs
  • 50 ringdips
  • 50 wallballs
  • 50 box jump overs

Ro 20/15 kcal var 3:e minut, börja WODen med rodd.

Baha har sjukt bra flås och jag fick kriga ordentligt för att hålla honom bakom mig, jag fick 17:34, han 17:47 och Jill 20:39.

Jag körde även MU träning, snatch och CTB pullups.

Sen körde jag 10 st 30/30 intervaller med Tim på Assault Bike…då trodde jag på riktigt att jag skulle dö, det var så hemskt jobbigt så kan jag inte beskriva det…men jag hoppas det kan få mig i bättre form till Solid Fitness Challenge som jag ska köra om 2 veckor på Stadion, då måste ni komma och kolla 😉

Och så glöm inte att nästa Barnens Hinderbana blir på Fitenssfestivalen den 27 november.

Läs mer och boka startplats här: Barnens Hinderbana – Stockholm

stockholm1

/P

Ett måste när jag reser…

Det blir mycket resor under sommaren med bla Barnens Hinderbana och andra event. För att hålla kroppen frisk och orka med att träna, bygga hinderbana och stoppa barn så behöver jag vissa tillskott med mig, här kommer vilka jag alltid har med mig och vad de är bra för:

  • Core ZMA – Zink och Magnesium tillskott som jag tar varje dag innan jag går och lägger mig, ger bättre sömn och bättre återhämtning.
  • Core ALA – en kraftig antioxidant som håller förkylningar borta och håller mig frisk. Tar en varje morgon och kväll, funkar riktigt bra.
  • Core Joints – ger kroppen den näring som lederna behöver, tycker den funkar och jag har mindre ont i dem efter jag började med den, tar den varje dag.
  • Core Vitamins – en multivitamin tablett som jag tar varje dag för att säkra upp att jag får i mig det kroppen behöver när jag svettas hårt och förlorar vitaminer och mineraler.
  • Core BCAA – aminosyror för att musklerna ska få sitt, jag inte ska tappa massa och för att jag ska få i mig den mängd jag behöver varje dag för att växa.
  • Core Performance – min egenkomponerade PWO som ger mig energi innan passen och innan jag ska stoppa 1500 barn på Barnens Hinderbana 😉 Ger också bra återhämtning efter passen.

Självklart har jag även med mig ett flak Nocco BCAA men det får inte plats i väska haha 😉

Idag stod det 1 RM Clean på schemat…jag såg fram emot det men det gick inte som jag ville. Jag tyckte inte jag kände av Linda (en WOD från igår) idag när jag vaknade, förutom att mina bröst kändes dubbelt så stora och jag inte haft så mycket träningsvärk i dem sedan jag pumpade bänk varje dag i gymnasiet. Men när jag värmde upp och började vända lite så märkte jag att allt svarade inte som det skulle, jag hade inte explosiviteten, inte så konstigt efter 55 marklyft på 151,5 kg igår.

Men känslan var ändå helt ok i vissa lyft och jag tog 120 och 125 kg ganska lätt. Jag har 130 kg och gick på 131, jag fick riktigt bra höjd på stången men var för långsam med armbågarna under och höll i stången istället för att släppa upp den, så jag tappade den framåt. Sen hade jag inte kraft att försöka fler gånger.

På kvällen ösregnade det…så vi öppnade poolen och tjejerna badade som tokar. Jag hoppade också i när det avtog och vi fick en fin regnbåge.

Sen gjorde jag en volt med munken och såhär ser det ut när man är upp och ner med en munk haha

Videon hittar ni på min Instagram @peterblaha 😉

/P

 

Det blir mycket resor under sommaren med bla Barnens Hinderbana och andra event. För att hålla kroppen frisk och orka med att träna, bygga hinderbana och stoppa barn så behöver jag vissa tillskott med mig, här kommer vilka jag alltid har med mig och vad de är bra för:

  • Core ZMA – Zink och Magnesium tillskott som jag tar varje dag innan jag går och lägger mig, ger bättre sömn och bättre återhämtning.
  • Core ALA – en kraftig antioxidant som håller förkylningar borta och håller mig frisk. Tar en varje morgon och kväll, funkar riktigt bra.
  • Core Joints – ger kroppen den näring som lederna behöver, tycker den funkar och jag har mindre ont i dem efter jag började med den, tar den varje dag.
  • Core Vitamins – en multivitamin tablett som jag tar varje dag för att säkra upp att jag får i mig det kroppen behöver när jag svettas hårt och förlorar vitaminer och mineraler.
  • Core BCAA – aminosyror för att musklerna ska få sitt, jag inte ska tappa massa och för att jag ska få i mig den mängd jag behöver varje dag för att växa.
  • Core Performance – min egenkomponerade PWO som ger mig energi innan passen och innan jag ska stoppa 1500 barn på Barnens Hinderbana 😉 Ger också bra återhämtning efter passen.

Självklart har jag även med mig ett flak Nocco BCAA men det får inte plats i väska haha 😉

Idag stod det 1 RM Clean på schemat…jag såg fram emot det men det gick inte som jag ville. Jag tyckte inte jag kände av Linda (en WOD från igår) idag när jag vaknade, förutom att mina bröst kändes dubbelt så stora och jag inte haft så mycket träningsvärk i dem sedan jag pumpade bänk varje dag i gymnasiet. Men när jag värmde upp och började vända lite så märkte jag att allt svarade inte som det skulle, jag hade inte explosiviteten, inte så konstigt efter 55 marklyft på 151,5 kg igår.

Men känslan var ändå helt ok i vissa lyft och jag tog 120 och 125 kg ganska lätt. Jag har 130 kg och gick på 131, jag fick riktigt bra höjd på stången men var för långsam med armbågarna under och höll i stången istället för att släppa upp den, så jag tappade den framåt. Sen hade jag inte kraft att försöka fler gånger.

På kvällen ösregnade det…så vi öppnade poolen och tjejerna badade som tokar. Jag hoppade också i när det avtog och vi fick en fin regnbåge.

Sen gjorde jag en volt med munken och såhär ser det ut när man är upp och ner med en munk haha

Videon hittar ni på min Instagram @peterblaha 😉

/P

 

Linda fick mig att slita hårt… ;)

Idag hade jag lovat Jeppe och Fille att haka på när det skulle köra WOD Linda, en otrevlig combo…speciellt om man är tung 😉

Den är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

  • Marklyft (1,5 x kroppsvikt), 151,5 kg för mig
  • Bänkpress (kroppsvikt), 101 kg
  • Frivändningar (0,75 x kroppsvikt), 76 kg

Det blir 55 reps av varje övning och totalt skulle jag lyfta 18 ton innan jag var klart haha…

Jag trodde det skulle vara bänkpressen som skulle bli problemet eftersom jag aldrig kör bänk längre, då det hämmar mina stela axlar ännu mer.

Men det var faktiskt marklyften på 151,5 kg som blev jobbiga. Det är inte så tungt i sig för mig men efter man köra Cleans och har lite puls så känns det som att stången väger mer kan jag lova 😉

Jeppe och Fille, som väger 26 och 29 kg mindre än mig hade lite behagligare vikter att leka men, men det har också minde muskelmassa att nyttja. Men helt klart är att man tjänar på vara lätt när det är en WOD baserat på kroppsvik.

Jeppe var blixtsnabb och gjorde typ allt obrutet, han var klar på 15:09, Fille på 19:36 och jag krigade i mål på 24:53.

Det var första gången jag körde den och det var kul, inte så mycket flås utan mest styrka, testa den :)

Efter tärningen så hämtade jag tjejerna på ridläger, sen åkte vi till ICA Maxi i Tornby och handlade lite.

Nu har de fått in min Plus korv igen! :) Den är riktigt god så passa på att köpa hem den nu när den finns ingen.

Här är andra butiker som har tagit in den…och många fler kommer det bli 😉

  • Coop Extra Danderyd
  • Coop Forum Skara Coop Extra Falköping
  • Coop forum Varberg
  • Coop Extra Orminge
  • Coop Forum Täby
  • Coop Extra Skövde
  • Coop Forum Haninge
  • Coop Forum Södertälje
  • Coop Extra Stuvsta
  • Stora Coop Tyresö
  • Coop Åkerberga
  • Coop Daglivs
  • Coop Forum Kungsängen
  • Hemköp Bålsta
  • Hemköp Matpressen
  • Hemköp Ellbe Livs
  • Hemköp Upplands-Väsby
  • Hemköp Fruängen
  • Hemköp Tierp
  • Hemköp Gnesta
  • Hemköp Alléns livs
  • Hemköp Ingaröhallen
  • Hemköp Sabis Fältöversten
  • Hemköp Matbörsen
  • Hemköp Wasahallen
  • Hemköp Snättringe
  • Hemköp Vagnhärad
  • Hemköp Munkbrohallen
  • Ica Maxi Barkarby
  • Ica Maxi Kalmar
  • Ica Maxi Kungälv
  • Ica Maxi Gävle
  • Ica Maxi Linköping
  • Ica Maxi Hudiksvall
  • Ica Maxi Haninge
  • Ica Maxi Eskilstuna
  • Ica Maxi Lindhagen
  • Ica Maxi Häggvik
  • Ica Maxi Nynäshamn
  • Ica Supermarket Dragonen
  • Ica Supermarket Forsa
  • Ica Supermarket Hjo
  • Ica Supermarket Ockelbo
  • Ica Supermarket Matmäster
  • Ica Supermarket Nykvarn
  • Ica Supermarket Trossen
  • Ica Kvantum Arninge
  • Ica Kvantum Täby
  • Ica Kvantum Flen
  • Ica Kvantum Bollnäs
  • Ica Kvantum Kungens kurva
  • Ica Kvantum Söderhamn
  • Ica Kvantum Sickla
  • Ica Kvantum Bålsta
  • Ica Kvantum Tidaholm
  • Ica Kvantum Åkersberga
  • Ica Kvantum Tumba
  • Ica Nära Resarö
  • Ica Nära Tornet
  • Ica Nära Rösjöhallen
  • Ica Nära Djurö
  • Ica Nära Stavsnäs
  • Matboden Ektorp
  • Matdax Hökarängen
  • Matpiraten Katrineholm
  • Sylte Sparköp
  • Tempo Lundsbrunn
  • Handlarn JS Livs Tidaholm
  • Rätt pris Iggesund
  • Skogsbo Avesta

Och hittar ni den inte så är den slut, be då personalen att ta in den igen 😉

/P

Idag hade jag lovat Jeppe och Fille att haka på när det skulle köra WOD Linda, en otrevlig combo…speciellt om man är tung 😉

Den är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

  • Marklyft (1,5 x kroppsvikt), 151,5 kg för mig
  • Bänkpress (kroppsvikt), 101 kg
  • Frivändningar (0,75 x kroppsvikt), 76 kg

Det blir 55 reps av varje övning och totalt skulle jag lyfta 18 ton innan jag var klart haha…

Jag trodde det skulle vara bänkpressen som skulle bli problemet eftersom jag aldrig kör bänk längre, då det hämmar mina stela axlar ännu mer.

Men det var faktiskt marklyften på 151,5 kg som blev jobbiga. Det är inte så tungt i sig för mig men efter man köra Cleans och har lite puls så känns det som att stången väger mer kan jag lova 😉

Jeppe och Fille, som väger 26 och 29 kg mindre än mig hade lite behagligare vikter att leka men, men det har också minde muskelmassa att nyttja. Men helt klart är att man tjänar på vara lätt när det är en WOD baserat på kroppsvik.

Jeppe var blixtsnabb och gjorde typ allt obrutet, han var klar på 15:09, Fille på 19:36 och jag krigade i mål på 24:53.

Det var första gången jag körde den och det var kul, inte så mycket flås utan mest styrka, testa den :)

Efter tärningen så hämtade jag tjejerna på ridläger, sen åkte vi till ICA Maxi i Tornby och handlade lite.

Nu har de fått in min Plus korv igen! :) Den är riktigt god så passa på att köpa hem den nu när den finns ingen.

Här är andra butiker som har tagit in den…och många fler kommer det bli 😉

  • Coop Extra Danderyd
  • Coop Forum Skara Coop Extra Falköping
  • Coop forum Varberg
  • Coop Extra Orminge
  • Coop Forum Täby
  • Coop Extra Skövde
  • Coop Forum Haninge
  • Coop Forum Södertälje
  • Coop Extra Stuvsta
  • Stora Coop Tyresö
  • Coop Åkerberga
  • Coop Daglivs
  • Coop Forum Kungsängen
  • Hemköp Bålsta
  • Hemköp Matpressen
  • Hemköp Ellbe Livs
  • Hemköp Upplands-Väsby
  • Hemköp Fruängen
  • Hemköp Tierp
  • Hemköp Gnesta
  • Hemköp Alléns livs
  • Hemköp Ingaröhallen
  • Hemköp Sabis Fältöversten
  • Hemköp Matbörsen
  • Hemköp Wasahallen
  • Hemköp Snättringe
  • Hemköp Vagnhärad
  • Hemköp Munkbrohallen
  • Ica Maxi Barkarby
  • Ica Maxi Kalmar
  • Ica Maxi Kungälv
  • Ica Maxi Gävle
  • Ica Maxi Linköping
  • Ica Maxi Hudiksvall
  • Ica Maxi Haninge
  • Ica Maxi Eskilstuna
  • Ica Maxi Lindhagen
  • Ica Maxi Häggvik
  • Ica Maxi Nynäshamn
  • Ica Supermarket Dragonen
  • Ica Supermarket Forsa
  • Ica Supermarket Hjo
  • Ica Supermarket Ockelbo
  • Ica Supermarket Matmäster
  • Ica Supermarket Nykvarn
  • Ica Supermarket Trossen
  • Ica Kvantum Arninge
  • Ica Kvantum Täby
  • Ica Kvantum Flen
  • Ica Kvantum Bollnäs
  • Ica Kvantum Kungens kurva
  • Ica Kvantum Söderhamn
  • Ica Kvantum Sickla
  • Ica Kvantum Bålsta
  • Ica Kvantum Tidaholm
  • Ica Kvantum Åkersberga
  • Ica Kvantum Tumba
  • Ica Nära Resarö
  • Ica Nära Tornet
  • Ica Nära Rösjöhallen
  • Ica Nära Djurö
  • Ica Nära Stavsnäs
  • Matboden Ektorp
  • Matdax Hökarängen
  • Matpiraten Katrineholm
  • Sylte Sparköp
  • Tempo Lundsbrunn
  • Handlarn JS Livs Tidaholm
  • Rätt pris Iggesund
  • Skogsbo Avesta

Och hittar ni den inte så är den slut, be då personalen att ta in den igen 😉

/P

Strömstad, Malmö, Öland och tillbaka

Fredagen startade jag med ett pass på Crossfit Highway. Jag körde Power Snatch + OSH, det var första gången sedan operationen jag provade OHS, det gick sådär och gjorde lite ont, axeln är inte redo för det än.

Sen var det en kul WOD på programmeringen:

  • 10 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 20 cals row
  • 15 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 30 cals row
  • 10 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 20 cals row

Anton kom och hetsade mig innan att jag är dålig om jag inte gör den under 5 min…jag är kanske världens mest lätt hetsade människa och nappade direkt på utmaningen…junioren skulle allt få se… 😉

Jag körde alla PC obrutet och rodde på bra, 15 PC kändes att hålla i men det gick och jag vara klar med hela på 4:58! Kändes bra och det var skönt att nå målet att gå under 5 min.

Sen stack jag till Strömstad för att vara med på Hamnskoj. Jag var inhyrd dit förra året också och det är en riktigt kul festival i Strömstads hamn.

Först höll jag ett Crossfit inspirerat barnpass i kallbadhuset.

Det fick lära sig lite kroppsviktsövningar och sen köra en kul par WOD, de krigade på och var riktigt duktiga.

Vi avslutade med high five och en gruppbild :)

Nu är dessa barn starkare än innan :)

Sen blev det brottning på scenen inför mycket publik. Jag brottades i 2 timmar och hann med 100 barn typ…sen var jag helt slut haha :)

Ett av mina skönaste fans Jack kom och brottades med mig förra året när jag var där, han kom även i år och hade ritat av min tatuering på sig, så jäkla cool!

Självklart vann Jack över mig igen 😉

Sen åkte jag till Malmö och mötte upp Ako. På lördagen byggde vi Barnens Hinderbana och det blev en riktigt bra bana på fina Jägersro.

Jag och Ako var taggade för att möta alla barn på söndagen.

Och det kom många barn…över 1300 som sprang och utmanade oss.

Vissa var lite småkaxiga, har väl sett för mycket på Zlatan…men vi satte dem på plats :)


Det var grymt kul och i vanlig ordning så hade vi sol mest hela dagen :)

Sen stack jag, Ako och Aris till Borgholm för att möta upp Timmy och Tommy. Vädret var kanon när vi kom och solnedgången från balkongen riktigt fin :)

Vi festade och hade en grymt kul natt på söndagsklubben på Strand.

Sen åkte jag hem till mina bustjejer, dem hade satt upp en fin skylt på dörren som stämmer så väl haha

Idag var jag tillbaka på Crossfit Highway och tillbaka i träningen. Jag hade 1 RM Jerk på schemat först. Där var jag inte så stark som jag brukar och tog 110, fail på 120.

Sen körde 1 RM i suppinerad pullup. Där hade jag 24 innan och nu tog jag 35 kg, så draget har jag blivit starkare i alla fall :)

Nöjd kille med världens största hängpung haha

Sen körde jag dagens WOD, på tid:

  • 30 Toes 2 bar
  • 30 kcal rodd
  • 15 thrusters (50/35 kg)
  • 60 kcal rodd
  • 15 thrusters
  • 30 kcal rodd
  • 30 T2B

T2B gick inte så bra som jag ville och gjorde lite ont i axeln, resten funkade ok men det kändes helt klart att jag druckit alkohol i söndags, kroppen ville inte svara och det tog tid innan syresättningen kom igång. Just av den anledningen så dricker jag väldigt sälla, man få välja sina tillfällen om man vill att träningen ska gå bra 😉

Jag var klar på 10:38 men jag tror det går att komma under 10 rätt enkelt om jag bara göra T2B bättre och är lite fräschare.

Nu blir det serie med frugan och sen sova :)

/P

 

Fredagen startade jag med ett pass på Crossfit Highway. Jag körde Power Snatch + OSH, det var första gången sedan operationen jag provade OHS, det gick sådär och gjorde lite ont, axeln är inte redo för det än.

Sen var det en kul WOD på programmeringen:

  • 10 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 20 cals row
  • 15 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 30 cals row
  • 10 Power Clean 60kg/42.5kg
  • 20 cals row

Anton kom och hetsade mig innan att jag är dålig om jag inte gör den under 5 min…jag är kanske världens mest lätt hetsade människa och nappade direkt på utmaningen…junioren skulle allt få se… 😉

Jag körde alla PC obrutet och rodde på bra, 15 PC kändes att hålla i men det gick och jag vara klar med hela på 4:58! Kändes bra och det var skönt att nå målet att gå under 5 min.

Sen stack jag till Strömstad för att vara med på Hamnskoj. Jag var inhyrd dit förra året också och det är en riktigt kul festival i Strömstads hamn.

Först höll jag ett Crossfit inspirerat barnpass i kallbadhuset.

Det fick lära sig lite kroppsviktsövningar och sen köra en kul par WOD, de krigade på och var riktigt duktiga.

Vi avslutade med high five och en gruppbild :)

Nu är dessa barn starkare än innan :)

Sen blev det brottning på scenen inför mycket publik. Jag brottades i 2 timmar och hann med 100 barn typ…sen var jag helt slut haha :)

Ett av mina skönaste fans Jack kom och brottades med mig förra året när jag var där, han kom även i år och hade ritat av min tatuering på sig, så jäkla cool!

Självklart vann Jack över mig igen 😉

Sen åkte jag till Malmö och mötte upp Ako. På lördagen byggde vi Barnens Hinderbana och det blev en riktigt bra bana på fina Jägersro.

Jag och Ako var taggade för att möta alla barn på söndagen.

Och det kom många barn…över 1300 som sprang och utmanade oss.

Vissa var lite småkaxiga, har väl sett för mycket på Zlatan…men vi satte dem på plats :)


Det var grymt kul och i vanlig ordning så hade vi sol mest hela dagen :)

Sen stack jag, Ako och Aris till Borgholm för att möta upp Timmy och Tommy. Vädret var kanon när vi kom och solnedgången från balkongen riktigt fin :)

Vi festade och hade en grymt kul natt på söndagsklubben på Strand.

Sen åkte jag hem till mina bustjejer, dem hade satt upp en fin skylt på dörren som stämmer så väl haha

Idag var jag tillbaka på Crossfit Highway och tillbaka i träningen. Jag hade 1 RM Jerk på schemat först. Där var jag inte så stark som jag brukar och tog 110, fail på 120.

Sen körde 1 RM i suppinerad pullup. Där hade jag 24 innan och nu tog jag 35 kg, så draget har jag blivit starkare i alla fall :)

Nöjd kille med världens största hängpung haha

Sen körde jag dagens WOD, på tid:

  • 30 Toes 2 bar
  • 30 kcal rodd
  • 15 thrusters (50/35 kg)
  • 60 kcal rodd
  • 15 thrusters
  • 30 kcal rodd
  • 30 T2B

T2B gick inte så bra som jag ville och gjorde lite ont i axeln, resten funkade ok men det kändes helt klart att jag druckit alkohol i söndags, kroppen ville inte svara och det tog tid innan syresättningen kom igång. Just av den anledningen så dricker jag väldigt sälla, man få välja sina tillfällen om man vill att träningen ska gå bra 😉

Jag var klar på 10:38 men jag tror det går att komma under 10 rätt enkelt om jag bara göra T2B bättre och är lite fräschare.

Nu blir det serie med frugan och sen sova :)

/P

 

1 minut! Det är målet!

En minut är inte så lång tid kan man tycket…eller det beror på vad man gör så klart 😉

En minut under vattnet är inga problem, det grejar jag…

Det enda som händer är att Smulan undrar vart jag tog vägen haha

Men 1 minut på händer, det är bra mycket svårare! Men det är mitt mål att klara i år och jag står lite varje dag, tror det är bästa sättet, att bara vänja sig att vara upp och ner. Jag har klarat 25 s som mest och jakten fortsatte igår…

I gårdagens pass körde jag även Split Jerk, det är jag inte bra på, så mycket kan jag säga. Beror mycket på att jag inte kan få bak högerarmen när jag ska fånga stången.

Efter stötarna så bestämde jag mig för att testa dagens WOD från i förrgår.

21-18-15-12-9-6-3 av:

  • Wallballs (9/6 kg)
  • Marklyft (80/60 kg)

Två övningar som passar mig riktigt bra och jag satte som mål att gå under 6 min, det vet jag ingen annan i boxen varit nära.

Jag körde allt obrutet och vilade typ inget mellan övningarna, fick slita lite på sista varven men det gick och jag var klar på 5:38. Är nöjd med det och räknar man ut reps per tid så blir det en rep var annan sekund i snitt, det är bra tempo.

Felix hakade på och det är alltid kul sparring! :)

Jag har fått äran att utvärdera Back on Track Sport nya kollektion av skydd och har fått hem några som jag testar. Bland annat knä och vadskydd. De är mycket tjockare än dem skydd de har ute nu och ger bättre stöd. Den patenterade teknologin med keramisk textil som utstrålar en värme i kroppen och som hjälper till att öka blodcirkulationen är så klart kvar, jag hade på mig vadskyddet en hel dag efter ha slaktat vaden med DU och det hjälpe riktigt bra :)

Så fort jag får lite ont i en led, handled, armbåge eller knä så går jag med deras skydd på ett tag och det går över snabbare, test om ni har ledproblem.

Här hittar ni deras alla grymma skydd på Svenskt Kosttillskott: Back on Track 

Nu ska jag dra till boxen och köra dagens pass igen, sen ska jag hålla passet själv, tänkte att jag kommer kunna lära ut passet bättre om jag kör det först 😉

/P

En minut är inte så lång tid kan man tycket…eller det beror på vad man gör så klart 😉

En minut under vattnet är inga problem, det grejar jag…

Det enda som händer är att Smulan undrar vart jag tog vägen haha

Men 1 minut på händer, det är bra mycket svårare! Men det är mitt mål att klara i år och jag står lite varje dag, tror det är bästa sättet, att bara vänja sig att vara upp och ner. Jag har klarat 25 s som mest och jakten fortsatte igår…

I gårdagens pass körde jag även Split Jerk, det är jag inte bra på, så mycket kan jag säga. Beror mycket på att jag inte kan få bak högerarmen när jag ska fånga stången.

Efter stötarna så bestämde jag mig för att testa dagens WOD från i förrgår.

21-18-15-12-9-6-3 av:

  • Wallballs (9/6 kg)
  • Marklyft (80/60 kg)

Två övningar som passar mig riktigt bra och jag satte som mål att gå under 6 min, det vet jag ingen annan i boxen varit nära.

Jag körde allt obrutet och vilade typ inget mellan övningarna, fick slita lite på sista varven men det gick och jag var klar på 5:38. Är nöjd med det och räknar man ut reps per tid så blir det en rep var annan sekund i snitt, det är bra tempo.

Felix hakade på och det är alltid kul sparring! :)

Jag har fått äran att utvärdera Back on Track Sport nya kollektion av skydd och har fått hem några som jag testar. Bland annat knä och vadskydd. De är mycket tjockare än dem skydd de har ute nu och ger bättre stöd. Den patenterade teknologin med keramisk textil som utstrålar en värme i kroppen och som hjälper till att öka blodcirkulationen är så klart kvar, jag hade på mig vadskyddet en hel dag efter ha slaktat vaden med DU och det hjälpe riktigt bra :)

Så fort jag får lite ont i en led, handled, armbåge eller knä så går jag med deras skydd på ett tag och det går över snabbare, test om ni har ledproblem.

Här hittar ni deras alla grymma skydd på Svenskt Kosttillskott: Back on Track 

Nu ska jag dra till boxen och köra dagens pass igen, sen ska jag hålla passet själv, tänkte att jag kommer kunna lära ut passet bättre om jag kör det först 😉

/P