Högintensiv Intervall Träning (HIIT) Exempel på ett HIIT pass..

HIITa

Gåta om högintensiv träning ”löst”?

Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv.
Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga.
För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning.
Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder.
Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet.
Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.

IMG_20160601_120155

Exempel på HIIT

Valfri uppvärmning 20 min

Övning 1

30 sekunder jumping jacks

30 sekunder höga knän

Vila 10 sekunder

Övning 2

45 sekunder burpees

45 sekunder squats

Vila 10 sekunder

Övning 3

60 sekunder burpees

60 sekunder jägarvila

Vila 10 sekunder

Övning 4

45 sekunder situps

45 sekunder höga knän

45 sekunder utfallssteg

Vila 20-30 sekunder

Övning 5

20 st squatjumps

20 st burpees

15 st situps

Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.