Min väg mot Men’s Physique Veteran – och behovet av mental träning

Mattis
Vainikainen

En kalorifattig efterrätt <3 Mumsigt och lätt att variera..

22 Jun
2017-06-22_06.47.04

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452

Du är värd det bästa. Glöm aldrig bort dina positiva egenskaper..

14 Jun
IMG_20170612_163529_776

Tänk på att inte glömma dina positiva egenskaper när allt känns jobbigt. Hur skall du utvecklas om du aldrig lämnar din comfort-Zone då & då. Du är unik och duger precis för den du är ❤ Va dig själv och njut av ditt egna liv 😍

IMG_20170614_081459_228

På tok för många som stressar upp sig när dom måste ta en ofrivillig vilodag ifrån tex gymmet. Du har väl planerat att träna hela livet & inte bara 1 vecka framåt? Tänk positivt och försök hantera dina känslor på ett sätt som gynnar dig.

 

Ha en härlig dag ❤

Följ mig gärna på sociala medier: Snapchat: Mattisv2017               Instagram: MattisVainikainen

IMG_20170130_125748_055

Tänk på att inte glömma dina positiva egenskaper när allt känns jobbigt. Hur skall du utvecklas om du aldrig lämnar din comfort-Zone då & då. Du är unik och duger precis för den du är ❤ Va dig själv och njut av ditt egna liv 😍

IMG_20170614_081459_228

På tok för många som stressar upp sig när dom måste ta en ofrivillig vilodag ifrån tex gymmet. Du har väl planerat att träna hela livet & inte bara 1 vecka framåt? Tänk positivt och försök hantera dina känslor på ett sätt som gynnar dig.

 

Ha en härlig dag ❤

Följ mig gärna på sociala medier: Snapchat: Mattisv2017               Instagram: MattisVainikainen

IMG_20170130_125748_055

Dina känslor, ditt liv ❤ Låt ingen människa få trycka ner dig pga olika beslut här i livet

17 Maj
IMG_20170510_192133_196

Att vara sig själv är inte alltid lika lätt när människor ständigt påpekar hur man skall göra & leva sitt liv. Träna si & ät så. IMG_20170513_215337_956

 

Viktigt att du inser att du själv ansvarar för dina egna beslut & att du tillåter dig själv att leva det vill du mår bra utav. Det är du ju ditt egna liv du skall leva & inte någon annans. Varför göra dig själv ledsen genom att ta åt dig av andras avundsjuka? Du är precis lika viktig som alla andra i denna värld ❤ Påminn dig själv och skriv lite lappar hemma om dina positiva egenskaper så du automatiskt blir påmind..

 

Stå upp för dig själv du är grym!IMG_20170515_224411_745

Ha en härlig dag ❤

Att vara sig själv är inte alltid lika lätt när människor ständigt påpekar hur man skall göra & leva sitt liv. Träna si & ät så. IMG_20170513_215337_956

 

Viktigt att du inser att du själv ansvarar för dina egna beslut & att du tillåter dig själv att leva det vill du mår bra utav. Det är du ju ditt egna liv du skall leva & inte någon annans. Varför göra dig själv ledsen genom att ta åt dig av andras avundsjuka? Du är precis lika viktig som alla andra i denna värld ❤ Påminn dig själv och skriv lite lappar hemma om dina positiva egenskaper så du automatiskt blir påmind..

 

Stå upp för dig själv du är grym!IMG_20170515_224411_745

Ha en härlig dag ❤

1 timmes träning borde ingå i allas arbetstid. Varför tränar du?

4 Maj
IMG_20170328_232810_037

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet. Själv är jag 39 år och träningen blir bara roligare & roligare..
IMG_20170416_221427_596
Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Vem säger egentligen nej till att få leva några extra år tillsammans med familjen ❤
Ha en härlig dag och kämpa på..

Mattis Vainikainen
Instagram: Mattisvainikainen

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet. Själv är jag 39 år och träningen blir bara roligare & roligare..
IMG_20170416_221427_596
Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Vem säger egentligen nej till att få leva några extra år tillsammans med familjen ❤
Ha en härlig dag och kämpa på..

Mattis Vainikainen
Instagram: Mattisvainikainen

Inte alltid lätt men du själv väljer vilken väg du går. Lite om min resa om varför jag började träna.

25 Apr
IMG_20170412_220919_303

Aldrig försent att börja träna..
Tänkte berätta lite om min resa..

Jag började min resa för några år sedan. Hade ”tränat” på ett gym vid enstaka gånger och allt va liksom okej.. Tills den där underbara dagen kom då jag äntligen reagerade på ett fotografi på mig och min sambo. Vad hade hänt?! Jag kände inte igen mig, va detta verkligen jag?

Vågade knappt ställa mig på vågen. Just då vägde jag 80kg helt otränad och på mina 167cm så va det rätt mycket ändå. Va en period i mitt liv där allt va tufft. Arbetslös, sittandes vid datorn i cirka 15-17 timmar om dygnet. Enda gångerna jag egentligen rörde på mig va toalett besöket, hämtade mina varma smörgåsar & Coca Cola.. Självklart umgicks jag med min dotter varannan vecka och satt då mindre vid datorn men fortsatte äta ohälsosamt.. IMG_20170412_220919_303

Vad hände efter jag insett vågens resultat?
Något av det första jag gjorde va att införskaffa ett träningskort, byta ut både varma smörgåsar & Coca Cola mot bättre alternativ. Gymmet blev som mitt andra hem med mina 7 besök i veckan. Började känna av dessa Endorfinkickar och allt kändes liksom mycket roligare. Ökade ganska så snabbt till att köra 2 pass om dagen.. Efter första året med alla stora förändringar så hade jag gått ner 20kg, mådde sjukt mycket bättre bra och kände livets härligheter åter igen. IMG_20170129_085636_580

Finns många mörka zoner i mitt liv med bl a självmord, en anhörig som blev mördad, mamma som blev halvt förlamad och otroligt mycket mer..

Allt detta har gjort mig så sjukt stark mentalt och för mig så finns inga hinder längre. Jag ser allt som utmaningar till att utvecklas mentalt. Att vända på allt negativt och göra det till något positivt istället.

IMG_20170424_155239_316

Idag är jag 39 år och är så tacksam för allt. Lever idag för mina 2 Barn & Sambo. Precis köpt radhus & livet går bara spikrakt uppåt.
Arbetar på Högstadiet som elevassistent, kontaktperson och driver eget som Personlig Tränare/ Kostrådgivare.. Att få hjälpa andra att lyckas är en otroligt skön känsla då jag själv hade en jobbig men tacksam uppväxt.

Har så mycket att tacka mina 2 änglar Jennica (sambo) och Sofie (Dotter) för att dom alltid funnits med mig när jag hade den där jobbiga perioden. ❤

Detta va väldigt lite om min resa men det får duga för tillfället. Kom ihåg att det aldrig är försent att varken börja träna eller förändra livet överhuvudtaget. Du är unik och du måste må bra. Glöm inte av att satsa på dig själv och ge dig egentid när du behöver 🤗IMG_20170328_232810_037

Aldrig försent att börja träna..
Tänkte berätta lite om min resa..

Jag började min resa för några år sedan. Hade ”tränat” på ett gym vid enstaka gånger och allt va liksom okej.. Tills den där underbara dagen kom då jag äntligen reagerade på ett fotografi på mig och min sambo. Vad hade hänt?! Jag kände inte igen mig, va detta verkligen jag?

Vågade knappt ställa mig på vågen. Just då vägde jag 80kg helt otränad och på mina 167cm så va det rätt mycket ändå. Va en period i mitt liv där allt va tufft. Arbetslös, sittandes vid datorn i cirka 15-17 timmar om dygnet. Enda gångerna jag egentligen rörde på mig va toalett besöket, hämtade mina varma smörgåsar & Coca Cola.. Självklart umgicks jag med min dotter varannan vecka och satt då mindre vid datorn men fortsatte äta ohälsosamt.. IMG_20170412_220919_303

Vad hände efter jag insett vågens resultat?
Något av det första jag gjorde va att införskaffa ett träningskort, byta ut både varma smörgåsar & Coca Cola mot bättre alternativ. Gymmet blev som mitt andra hem med mina 7 besök i veckan. Började känna av dessa Endorfinkickar och allt kändes liksom mycket roligare. Ökade ganska så snabbt till att köra 2 pass om dagen.. Efter första året med alla stora förändringar så hade jag gått ner 20kg, mådde sjukt mycket bättre bra och kände livets härligheter åter igen. IMG_20170129_085636_580

Finns många mörka zoner i mitt liv med bl a självmord, en anhörig som blev mördad, mamma som blev halvt förlamad och otroligt mycket mer..

Allt detta har gjort mig så sjukt stark mentalt och för mig så finns inga hinder längre. Jag ser allt som utmaningar till att utvecklas mentalt. Att vända på allt negativt och göra det till något positivt istället.

IMG_20170424_155239_316

Idag är jag 39 år och är så tacksam för allt. Lever idag för mina 2 Barn & Sambo. Precis köpt radhus & livet går bara spikrakt uppåt.
Arbetar på Högstadiet som elevassistent, kontaktperson och driver eget som Personlig Tränare/ Kostrådgivare.. Att få hjälpa andra att lyckas är en otroligt skön känsla då jag själv hade en jobbig men tacksam uppväxt.

Har så mycket att tacka mina 2 änglar Jennica (sambo) och Sofie (Dotter) för att dom alltid funnits med mig när jag hade den där jobbiga perioden. ❤

Detta va väldigt lite om min resa men det får duga för tillfället. Kom ihåg att det aldrig är försent att varken börja träna eller förändra livet överhuvudtaget. Du är unik och du måste må bra. Glöm inte av att satsa på dig själv och ge dig egentid när du behöver 🤗IMG_20170328_232810_037

Skapa dina egna förutsättningar genom träning ❤ Att träning har mängder med fördelar är nog något allra flesta vet om. Varför inte börja träna redan idag?

18 Apr
IMG_20170416_221427_596

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet.

Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Följ gärna min resa på instagram där jag delar med mig om olika tips, recept & mentala inlägg. ❤
Instagram: GetfitstayfitswedenIMG_20170417_083349_992BBlogga

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet.

Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Följ gärna min resa på instagram där jag delar med mig om olika tips, recept & mentala inlägg. ❤
Instagram: GetfitstayfitswedenIMG_20170417_083349_992BBlogga

Boosta din förbränning & kör HIIT pass.. HIIT (Högintensiva intervallträningspass) fungerar att köra precis vart som helst. Hemma, på gymmet eller varför inte utomhus 👌

3 Apr
IMG_20170403_120302_220

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande 👌
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

IMG_20170325_195241_362

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande 👌
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

IMG_20170325_195241_362

Tävla mot dig själv och hitta din balans i livet.. Viktigt att acceptera dina förutsättningar och hitta ett sätt som funkar för just dig!

28 Mar
IMG_20170325_181313_772

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall :-)

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull 👌 Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks 👌🌞

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall :-)

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull 👌 Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks 👌🌞

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga

Perfekt att inte vara perfekt ❤ Tro mer på dig själv när det gäller "hinder" i livet. Du kommer alltid lösa situationen oavsett hur jobbigt det än är.

14 Mar
IMG_20160806_020712

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får ”panik” när detta inträffar och känner sig väldigt ”lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå 👌

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. 🖒

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: [email protected]

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får ”panik” när detta inträffar och känner sig väldigt ”lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå 👌

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. 🖒

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: [email protected]

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga

Axelträning.. Ett exempel på hur jag tränar mina axlar..

6 Mar
IMG_20170221_074028_301

Uppvärmning.
Brukar köra 10 min på antingen Crosstrainer eller 10 min på roddmaskinen som uppvärmning när jag skall träna axlar..
Varför? Jo för det är skönt att låta axlarna få värmas upp under uppvärmningen.

Brukar oxå alltid köra 1 set uppvärmning Superset.. Alltid med Hantelpress/Militärpress samt Sidolyft.. 

Jag varierar väldigt mycket mellan övningar/reps/sets för att kroppen inte skall vänja sig.IMG_20170130_125748_055
Såhär kan ett av mina pass se ut:

Militärpress
7-8 set Militärpress i Smithmaskinen brukar vara en härlig start för mig.. Ibland Supersetar jag med gummiband (Lättare Exentriska Sidolyft 10-12 reps för att hålla igång pumpen i axlarna under hela Militärpress övningen)

Sidolyft
4-5 set dropsets utav Sidolyft med hantlar. Kan tex se ut såhär:
10kg 10 reps – 6kg 10 reps 3kg Max reps..
Varierar alltid i vinklar och ser till att få kontakt i varje repetition jag kör..

Hantelpress
2 set stående Hantelpress (Högreps)

Som avslutning brukar jag köra några övningar för baksida axlar i cable.

Repdrag
Repdrag mot pannan med 2 sekunder stop i slutet 12-15 reps x 4 set  (Repet rätt hög vinkel)

Repdrag mot hakan 12-15 reps x 4 set (Repet startar nästan ifrån golvnivå)

Omvända flies 
12 reps x 3 set Omvända flies i cable.

Dips
Avslutar oftast med 3 set Max reps viktade Dips. Viktigt att ha kontroll och lyssna på kroppen om det gör ont på fel sätt.
Ha en härlig vecka och glöm inte av att besöka www.betterbodies.se för riktigt snygga träningskläder #BetterBodies IMG_20170208_002256_318

Uppvärmning.
Brukar köra 10 min på antingen Crosstrainer eller 10 min på roddmaskinen som uppvärmning när jag skall träna axlar..
Varför? Jo för det är skönt att låta axlarna få värmas upp under uppvärmningen.

Brukar oxå alltid köra 1 set uppvärmning Superset.. Alltid med Hantelpress/Militärpress samt Sidolyft.. 

Jag varierar väldigt mycket mellan övningar/reps/sets för att kroppen inte skall vänja sig.IMG_20170130_125748_055
Såhär kan ett av mina pass se ut:

Militärpress
7-8 set Militärpress i Smithmaskinen brukar vara en härlig start för mig.. Ibland Supersetar jag med gummiband (Lättare Exentriska Sidolyft 10-12 reps för att hålla igång pumpen i axlarna under hela Militärpress övningen)

Sidolyft
4-5 set dropsets utav Sidolyft med hantlar. Kan tex se ut såhär:
10kg 10 reps – 6kg 10 reps 3kg Max reps..
Varierar alltid i vinklar och ser till att få kontakt i varje repetition jag kör..

Hantelpress
2 set stående Hantelpress (Högreps)

Som avslutning brukar jag köra några övningar för baksida axlar i cable.

Repdrag
Repdrag mot pannan med 2 sekunder stop i slutet 12-15 reps x 4 set  (Repet rätt hög vinkel)

Repdrag mot hakan 12-15 reps x 4 set (Repet startar nästan ifrån golvnivå)

Omvända flies 
12 reps x 3 set Omvända flies i cable.

Dips
Avslutar oftast med 3 set Max reps viktade Dips. Viktigt att ha kontroll och lyssna på kroppen om det gör ont på fel sätt.
Ha en härlig vecka och glöm inte av att besöka www.betterbodies.se för riktigt snygga träningskläder #BetterBodies IMG_20170208_002256_318