Rygg på en måndag!? Kör du veckoschema? (heavy basics)

25 Jan 2016

TJA!

Yes ett träningsupplägg, det är på tiden att ett av mina ryggpass kommer upp på tavlan :)

Jag har förövrigt fortfarande en del bekymmer i längdryggen (l4-l5) för er som har lite kolla på kotor.

Jag vågade ändå på att köra mark med lite vikt!

så vi började med en lång uppvärmning med både den magiska pinnen och en bandyboll och värmde upp erectorerna.

Därefter såg det ut på följande vis.

Marklyft i stege jobbade upp mot en tung 5a

Därefter blev det lite pullups(chins) med vikt till en tung 9a

Stående rodd med smalt grepp 9 repsx3

Och avslutade med latsdrag 9repsx3

Just nu har jag utgått från ett eget upplägg som jag döpt till Heavy basics

Vilket går ut på att träna under 6 repetitioner på basövningarna medan man ligger högre på allt annat!

 

 

Tiden får utvisa om det funkar för mig.

 

 

 

Ha en underbar kväll!12637177_10153950960720712_1571357424_o

 

 

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.