Veckans övning: Frontböj 1 1/4 repetition

Veckans övning 20 Jun 2013

Frontböj

När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu hårdare träning.

– Låt stången vila på framsidan av axlarna med armbågarna riktade rakt fram och fötterna axelbrett isär.
– Du kan använda remmar för att se till att stången vilar säkert i händerna.
– Håll en naturlig svank i ryggen och coremuskulaturen spänd genom hela övningen.
– Gå ner i ett knäböj tills låren är åtminstone parallella med golvet. Ju djupare du kan gå ner, desto bättre.
– Gå upp en fjärdedel av vägen upp till startläget, och gå sedan tillbaka ner till det nedersta läget igen.
– Skjut ifrån via hälarna för att återgå till startläget.

Därför funkar det:
När du gör en och en fjärdedels repetition får den del av quadriceps som heter vastus medialis jobba ännu hårdare, vilket gör att låren kommer att se större och mer kraftfulla ut. ”Hemligheten med den här typen av repetitioner är att undvika att studsa när du gör den extra fjärdedelen”, säger Mitchell. ”Gå ner precis som vanligt, pausa i det nedersta läget, gå upp en fjärdedel av vägen tillbaka till startläget och gå sedan ner igen. Se till att du har full kontroll på stången under hela rörelsen så att målmusklerna får hårdast möjliga träning.”

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.