Våra bästa träningsprogram (del 9): Rygg och Axlar

Övningar 12 Apr 2013

Bygg styrka och volym med dessa effektiva övningar för rygg och axlar.

Latsdrag
Latsdrag

Set: 2 Reps:10 Tempo: 4010 Vila: 90 sek

– Sätt dig på sätet och greppa stången med ett axelbrett överhandsgrepp.
– Håll överkroppen upprätt. Kläm ihop skulderbladen och håll blicken riktad rakt fram.
– Dra ner stången framför dig till den når överdelen av bröstet. Luta dig inte bakåt för att underlätta rörelsen.
– Spänn ryggmusklerna i rörelsens nedersta läge och för långsamt tillbaka stången till det översta läget.

streck

Rodd i kabelmaskin
Rodd i kabelmaskin

Set: 2 Reps:10 Tempo: 3010 Vila: 90 sek

– Sätt dig på en bänk med lätt böjda knän. Håll i ett D-handtag fäst vid den nedersta trissan i en kabelmaskin.
– Se till att kabeln är spänd innan du börjar.
– Dra handtaget in mot överdelen av magen, samtidigt som du låter bli att involvera underkroppen, och pressar ihop skulderbladen.
– Återgå långsamt till startpositionen.

streck

Inverterad bänkrodd
Inverterad bänkrodd

Set: 1 Reps:10 Tempo: 3010 Vila: 30 sek

– Lägg dig med bröstet nedåt på en lutande bänk med en skivstång i ett brett överhandsgrepp.
– Med bröstet mot bänken ska du nu dra stången uppåt i en roddliknande rörelse. Låt armbågarna leda vägen.
– Återgå till startpositionen.

nastasida

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.