Våra bästa träningsprogram (del 27)

Övningar 13 Sep 2013

Bygg respektingivande axlar med denna mix av tunga basövningar och isoleringsövningar. De fyra övningarna övningarna görs i form av två superset. Gör först alla repetitioner av övning 1a, vila enligt instruktionerna och gå sedan direkt vidare till övning 1b – det räknas som ett set. Vila och upprepa tills du har slutfört alla seten. Upprepa sedan mönstret för övning 2a och 2b.

1a: Stötpress
Set 4 / Reps 8 / Tempo 3010 / Vila 60 sek
01a – Stå axelbrett isär med fötterna och med en skivstång vilande på ovansidan av bröstet. Använd ett grepp något bredare än axelbredd.
– Håll överkroppen upprätt och coremuskulaturen spänd.
– Böj på knäna och gå ner i ett fjärdedels knäböj. Räta på benen samtidigt som du pressar upp stången över huvudet på raka armar.
– Återgå till startläget och upprepa.

streck

1b: Arnoldpress
Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek
01b – Sitt i en bänk med upprätt ryggstöd och håll ett par hantlar med handflatorna vända mot dig. Spänn coremuskulaturen och pressa ner fötterna i golvet.
– Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar händerna tills handflatorna är vända bort från dig i rörelsens översta läge.
– Återgå stegvis till startläget.

streck

2a: Stående rodd med hantlar
Set 4 / Reps 10 / Tempo 2010 / Vila 60 sek
02a – Stå upprätt med en hantel i varje hand i ett överhandsgrepp.
– Dra vikterna uppåt tills händerna befinner sig i nivå med överdelen av bröstet. Armbågarna ska peka uppåt.
– Återgå till startläget.

streck

2b: Shrugs med hantlar
Set 4 / Reps 12 / Tempo 2110 / Vila 60 sek
02b – Stå upprätt med en hantel i varje hand utmed sidorna.
– Dra upp axlarna mot öronen. Håll armarna raka och coremuskulaturen spänd genom hela rörelsen.
– Återgå till startläget.

streck

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.