Träna som Ron Burgundy

Tips 20 Mar 2014

Faktum är att du kan dra nytta av denne nyhetsikons träningsmetoder. Ja, vi menar allvar.

”998… 999…” Om du trodde att Ron Burgundys träningsrutin inte var särskilt effektiv får du ta och tänka om. Fråga bara Derek Poundstone – denne amerikanske strongman-atlet tränar bland annat genom att göra extremt många repetitioner bicepscurls med en tom skivstång.

Poundstone utvecklade sitt ”smärttröskelprogram” för att verkligen pressa sina muskler till den yttersta gränsen, och blev både större och starkare på köpet. Vad kan då du göra för att få liknande fördelar av din träning?

– Hitta en vikt som du klarar av att göra 60 repetitioner bicepscurls med innan du når failure.
– Kör den här rutinen en gång i veckan. Öka antalet repetitioner i takt med att du blir starkare tills du når 100.
– Öka sedan vikterna gradvis. Sikta fortfarande på att göra 100 repetitioner.
– Efter åtta till tio veckor ska du ge dig på de vikter som du tidigare bara kunde göra tio repetitioner med. Du bör nu kunna fördubbla den siffran.

Som Ron skulle ha sagt: ”Watch out for the guns – they’ll get ya.”
ronburgundy

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.