Större muskler med fria vikter

Tips 23 Mar 2013

Välj bort maskinerna och använd hantlar för att maximera muskeltillväxten.

Smithmaskinen kan framstå som ett passande verktyg när det kommer till att bygga muskler, men vetenskapen hävdar något annat. Genom att använda dig av fria vikter istället begränsas inte ditt rörelseomfång, vilket ökar din styrka rejält enligt forskning presenterad i Journal Of Strength And Conditioning Research.

Studien jämförde muskelaktivitet och styrka under en maxrepetition med hjälp av en bänkpress i smith-maskin, bänkpress med skivstång samt hantelpress. Den största vikten mättes upp med hantlar, medan muskelaktiviteten i bröstmusklerna, deltamuskeln och biceps låg högst i båda övningarna med fria vikter. Se därför till att dumpa maskinerna och gå över till fria vikter – under förutsättning att du har någon som kan passa åt dig.

vikter

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.