Stärk skelettet

Tips 15 Jun 2013

Stärk skelettet med styrketräning.

Det finns andra sätt att stärka skelettet än att dricka mjölk. Bänkpress, knäböj och marklyft hjälper också till.

Ben är levande vävnad – forskare uppskattar att det mänskliga skelettet återuppbyggs hela tolv gånger under en livstid – och bendensiteten är som tätast mellan 25 och 30. Därefter tappar du i bentäthet på grund av att produktionen av testosteron och andra hormoner minskar, vilket ökar risken för benskörhet. En ny studie utförd vid Loyola Marymount University i USA visar emellertid att du kan förebygga benskörhet med styrketräning.

I den sex månader långa studien upptäckte man att de försökspersoner som belastade sina skelett med tunga styrkeövningar på mellan 67 och 95 procent av repmax, ökade sin bentäthet med mellan 2,7 och 7,7 procent. Så när du lyfter tungt lägger du inte bara på dig muskelmassa, utan skyddar dessutom skelettet.

skelett

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.