Sänk tempot, maxa prestationen

Träning 22 Okt 2015

Minska intensiteten under större delen av dina löppass för att bli ännu snabbare när det verkligen gäller.

Löpare

Genom att tillämpa intervallträning med längre stunder av lågintensiv träning under dina löppass, kan du bli ännu snabbare när det väl är dags för tävling. Det vinnande konceptet verkar vara 80/20 enligt ny forskning, det vill säga att du under 80 procent av dina pass tränar på låg intensitet och öser på lite mer under endast de resterande 20. Forskning som publicerats i Journal of Sports Physiology and Performance visade att motionslöpare som tillämpade 80/20-regeln under en tioveckorsperiod förbättrade sig i genomsnitt med 41 sekunder på milen. Även kanadensiska studier av maratonlöpare på elitnivå visar att det är ett vinnande koncept, och att prestationen gynnas av att under tre fjärdedelar av ett träningspass hålla sig under en ansträngande nivå. Många tycker att det känns skönt att ge allt även under träning, men dessa nya studier tyder alltså på att det motsatta är vägen till framgång – oavsett om målet är att komma i form eller bli snabbare. Anledningen kan vara att 80/20-regeln motverkar att nervsystemet blir stressat, något som annars lätt leder till att man blir stillastående i sin utveckling.

Men hur hårt ska man då köra? Matt Fitzgerald, författare till boken 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower, menar att den som tar hjälp av en pulsklocka och håller sig på en låg ansträngningsnivå 80 procent av passet har alla förutsättningar att förbättra sitt PB. Matts rekommendation är att du som tränar fem pass i veckan håller dig till regeln under fyra av dem, och tar ut dig ordentligt under endast ett.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.