Rulla fram sexpacket

Tips 13 Feb 2013

Kör skivstångsrullningar för att bygga magmuskler av stål.

Om du trodde att skivstänger bara dög till stora och tunga lyft såsom knäböj, marklyft och bänkpress är det dags att tänka om. Skivstångsrullningen är en av de tuffaste – och därmed mest effektiva – magövningarna när det kommer till att bygga ett solitt sexpack.

För att göra övningen så effektiv som möjligt måste du hålla coremuskulaturen spänd under varje repetition, vilket tvingar musklerna att arbeta hårt för att stabilisera överkroppen. Detta innebär att du inte kommer genomföra särskilt många repetitioner per set eftersom fokus ska ligga på långsamma och högkvalitativa rörelser för bästa möjliga resultat.

Skivstångsrullningar
Set: 4
Reps: 6−8
Undvik att gå upp helt i slutet av varje repetition för att behålla anspänningen i musklerna.

Ställ dig på knä med utsträckta armar och fatta tag i en skivstång med ett axelbrett grepp. Rulla nu skivstången bort från kroppen. Håll coremuskulaturen spänd genom hela rörelsen.
Ställ dig på knä med utsträckta armar och fatta tag i en skivstång med ett axelbrett grepp. Rulla nu skivstången bort från kroppen. Håll coremuskulaturen spänd genom hela rörelsen.

 

När du har sträckt ut så pass långt att överkroppen är parallell med golvet spänner du magmusklerna och återgår till startläget genom att dra tillbaka skivstången mot kroppen.
När du har sträckt ut så pass långt att överkroppen är parallell med golvet spänner du magmusklerna och återgår till startläget genom att dra tillbaka skivstången mot kroppen.

 

Av: Joe Warner & Jonas Berg
Foto: Tom Miles

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.