Muskelmåndag: Rygg

Muskelmåndag 11 Mar 2013

logo

För att få en vältränad och balanserad fysik måste du träna kroppens baksida lika mycket som framsidan – för varje pressövning du gör måste du också göra en dragövning. Vi har listat några högeffektiva ryggövningar som är perfekta att ta till när inspirationen tryter.

Skivstångsrodd
Målmuskler: kappmuskeln, breda ryggmuskeln, skuldror

01

> Inled övningen med coremuskulaturen spänd, ryggen rak och skulderbladen tillbakadragna.
> Böj på knäna en aning och luta dig framåt från höfterna.
> Fatta tag i stången med ett grepp något bredare än axelbredd, och låt den hänga i knähöjd.
> Dra upp stången mot kroppen och kläm samtidigt ihop skulderbladen för att kunna lyfta stången ända upp mot bröstet. Återgå långsamt till startläget.

streck

Hantelrodd

02

Den här övningen kräver lite mer koordination än skivstångsvarianten och förhindrar att din starkare sida gör allt arbete. Låt handlederna vrida sig naturligt under rörelsen.

Skivstångsrodd med omvänt grepp
03

Genom att byta till ett underhandsgrepp sätter du större fokus på breda ryggmuskeln och den nedre delen av kappmuskeln.

streck

Framåtlutande flyes
04

Använd dig av lättare vikter under den här övningen så att du kan klämma ihop skulderbladen på ett så effektivt sätt som möjligt. Håll armbågarna lätt böjda och överkroppen stilla under hela rörelsen.

nastasida

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.