Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 17 Jun 2013

muskelmåndag

Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett sexpack till nästa års beachsäsong.

Crunches i kabelmaskin
Målmuskler: Övre magmusklerna
Set: 3 Reps: 12-15
Crunches i kabelmaskin

– Med en kabel som motstånd tvingar du musklerna att kämpa mot vikten genom hela rörelsen, och dessutom kan du lägga på extra vikt som får musklerna att jobba hårdare.

streck

Omvända crunches
Målmuskler: Nedre magmusklerna
Set: 3 Reps: 12-15
Omvända crunches

– Lägg dig platt på gymmattan med händerna mot golvet ungefär i höjd med låren, knäna böjda i 90 grader och fötterna mot golvet.
– Spänn magmusklerna för att höja knäna mot bröstet.
– Pausa i rörelsens översta läge, spänn mag-musklerna och sänk sedan långsamt ner ländryggen mot golvet.

streck

Sneda crunches
Målmuskler: De sneda bukmusklerna
Set: 3 Reps: 12-15
Sneda crunches

– Lägg dig på sidan på en gymmatta med knäna böjda.
– Vrid upp kroppen från golvet genom att spänna de sneda bukmusklerna.
– Pausa i rörelsens översta läge, spänn de sneda bukmusklerna och sänk sedan överkroppen långsamt ner mot golvet.

streck

Tårna mot stången
Målmuskler: Magmusklerna
Set: 3 Reps: 8-12
Tårna mot stången

– Häng raklång från stången med kroppen rak.
– Håll benen raka och spänn magmusklerna för att lyfta fötterna upp över stången.
– Stanna ett ögonblick innan du långsamt sänker ner kroppen mot utgångspositionen.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.