Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 6 Maj 2013

muskelmåndag

Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare.

Uppercuts
Målmuskler: coremuskulaturen
Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand
Uppercuts

– Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna.
– Vrid kroppen åt ena sidan och gör en uppercut.
– Vrid dig kraftfullt från sida till sida och gör en uppercut för varje vridning.

streck

Crunches med hantel
Målmuskler: överdel mage
Set: 3-4 Reps: 15
Crunches med hantel

– Håll hanteln ovanpå bröstet.
– Lyft axlarna från golvet. Ländryggen ska hela tiden ha kontakt med mattan.
– Pausa i rörelsens översta läge och återgå långsamt till startläget.

streck

Crunches med slag
Målmuskler: överdel mage
Set: 3-4 Reps: 12-15 (byt hand för varje repetition)
Crunches med slag

– Håll en hantel i varje hand.
– Lyft axlarna från golvet och slå rakt ut med ena handen.
– Återgå långsamt till startläget och upprepa med andra handen under nästa repetition.

nastasida

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.