Muskelmåndag: mage

Övningar 1 Apr 2013

muskelmåndag

Att bygga starka magmuskler handlar om så mycket mer än att bara skaffa ett sexpack – du kommer dessutom att bli mer explosiv och en bättre idrottsman på kuppen.
magrutor

SkivstångsrullningSkivstångsrullning

Set 3 Reps 8 Tempo 5110 Vila 0 sek
– Ställ dig på knä med armarna utsträckta och fatta tag i en skivstång med ett grepp bredare än axelbredd.
– Rulla långsamt skivstången bort från dig. Håll coremuskulaturen spänd genom hela övningen.
– När du har rullat stången så pass långt att överkroppen är parallell med golvet ska du spänna magmusklerna och återgå till startläget.

streck

Hängande knälyft
Hängande knälyft

Set 3 Reps 20-25 Tempo 1010 Vila 90 sek
– Häng från en räckhävsstång och håll låren parallella med golvet så att magmusklerna hålls spända.
– Lyft knäna samtidigt som du håller överkroppen rak. Du ska nu känna hur det spänner ännu mer i magen.
– Återgå till startläget utan att tappa anspänningen i magmusklerna.

streck

Stående crunches med kabel
Stående crunches med kabel

Set 3 Reps 15 Tempo 2011 Vila 0 sek
– Stå med ansiktet vänt mot en kabelmaskin och håll i ett dubbelt rephandtag fäst vid den övre trissan.
– Böj överkroppen nedåt i en crunch samtidigt som du håller knäna lätt böjda.
– Återgå till startläget.

streck

Lutande planka med benpendling
Lutande planka med benpendling

Set 3 Reps 10 med varje ben Tempo 2010 Vila 90 sek
– Placera fötterna ovanpå en bänk och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna. Placera armbågarna nedanför axlarna och titta ner i golvet.
– Håll den här positionen utan att sjunka ner med höfterna. Lyft den ena foten från bänken, rör den utåt sidan och sänk den sedan mot golvet.
– När tårna rör vid golvet återgår du till startläget med foten och upprepar med det andra benet.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.