Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 26 Aug 2013

muskelmåndag

Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar.

Nedåtlutande bänkpress
Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar
Nedåtlutande bänkpress

– Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet, direkt under knäna.
– Håll stången med ett överhandsgrepp med händerna axelbrett isär.
– Sänk långsamt ner stången till bröstet, med armbågarna utåt i 90 graders vinkel, tills stången nästan rör vid kroppen precis ovanför bröstvårtorna.
– Tryck ifrån med fötterna i golvet och pressa kraftfullt tillbaka stången till startpositionen.

streck

Hantelflyes
Målmuskler: Bröst
Hantelflyes

– Lägg dig på en bänk med en hantel i vardera hand rakt ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
– Se till att huvudet och överdelen av ryggen har stöd av bänken och att befinner sig i golvet.
– Med en lätt böjning i armbågarna ska du långsamt sänka hantlarna så långt ut mot sidorna som möjligt.
– Lyft tillbaka hantlarna till startläget igen med hjälp av bröstmusklerna.

streck

T-armhävningar
Målmuskler: Bröst, triceps, core
T-armhävningar

– Inled övningen i en armhävningsposition och sänk ner bröstet mot golvet med armbågarna tätt invid sidan av kroppen.
– Pressa tillbaka kroppen uppåt med kraft. I rörelsens översta läge lyfter du en arm från golvet och vrider överkroppen tills armen pekar mot taket.
– Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

streck

Pullovers med hantel
Målmuskler: Bröst, breda ryggmuskeln
Pullovers med hantel

– Lägg dig raklång på en bänk med stöd för huvud och axlar och fötterna platt mot golvet.
– Håll en hantel med båda händerna över bröstet och spänn coremuskulaturen.
– Sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet med lätt böjda armbågar.
– Lyft tillbaka hanteln över huvudet för att återgå till startpositionen.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.