Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 20 Maj 2013

muskelmåndag

Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar.

Uppåtlutande bänkpress
Målmuskler: överdel bröst
Uppåtlutande bänkpress

Set: 3 Reps: 8-12
– Ställ in bänken på 35–40° lutning.
– Lyft av stången från ställningen och håll den rakt ovanför axlarna.
– Använd ett grepp bredare än axelbredd.
– Spänn coremuskulaturen samtidigt som du håller en naturlig svank i ryggen.
– Håll fötterna i golvet.
– Sänk stången mot bröstet.
– Undvik att kröka ryggen.
– Pressa tillbaka stången upp till startläget.

streck

Bänkpress i smithmaskin
Målmuskler: bröst, axlar, triceps
Bänkpress i smithmaskin

Set: 3 Reps: 8-12
– Haka loss stången från ställningen.
– Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
– Håll stången rakt ovanför bröstet.
– Håll en naturlig svank i ryggen.
– Sänk stången medan du räknar till fem.
– Pressa stången tillbaka uppåt med explosiv kraft. Du kommer inte att orka detta under de supertunga seten, utan din träningspartner får hjälpa dig.
– Undvik att kröka på ryggen.
– Håll fötterna i golvet genom hela övningen.

streck

Hantelflyes
Målmuskler: bröst
Hantelflyes

Set: 3 Reps: 8-12
– Håll hantlarna rakt ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra.
– Huvudet och axlarna ska ha kontakt med bänken. Håll fötterna i golvet.
– Håll en naturlig svank i ryggen.
– Sänk hantlarna utåt sidorna i en båge.
– Stanna när hantlarna befinner sig i linje med axlarna.
– Fokusera på att det är bröstmusklerna som ska arbeta när du lyfter tillbaka hantlarna till startläget.
– Undvik att kröka på ryggen.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.