Muskelmåndag: Axlar

Muskelmåndag 19 Aug 2013

muskelmåndag

Bättra på V-formen med följande övningar som bygger upp axlarna och kappmuskeln.

Stående rodd
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Gå hårt åt axlarna och kappmuskeln med det här explosiva lyftet som aktiverar dina snabba muskelfibrer.
ax01

– Stå upprätt med en skivstång i ett brett överhandsgrepp.
– Huka dig lite grand och räta på dig. Skjut fram höften och lyft stången till nederdelen av bröstet. Armbågarna ska peka mot taket.
– Sänk ner stången mot startpositionen.

streck

Stående rodd med Z-stång mot hakan
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
ax02

– Z-stångens utformning minskar belastningen på lederna och låter dig lyfta stången ända upp till hakan.

streck

Stående rodd med hantlar
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
ax03

– Med hantlar arbetar du med varje sida av kroppen individuellt för att förhindra att den dominerande sidan tar över.

streck

Shrugs på lutande bänk
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
ax04

– Stabiliteten som bänken medför och det begränsade rörelseomfånget gör det lättare att lyfta tungt och på så vis chocka musklerna till att växa.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.