Muskelmåndag: Axlar

Muskelmåndag 3 Jun 2013

muskelmåndag

Starka axlar är ett måste för att du ska kunna bygga en större och starkare överkropp. Anledningen är att axelleden är en av de mest komplexa och ömtåliga av kroppens leder. Breda axlar är dessutom viktigt om du eftersträvar en V-formad överkropp.

Axelpress
Målmuskler: Axlar, triceps
Set: 3 Reps: 8-12
Den bästa muskelbyggande övningen för att bygga starka, breda och imponerande axlar.
Axelpress

– Med fötterna axelbrett isär lägger du stången på överdelen av bröstet med ett grepp något bredare än axelbredd.
– Håll bröstet upprätt och coremuskulaturen spänd. Pressa stången rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta. Undvik att skjuta fram höften.
– Sänk stången nedåt mot bröstet och repetera

streck

Sittande press bakom nacken
Set: 3 Reps: 8-12
02

– Genom att pressa stången upp och ner från ett läge bakom huvudet når du målmusklerna från en annorlunda vinkel.

streck

Omvänd axelpress
Set: 3 Reps: 8-12
Omvänd axelpress

– Den här tuffa kroppsviktsövningen är ett utmärkt sätt att bygga upp axlarna även utanför gymmets väggar.

streck

Sittande axelpress
Set: 3 Reps: 8-12
Sittande axelpress

– Den sittande positionen stabiliserar kroppen så att du kan belasta axlarna hårdare.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.