Muskelmåndag: Armar

Muskelmåndag 23 Sep 2013

muskelmåndag

För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör.

Bicepscurls med skivstång
Målmuskler: Biceps
Bicepscurls

– Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna.
– Med armbågarna tätt invid sidorna ska du lyfta stången mot bröstet och stanna precis innan underarmarna blir vertikala.
– Återgå långsamt till startläget.
– Undvik att gunga fram och tillbaka för att generera kraft, då detta tar bort fokus från biceps.

streck

Sittande hantelcurls
Målmuskler: Biceps
Sittande hantelcurls

– Sätt dig på en upprätt bänk med en hantel i vardera handen utmed sidorna.
– Med ryggen dikt an mot ryggstödet och med armbågarna nära sidorna av kroppen ska du nu långsamt curla den ena hanteln upp mot axeln.
– Spänn biceps i rörelsens översta läge och återgå långsamt till startläget. Repetera på andra sidan.

streck

Tricepssträck med Z-stång
Målmuskler: Triceps
03

– Lägg dig på en bänk med en Z-stång ovanför dig på utsträckta armar.
– Sänk långsamt ner stången mot överdelen av huvudet genom att böja armbågarna – som ska peka mot taket.
– Utan att kröka ryggen ska du långsamt föra stången mot startpositionen genom att räta ut armarna.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.