Maximera muskeltillväxten!

Tips 5 Feb 2013

Vi svarar på frågor om varför det är en god idé att äta kött innan ett pass.

kott

 

Jag försöker bygga muskler och tar en proteinshake efter varje pass. Är det rätt väg att gå?

Du gör definitivt rätt. Men för en ännu större tillväxt ska du äta någon form av fint kött 45 minuter innan träningen.

 

På vilket sätt hjälper det?

Aminosyrorna i köttet frigörs långsamt i blodomloppet. Detta innebär att nivåerna förblir höga genom hela passet, vilket påverkar proteinsyntesen under och efter träningen. Resultatet blir en ökad muskeltillväxt.

 

Hur vet vi att det fungerar?

Innan ett intensivt träningspass fick en grupp försökspersoner 25 gram vassleprotein på en och samma gång, medan en annan grupp fick samma mängd utspridd över flera mindre doser, vilket efterliknar effekten hos det protein som återfinns i kött. Den andra gruppens nivåer av aminosyror förblev högre, enligt resultaten från undersökningen som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise.

 

Vad gör jag om jag inte har tid att göra i ordning en köttbit innan träningen?

Ta en kaseinbaserad protein-shake istället. Den frigör också aminosyror långsamt.
 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.