Maxa din styrka

Tips 8 Jun 2013

Sprinta innan träningspasset för att bli starkare.

Om du fortfarande värmer upp med 20 minuters lätt jogging på löpbandet innan dina styrkepass, så är det dags att tänka om. Om du vill förbättra dina repetitionsmax i bänkpress och knäböj ska du sprinta istället.

I en nyzeeländsk studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research upptäckte man att de försökspersoner som sprintade i 40 sekunder på en motionscykel innan träningen förbättrade sitt personbästa i dessa båda övningar med större marginal än de som värmde upp på annat sätt. Resultaten förklarades med att den högintensiva uppvärmningen aktiverar muskulaturen och det centrala nervsystemet, samt ökar testosteronproduktionen.

En intensiv uppvärmning triggar igång det centrala nervsystemet, vilket gör det möjligt att lyfta tyngre än någonsin tidigare.
Challenge-145

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.