Kaffe – den nya träningsdrycken

Träning 10 Feb 2013

Brukar du dricka kaffe efter du har tränat? Nästa gång du går till gymmet kan du testa att dricka kaffet innan passet istället. Koffeinet gör det inte bara möjligt att trycka ur dig betydligt fler repetitioner innan failure, utan gör dessutom att passet känns lättare, enligt en studie som publicerats i tidskriften Journal of Strength and Conditioning Research.

En testgrupp konsumerade 179 milligram koffein – en mängd motsvarande den i en ganska stark kopp bryggkaffe – en timme innan de fick göra knäböj, bänkpress, marklyft och skivstångsrodd till failure med vikter motsvarande 60 procent av deras repetitionsmax. Därefter repeterade de hela processen 48 timmar senare efter att ha fått placebo.

När de tränade med koffein i kroppen lyckades de göra betydligt fler repetitioner, och tyckte dessutom att passet kändes enklare – i synnerhet benövningarna – och sa att de också kände sig mer motiverade under början av passet.

shakerCoffee

Av: David Hourihan, Sam Rider & Olof Jisborg
Foto: Danny Bird
Källa: Mayo Clinic

 
 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.