Istället för marklyft: Good Mornings

Övningar 15 Okt 2014

FÖRDELAR: Den här övningen tränar musklerna kring ryggraden, samt de bakre lårmusklerna och sätet. Det är en effektiv övning, men utförandet måste vara korrekt – annars riskerar du att skada dig. Därför bör du också börja med lätta vikter.

goodmornings

Gör så här:
– Stå upprätt med en lätt skivstång längs med axlarnas baksida. Använd ett grepp bredare än axelbredd.
– Spänn coremuskulaturen, kläm ihop skulderbladen och håll en naturlig svank i ryggen genom hela övningen.
– Stå någonstans mellan höft- och axelbrett isär med fötterna och böj lätt på knäna.
– Böj dig långsamt framåt från höfterna. Luta dig så långt framåt som möjligt, men gå inte ner under horisontellt läge med överkroppen.
– Återgå till startläget.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.