Inför det stora lyftet

Tips 9 Maj 2013

Lyft tyngre med hjälp av en lågintensiv uppvärmning.

Om ditt mål under ett träningspass är att slå ditt repetitionsmax ska du alltid avsätta tid för en ordentlig uppvärmning i lågt tempo. Dessa fynd hittar vi i en ny studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, som utvärderade fyra typer av uppvärmningar och deras effekter på deltagarnas maxlyft.

Personer som värmde upp i 15 minuter i ett lågintensivt tempo lyfte tre procent tyngre i sina maxlyft, medan de som värmde upp lika länge i ett lite snabbare tempo orkade fyra procent mindre än alla andra grupper – inklusive dem som skippade uppvärmningen helt.

Med andra ord: nästa gång du ska lyfta riktigt tungt, kom ihåg att värma upp gradvis och försiktigt för att kunna sätta ett nytt repetitionsmax.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.