En stor stark

Mat & Recept 18 Jun 2015

Sugen på något som både bygger muskler och smakar gott? Den här smoothien uppfyller båda kraven.

storstark
När det kommer till att bygga muskler är det ibland svårare att få i sig alla de kalorier man behöver för att växa än att lyfta själva vikterna. Lyckligtvis finns det hjälp att få – i form av jordnötssmör, som inte bara innehåller massvis med protein och nyttiga fetter, utan också gott om andra näringsämnen. Dessutom är det bland det godaste man kan äta.

INGREDIENSER
– 1 tsk jordnötssmör
– 1 banan
– 50 g havregryn
– 1 msk turkisk yoghurt
– En nypa malen ingefära
– Vatten, efter smak

1: Jordnötssmör är rikt på niacin, som skyddar muskelvävnaden mot skador orsakade av hård träning.

2: Banan innehåller höga halter av vitamin B6, som hjälper kroppen att bryta ner och ta upp protein.

3: Havregryn är en god källa till kolhydrater, som fyller på kroppens glykogenlager och utgör bränsle för muskeltillväxt.

4: Turkisk yoghurt innehåller protein, som hjälper till att reparera de mikroskopiska bristningar i musklerna som uppstår efter ett styrkepass.

5: Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra träningsvärk.

KCAL: 401
PROTEIN: 14 g
KOLHYDRATER: 63 g
FETT: 12 g

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.