Cardio först och styrka sen – eller vice versa?

Tips 1 Maj 2014

cardio

Spelar det någon roll i vilken ordning du utför din cardio- respektive styrketräning under ett kombinerat pass? Nej, inte enligt ny forskning på området.

Frågan om huruvida man bör träna cardio eller styrketräning först har undersökts av forskare vid institutionen för fysisk aktivitet vid universitetet i Jyväskylä i Finland. Över 200 fysiskt aktiva och friska män och kvinnor undersöktes under åren 2011–2013 och de första resultaten, hämtade från en studie på män i åldrarna 18–40, publicerades nyligen i två internationellt erkända vetenskapliga tidskrifter.

Deltagarna tränade först cardio omedelbart följt av styrketräning eller vice versa under 24 veckor (det totala antalet kombinerade cardio- och styrkepass per vecka var två till tre). Eftersom aerobisk ansträngning kan försvaga musklerna och minska förmågan att lyfta tungt under det följande styrkepasset, förväntade sig forskarna att den anabola effekten skulle vara mindre hos gruppen som inledde passet med cardioträning. Precis som förväntat blev också den anabola responsen mindre hos denna grupp efter det första passet, men med tiden avtog denna skillnad och mot slutet av 24-veckorsperioden hade deltagarna i de båda grupperna byggt ungefär lika mycket muskelmassa.

1 kommentar

Sebastian 14 Maj 2014

Men att träna för cardio använder du ju ett annat sort muskelfiber (slow twitch) vilket inte har någon effekt på dina fast twitch fibrer.

Men något dom missat är att när man tränar styrka så utlöses ett ämne som kallas mtorc 1. Detta ämne hjälper till att återhämta och reperera muskeln.

Vad som inte sägs dock är att mtorc 1 slutar utlösas så fort kroppen producerar ADP vilket är en omöjligt att undvika under cardio pass.
ATP–> ADP. Använd energi det vill säga.

Så för att vara lite kritisk mot forskningen så bör man träna cardio först, men samtidigt inte alls då du inte vill bryta ner kroppen alls före ett styrke pass.

Off topic, kommer följa din blogg. Keep up the good work! :-)

Svara

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.