Basövningar del 7: Skivstångsrodd

Övningar 13 Aug 2014

Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken.

Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper dig att bygga en stark rygg. Om du främst tränar bröstet och hoppar över ryggen kan det leda till en muskulär obalans som drar axlarna framåt. Detta är inte bara fult, utan ökar dessutom risken för skador.

Det är därför skivstångsrodd är en så viktig övning. Den tränar nämligen de motsatta muskelgrupperna jämfört med bänkpress – i synnerhet kappmuskeln, breda ryggmuskeln, skuldrorna och de bakre axelmusklerna. Dessutom hjälper biceps till under lyftet, medan magmusklerna håller överkroppen stabil.

Målmuskler
– Överdel rygg
– Biceps
– Core
– Breda ryggmuskeln
basdel7

Gör så här:
– Greppa stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd.
– Håll coremuskulaturen spänd, och ryggen rak. Kläm ihop skulderbladen.
– Böj lätt på knäna och luta dig framåt från höfterna.
– Dra upp stången mot solar plexus. Kläm ihop skulderbladen så mycket som möjligt för att stången ska kunna färdas hela vägen upp mot bröstkorgen. Sänk sedan stången tillbaka till startläget.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.