Basövningar del 5: Utfall

Övningar 18 Jun 2014

Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning.

Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra stabiliserande muskelgrupper – inklusive coremuskulaturen – som måste vara starka om du ska
kunna utföra snabba, explosiva och koordinerade rörelser med underkroppen. Därför är utfall inte bara bra för att bygga muskler, utan hjälper dig dessutom att prestera bättre i de flesta idrotter.

utfallvecka

Gör så här:
– Stå upprätt med en skivstång vilande på axlarnas baksida. Armbågarna ska peka bakåt så att skulderbladen kläms ihop. Håll ryggen i upprätt läge och coremuskulaturen spänd genom hela övningen.
– Ta ett stort kliv framåt, men håll knäet i linje med den främre foten – låt det inte skjuta fram framför denna. Gå ner med kroppen tills båda knäna är böjda i 90°. Skjut sedan ifrån med den främre foten för att återgå till startläget.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.