Basövningar del 5: Axelpress

Övningar 2 Jul 2014

Utveckla starka och breda axlar med den här muskelbyggande överkroppsövningen.

Axelpress är en obligatorisk övning om du vill få en starkare och mer muskulös överkropp. Den tränar främst de främre och mellersta axelmusklerna – två av de tre stora muskelgrupperna som tillsammans utgör axlarna – men aktiverar också
de stabiliserande musklerna som utgör stöd för axelleden. Triceps hjälper också till då du sträcker ut armarna, samtidigt som coremuskulaturen jobbar hårt för att stabilisera överkroppen. Övningen är ett måste om du vill bygga breda axlar och kommer också hjälpa dig att lyfta tyngre i bänkpress.
axelpress

Gör så här
– Stå axelbrett isär med fötterna och placera en skivstång på överdelen av bröstet. Använd ett grepp något bredare än axelbredd.
– Skjut fram bröstet och spänn coremuskulaturen.
– Pressa upp skivstången rakt ovanför huvudet tills armarna är helt utsträckta.
– Håll coremuskulaturen spänd genom hela övningen. Undvik att skjuta fram höfterna.
– Sänk ner stången till bröstet igen och upprepa.

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.